Näpunäited kõva tagumiku saamiseks

Tagumik on üks kehaosadest, mille pärast naised, eriti Brasiilia naised, kõige rohkem muretsevad. Naise keha kipub puusadesse kogunema rasva, nii et kui tuharad hakkavad lonkama, sagima ja on täis tselluliiti, on aeg alustada tõelist sõjaoperatsiooni ja kasutada kõva tagumiku vaenlaste ründamiseks kõiki relvi. ja paranes.

Tervislik toitumine ja raske trenni saamine on head strateegiad, kuid head tulemust ei taga ainult jõusaalitreeningud. Kui teil pole jõusaalis käimiseks aega ja raha, on hea uudis see, et mõnda harjutust saab teha ka kodus. Tutvuge meie näpunäidetega ja lugege, mida peate tegema armukade tagumiku võitmiseks.

Toit

Toitumishoolduse tugevdamine on oluline, et vältida longumist ja selliseid probleeme nagu tagumiktselluliit. Tehke toidu ümberkorraldused, et õppida toitu tasakaalustatud viisil ja ilma liialduseta. Järgige menüüd, milles on palju puu-, köögivilju, tailiha, ja tarbige kuni kaks liitrit vett päevas ning vältige suhkru, rasva, süsivesikute ja gaseeritud vedelike liigset tarbimist.

Harjutused kõva pepu saamiseks

Kena ja raske tagumiku saamiseks on oluline pidevalt treenida. Intensiivsemad harjutused nagu jooksmine, jõutreening, vesiaeroobika, lokaliseeritud, funktsionaalne võimlemine ja tants on näited tegevustest, mis tugevdavad lihased gluteuse piirkonnas.

Lisaks jõusaalis treenimisele aitavad mõned muudatused igapäevastes harjumustes ka neid, kes soovivad saavutada kindla derrière'i. Laske istuv eluviis lahti ja liigutage oma keha rohkem: liigutage lifti trepist üles, proovige rohkem pedaalida ja kõndida, hüppenööriga ja harjutage kodus lihtsaid harjutusi.

Kodus teha

Harjutus neli tuge: Lähteasend on põlvede ja küünarnukkide toetamine põrandale. Parema põlve kõverdamisel tõsta jalg kergelt puusajoonele ja hoia mõni sekund üles. Naaske rahulikult algasendisse ja korrake harjutust vasaku jalaga.

Kükid: Kükitage aeglaselt, nagu istuksite toolil. Põlved peaksid olema reie ja vasika suhtes 90 ° nurga all painutatud. Hoidke oma tasakaalu, sirutades käsi edasi.

Avanss: Painutage üks jalg 90 ° nurga all ja jätke teine ​​pool sirgeks, et toetada puusa tõstmist ja kükki. Naaske rahulikult algasendisse ja muutke jalgade asendit, et korrata treeningut.

KOHA JIGITAMINE. " Fishing Walleye with soft Baits" (Mai 2024)