Oma ilusad ja modelleeritud jalad See võib olla ka tervise märk. Kehalise kasvatuse õpetaja Gabriela Olive sõnul on “alajäsemete treenimine vereringe jaoks äärmiselt oluline. Kas see hõlbustab venoosse vere naasmist, vältides veenilaiendeid, suurendades lihastoonust, jõudu ja vastupidavust ?.
Kui katsealuseks on naisjalad, paistab teiste seas silma üks nimi: Ivete Sangalo. Selles küsimuses on peaaegu üksmeelne, et Bahianil on riigi kõige ihaldusväärsemad jalad ning kadestusväärne piik, et vastu pidada etenduste ja reiside raskele rutiinile.
Mis on ivete saladus hoida kuulsaid reide, mis teil on? Astuge kohe välja pärast treeningprogrammi, et võita jalad nii seksikateks kui laulja oma.
Kükitama
Hoidke jalad õlgade laiuse kaugusel. Pange puusale ja langetage see tagasi, reie esi- ja tagumised lihased tõmmates põlve ette liigutamata. Tõstke ja kükitage, kuni jalad jõuavad 90-kraadise nurgani. Tehke 3 komplekti 20 kordusega.
Avaneb
Paigutage vasak jalg ette ja paremale tagasi, hoides tagumise jala kõrgust ja painutades põlvi. Minge oma piirini ja pöörduge tagasi algasendisse, alati püstises asendis ja kõht kokku tõmmates. Tehke 3 komplekti 20 kordust mõlemal jalal.
Kõrgus
Seistes toetudes seinale, alustuseks painutage üks jalg üles, hoides oma keha sirge. Tõstke jalg puusa kõrgusele ja laske see siis algasendisse. Korda liikumist teise jalaga. Tehke 3 komplekti 15 kordust, mõlemal jalal mõlemad.
Padjad
Lie oma kõhu peal. Põlvede painutamine pange kahe jala vahele padi või padi. Pingutage pehmendust reitega väikeste pidevate takistusliigutuste abil. Tehke 3 komplekti 30 kordusega.
Lihtsad adduktorid
Lamades oma küljel, puhake küünarnukki põrandal. Painutage säärt teise põlve kõrgusele, seejärel pöörake külg tagasi. Tehke 3 komplekti 15 kordust, mõlemal jalal mõlemad.
Külgmine kliirens
Püstise seljaga püsti seistes sirutage jalad ja langetage puusad, püüdes mitte põlvi liigutada. Tehke 3 komplekti 20 kordust.
Röövimine
Lamage jälle oma küljele, toetades ühte jalga teise peale. Liigutage, tõstes säärt diagonaalselt, pöörates hiljem asendit tagasi. Tehke 3 komplekti 15 kordust, mõlemal jalal mõlemad.
Enne treeningu alustamist ja pärast treenige kindlasti oma keha hästi. Naised, kes pole harjunud kehalise tegevusega, peaksid alustama väiksemate, kergemate komplektidega, suurendades intensiivsust järk-järgult.
Ivete Sangalo- DVD Pode Entrar -7:Completo - Part. Esp. Monica de San Galo (Aprill 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
