Paljude inimeste jaoks on üks dieedi järgimise või lihtsalt igapäevase tervisliku toitumise peamisi raskusi see, et nad ei söö kodus ega saa seetõttu ise süüa valmistada.
Juba mõnda aega on aga levinud "marmitaari" idee, see tähendab, et peate põhitoidukorrad ette valmistama, et saaksite võtta tervislikke toite, mis sobivad teie dieediga. töö, kolledži ja / või kohtumiste jaoks üldiselt.
Jah, see praktika nõuab pisut kannatlikkust ja organiseerimist, kuid sellel on kindlasti uskumatuid eeliseid! Enda lõunaboksi ettevalmistamine ja ka säästlik tava on parim viis täpselt teada, mida sööte, vältides nii oma dieedi ja / või tervise saboteerimist.
Kuid tasub mainida: tervisliku lõunaboksi puhul on ideaal alati roogade ja toidu esitusviisi varieerimine, et mitte lasta toidul rutiini sattuda, mis võib tekitada auke (või kuulsat? Jacadat?). Saage inspiratsiooni praktiliste ja kergete lõunaboksi ideedega:
Lihast pakitud lõunaboksid
1. Pruunistatud kana köögiviljade ja riisiga: täielik ja tervislik söögikord! Mis kõige parem, saate köögivilju varieerida nii tihti kui soovite, kasutades näiteks porgandeid, herneid, kollahelbeid jne.
Loe ka: 48 tervisliku suupiste retsepti, mida saate kodus valmistada
2. Kerge kana Stroganoff: selle roa kergem versioon, mida kõik armastavad, kana stroganoff. Põhimõtteliselt vajate kanafileed, madala rasvasisaldusega tavalist jogurtit, tomatipastat, oliiviõli, basiilikut, pune, soola ja pipart.
3. Kerge kana: praktiline, maitsev retsept, mis on eelnevalt suurepäraselt valmistatud ja tööl lõunaboksiks võetud. Tervislik ja hästi maitsestatud, seda saab teha pruuni riisi või keedetud kujul. Nipp on reied hästi pruunistada, et puljong saaks värvi.
4. Basmati riis köögiviljatuuniga: tervislik, kiire ja väga ökonoomne soovitus lõunabokside armastajatele. Tuunikala purk (vees) sobib muide ideaalselt nendeks päevadeks, kui soovite kiiret ja toitvat sööki.
5. Terve tuunikala ja spinati lasanje: väga kiireks valmistamiseks kasutate ainult terveid lasanjeplaate, tomatikastet, viilutatud mozzarellat, ricotta juustu, spinatit, basiilikut, vees asuvat tuunikala või eelnevalt keedetud hakitud kana.
6. Kana-, kõrvitsa- ja banaanipommipasta: gluteeni-, laktoosi-, muna- ja suhkruvaba retsept. Maitsev roog, mis võimaldab paljusid variatsioone. Näiteks võite kõrvitsa asendada kartuli või jamsiga; Samuti võite kana kana liha, baklažaani või tofu vastu vahetada.
Loe ka: 100 viisi 100 kalori vähendamiseks
7. Kikerhernes kana kikerhernes: suurepärane valik lõuna- või õhtusöögiks. Kasutate ainult kikerherneid, hakitud kana, kohupiima (tavalist või kerget) ja kikerherne keeduvett. Maitsev ja praktiline toit.
8. Filet Mignon Escalope puukastmes: ideaalne roog selleks eriliseks lõunasöögiks või õhtusöögiks? Kuid ka iga päev! Sest võite külmutada väikesed portsjonid ja tarbida, kui soovite.
9. Vürtsikas kana maguskartulipüree ja brokkoliga: täielik, praktiline ja maitsev söök. Kasutate ainult jahvatatud kana, roosa soola, musta pipart, peterselli, tšillihelbeid, paprikat, sibulat, küüslauku, sojakastet, magusat kartulit ja brokkoli.
10. Rullige praad spetsiaalse kastmega: näpunäideks on kasutada õhukesi pehmeid rullitud pihve. Lihunikupoes paluge neil korralikult puhastada ja õhukeseks lõigata. On ka teisi liha jaotustükke, mis sobivad selle roa valmistamiseks hästi, kuid keetmispunkt võib muutuda.
11. Tilapiafilee kastanite ja kirgipuuvilja kastmega: kerge ja maitsev eine, mis sobib suurepäraselt neile, kes armastavad kala, kuid kellele meeldib ka varieerida toitu. Kastanipüree ja kannatuslillekaste annavad sellele erilise ilme.
