Populaarselt unehormoonina tuntud melatoniin on käbinääre toodetav aine, apelsiniseemne suurusega struktuur, mis asub aju keskosas. Kõige tuntumate funktsioonide hulgas paistab silma unekvaliteedi parandamine.
Võib nimetada hormooniks öösel, selle tootmine toimub päeva lõpus, kui valgus hakkab vähenema, valmistades keha ja selle füsioloogilisi funktsioone ööseks ette.
Melatoniin toimib keha jaoks
Toitumistehnoloogia, esteetilise meditsiini, ennetava tervise ja hormonaalse modulatsiooni spetsialist Fabrício Brito sõnul mõjutab see hormoon meie une reguleerimisel kasutatava maine tõttu hoolimata meie keha erinevaid füsioloogilisi protsesse. Siin on mõned teie toimingutest:
Uneregulatsioon
Kui päikeseloojangust alates on selle hormooni tootmine suurenenud, valmistab see keha puhkamiseks, saavutades haripunkti umbes 23h ja 3h hommikul. Pärast nende piikide ilmnemist langeb melatoniini tase kiiresti, valmistades keha üles ärkama, saavutades oma miinimumväärtused hommikul kella 8 ja 9 vahel, hoides neid kogu päeva jooksul.
Ajavööndi sümptomite ennetamine
Nagu toitumisnõustaja paljastab, võib melatoniini lisamine olla hea lahendus jet lag mõju minimeerimiseks või ärahoidmiseks, mis on pikkadel reisidel väga levinud ja ajavööndite muutumise tagajärjel väga levinud.
Loe ka: 8 põhjust, miks ärkate kell 5 hommikul
Antioksüdantne funktsioon
Antioksüdandi rolli täites võitleb melatoniin vabade radikaalidega, toimides ultraviolettkiirguse, stressi, reostuse ja muude toksiliste ainetega kokku puutunud epiteelirakkude taastumisel.
See toimib immuunsussüsteemile
"On uuringuid, mis paljastavad selle hormooni toime immuunsüsteemis, aidates ennetada selliseid haigusi nagu vähk või pakkudes eeliseid migreeni, autismi, enneaegse vananemise, depressiooni, Alzheimeri tõve ja diabeedi ravis," ütleb arst.
Hiljutiste avastuste kohaselt on sellel hormoonil parema une saavutamiseks lisaks ravile ka funktsioonid, mis on võimeline toimima erinevate haiguste vastu, luues organismile kasu.
Millised tegurid mõjutavad melatoniini tootmist?
Fabrício sõnul on selle tootmise ja toime parema efekti tagamiseks vajalik hormoon, mille sünteesib keha ise või toidulisandina. "Valgus-, heli-, soojus- või aroomiallikate välistamine on oluline selleks, et keha ei kiireneks ega takistaks une settimist," õpetab ta. Vaadake muid tegureid, mis võivad teie tootmist mõjutada:
Valgusallikad
Kuna melatoniini tootmine on tihedalt seotud valgusega, on oluline vältida öösel liigset kokkupuudet, eriti sinise tulega elektroonikaseadmete ekraanidel. "Praegu on rakendusi, mis filtreerivad seda valgust telefonides, arvutites ja tahvelarvutites, vältides sekkumist selle hormooni reguleerimisse," soovitab.
Loe ka: 10 palja une põhjust, mida te ilmselt ei teadnud
Vanus
Dietoloog selgitab, et melatoniini eritus käbinääre poolt varieerub vanusega oluliselt. Sekretsiooni algusega 4. elukuu paiku suureneb sekretsioonivõime kiiresti, saavutades haripunkti vanuses 1–3 aastat. Pärast seda perioodi on selle tootmine pisut vähenenud, püsides kogu täiskasvanueas.
Vananemisest alates hakkab see tootmine vähenema. Mõistmise hõlbustamiseks võrrelge lihtsalt 70-aastast noorukit: esimesel on melatoniini tase 75% madalam kui teisel. "Selle kukkumise põhjuseks on käbinääre järk-järguline lupjumine, mis kaotab selle hormooni eritamise võime," selgitab spetsialist.
Ravimite kasutamine
Leidub ravimeid, mis võivad pärssida melatoniini looduslikku tootmist, näiteks propranolool, ravim, mida kasutatakse laialdaselt hüpertensiooni ja südameprobleemide raviks. Veel üks tegur, mis rõhutab meditsiinilise jälgimise olulisust kogu aeg.
Pimedus
"Vaegnägijatel, kes ei suuda valguse olemasolu tuvastada, on suur võimalus seda reguleerimata hormooni toota," ütleb arst.Neil on endiselt puude raskusaste, mis on seotud suurenenud unehäiretega.
Muude ettevaatusabinõude hulgas, mis hõlbustavad melatoniini sekretsiooni ja toimimist, soovitab Fabrício lisaks kofeiini või alkoholiga jookide vältimisele ka kergete einete sissevõtmist, kuna need segavad ka selle hormooni toimet.
Loe ka: 8 looduslikku alternatiivi, mis aitavad kiiremini magada
Millal peaksin melatoniini täiendama?
Esimene soovitus on pöörduda arsti poole. "On vaja läbi viia meditsiiniline hindamine, millel on hästi tehtud ajalugu, lisaks patsiendi elustiili analüüsimisele, sealhulgas unetsükli, öötöö, reisimise jms analüüsimisele, tõstatada ülaltoodud tegurid," soovitab toitumisnõustaja.
Melatoniini lisamise näidustuste hulgas tõstab professionaal esile oma toimet migreeni suhtes, kus melatoniini kasutamine võib probleemi lahendada. "Veel üks näidustus oleks selle kasutamine vähiravis, patsiendi immuunsuse suurendamine ja kasvajarakkude hävitamisele kaasaaitamine," lisab ta.
Lisaks nendele näidustustele on toidulisandil endiselt kasulik toime autistlike laste ravis, soosides nende une reguleerimist ja mõjutades otseselt nende käitumist.
Brasiilias on müük keelatud
Vaatamata sellele, et Brasiilias kasutatakse seda kogu maailmas toidulisandina tablettide, kapslite, tilkade või ninaspreide kujul, on tööstuslike piimasegude turustamine keelatud. "Alles 2017. aastal vabastati selle turundus meie riigis, kuid piiratud viisil: ainult nõuetekohaselt litsentseeritud apteekides käsitsetavate retseptidega, nende manustamisvorm ja kasutamise aeg sõltuvalt retseptist," selgitab Fabrício.
Pärast arstivisiiti, kui selle hormooni kohta on märke, viige retsept lihtsalt käitlemisapteeki ja laske nende annused manustada vastutava arsti juhiste järgi.
Loe ka: Serotoniin: heaolu ja õnne aine
Kas melatoniin kaotab kaalu?
Dietoloog selgitab, et hiljuti on tehtud uuringuid, mis näitavad melatoniini positiivset mõju kaalulanguse soodustamiseks. "See toimib energiabilansi sammude regulaatorina, mis hõlmab toidu tarbimist, energia liikumist ja energia salvestamist ning kulutamist." See toiming pärsiks uute rasvarakkude teket, kuid selle suhte tõestamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.
Üha enam uuringuid, mille eesmärk on selgitada selle hormooni erinevaid toiminguid meie kehas, on praegu võimalik öelda, et selle toime ületab une reguleerimise palju. Naturaalse toodangu omamiseks peab selle täiendamine olema meditsiiniline näidustus koos spetsiaalse jälgimisega.
- Heaolu
- 1,230