Lugege ka: 10 toitu, mis näevad tervislikud välja, kuid ei ole
12. Haki hamburger maguskartuli ja roheliste ubadega: erinev, maitsev ja ülekuulatav söögikord. Põhiliselt kasutate sibulat, paprikat, merluusifileed, maitseaineid maitse järgi, riisijahu, maguskartulit, oliiviõli ja rohelisi ube.
13. Pannipannid: kasutate hakitud kana, kikerherneid, rediseid, pruuni riisi, oliiviõli, peterselli, kreeka pähkleid, kirsstomateid ja salatit. Kuid kasutatavaid koostisosi saate alati varieerida, valmistades erinevaid potte, et igav ei hakkaks ja iga päev hästi sööks!
Lihavabad lõunasöögikarbid
14. Tervislik taimetoitlane Stroganoff: alus on kaerahelbed, nii et mida paksem on kaste, seda rohkem kaerahelbeid panna.See on alternatiivne stroganoff-variant, mis sobib ideaalselt dieedi pidajatele või lihtsalt loodusliku toidu otsijatele.
15. Kevadine Risotto: sobib suurepäraselt neile, kellele meeldivad värvikad ja maitsvad road! Rääkimata sellest, et see on praktiline ja kiire retsept, mis sobib ideaalselt igapäevaeluks, küpseta lihtsalt riis köögiviljapuljongis ning lisa siis tomat ja suvikõrvits.
16. Muna pannkook hakitud saaste ja hirssasalatiga: neile, kellele meeldib maitset varieerida! Kas see on täielik ja erinev söögikord? Muna pannkook hakitud salatitega, omatehtud punane kaste ilma tomatite ja hirssasalatiga.
Loe ka: Mango: head põhjused selle mitmekülgse ja maitsva puuvilja lisamiseks menüüsse.
17. Suvikõrvitsa nuudlid: vegan, gluteeni-, laktoosivaba, ülekuulatav, aga ka väga maitsev retsept. Kastme valmistamiseks kasutatakse ahju erinevalt, tomatite, küüslaugu, soola ja pipraga. Tasub õppida!
18. Penne pesto lahutamatu osa: neile, kes ei loobu heast pastast! Integral on suurepärane valik, kuna lisaks maitsvale maitsele on see ka kiudainerikas. Te vajate ka pähkleid, piparmünt, peterselli, murulauku, spinatit, pühvli mozzarella, riivitud Parmesani, soola, musta pipart ja oliiviõli.
19. Baklažaani lasanje: retsept, mis tõestab, kui mitmekesine on baklažaan. Ta on maitsva, gluteenivaba taimetoitlase lasanje pasta. Tomatikaste valmistatakse sibula, kooritud tomatite ja basiilikulehtedega.
20. Porgand Risotto: ilus, tervislik ja maitsev roog. Ideaalne teha igapäevaelus lõunaboksiks. Saagikus on kuus portsjonit ja te kasutate ainult porgandit, sibulat, võid, arboreal riisi, valget veini ja köögiviljajääke.
21. Kikerherne quinoa tabulaat: Bela Gili retsept on maitsev tervislik lõunasöögikarp kikerherne quinoa tabouleh 'ja koorepiimaga puderitud maguskartuli ja baroakartuliga. Teha ja olla üllatunud!
22. Shitake Bobo: täielik roog rutiinist pääsemiseks! Kasutate wahoo, kõrvitsat, rohelist pipart, sibulat, shitake, palmi- või oliiviõli, köögiviljajäätmeid, kookospiima, tšillipipart, soola ja koriandrit.
23. Segatud tofu, pruun riis brokkoli ja pruunistatud köögiviljadega: see lõunaboksi variant ühendab segatud prae tofu kurkumiga, kaelustatud riisi kollakate roheliste ja pruunistatud assortii köögiviljadega. Täielik, erinev ja maitsev roog.
24. Banana moqueca: retsept, mis annab kaks kuni kolm portsjonit ja mida saab serveerida riisi, farofa, quinoa või mis iganes teie loovus teile ütleb! Erinev ja maitsekas roog, mis sobib suurepäraselt neile, kes liha ei söö.
Nüüd teate: oma lõunaboksi ettevalmistamine on parim viis tervisliku toitumise tagamiseks väljas. Nii et teate täpselt, mida sööte ja toitumine ega tervis üldiselt ei kahjusta!
PÄEV MINU ELUS - esimene vlog ft. Sass (Aprill 2024)
- 1,230
