Pole saladus, et toit ja liikumine peaksid käima koos. See kehtib nii nende jaoks, kes soovivad kehakaalu säilitada või kaotada, kui ka nende jaoks, kes soovivad lihaseid juurde saada või lihtsalt suurema tervise ja elukvaliteedi saavutamiseks.
Selles mõttes, et kogu päeva söömise eest hoolitsemine on hädavajalik, väärib kindlasti treeningueelne ja -järgne söömine tähelepanu. Muidugi sõltub kõik iga inimese eesmärgist, kuid leidub ka toite, mis nendeks kellaaegadeks enam-vähem sobivad.
Funktsionaalne toitumisspetsialist Helouse Odebrecht kommenteerib, et sõltuvalt treeningu eesmärgist on treeningueelne toitumine oluline energia genereerimiseks ja treeningu soorituse või sooritusvõime suurendamiseks, saavutades sellega treenimisega parema kohanemise ja parema tulemuse.
Pärast treeningut on söögikorda, mis parandab ja tagab lihaskiudude suurenemise. See on oluline just seetõttu, et selles on toitainete kombinatsioon ülioluline, et lihasmassi ei kahjustataks, vähendades selle tihedust toidupuuduse tõttu. Lihaskude on kehas aktiivne kude ja see parandab ainevahetust, ilma toiduta võib see kude kannatada, mis põhjustab lihaste virvendust ja ainevahetuse langust?, Toonitab toitumisspetsialist.
Tutvuge toitumisspetsialistide näpunäidetega, mida tuleks enne ja pärast treeningut tarbida.
Loe ka: Kuidas kaalust alla võtta: 14 nippi tervisega kaalu langetamiseks
Treeningueelne söömine: mida on ette nähtud söömiseks?
Treeningueelse ja -järgse toitumise osas peaks alati toitumisnõustaja juhinduma, kuna see sõltub suurel määral iga inimese eesmärgist ja kliinilisest seisundist lisaks treeningutundidele ja söögikordadele, mida süüakse ülejäänud päeval. Kuid toitumisspetsialisti Helouse sõnul võib järgida mõnda üldreeglit.
Intensiivsed treeningud, mis vajavad head sooritust: • Kasutage süsivesikuid nagu bataat, pruun leib, riisikreekerid, puuviljad, nagu banaanid ja papaia, kuna need on toidud, mis tekitavad glükoosi kiiremini, aidates treenimisel energiat saada. Oluline on panna need toidud optimaalsesse kogusesse, umbes 45 minutit kuni 1 tund enne treenimist, et see oleks korralikult seeditav ja tõhusalt energiat eraldada? ”Selgitab Helouse.
Kergem või mõõdukam kaalukaotustreening: ? Sel eesmärgil on väga huvitav strateegia kasutada toite, mis pole nii süsivesikurikkad või mille süsivesikud imenduvad aeglaselt. nagu maguskartul?, kõrge rasvasisaldusega toidud? nagu muna või avokaado?, madala suhkrusisaldusega puuviljad? nagu maasikad, kiivid, mandariin, melon? , ja kas puuvilju saab ikkagi kiudainetega rikastada? nagu kaerakliid või õliseemned (pähklid, kreeka pähklid, mandlid)?, juhendab toitumisspetsialist.
Helouse juhib tähelepanu sellele, et kuna piim ja jogurt on valgu tõttu aeglasemalt seeditavad, ei ole need eeltreeningud. "Peale piima ja jogurti ei ole seedimisraskuste tõttu näidustatud väga rasked toidud, milles on palju praadimis- ja kastmeid," ütleb ta.
4 õiget kombinatsiooni treeningueelseks
Näiteks soovitab Helouse mõnda toidukombinatsiooni, mida võiks enne treenimist süüa.
Loe ka: 13 näpunäidet tervislikuks eluks ilma närvideta
- Pruun leib juustu ja moosiga
- Papaia kaera ja Brasiilia pähklitega
- Banaanipannkook (1 muna + 1 hakitud banaan + 2 spl kaerakliisid + 1 tl kaneeli. Sega kõik läbi ja tee pannkoogitüübiks)
- Avokaado kaneeli ja sidruniga
Pidage meeles, et need on vaid näited ja et parimaks treeningueelseks eineks osutub inimese enda toitumisspetsialist, tuginedes iga patsiendi eripäradele ja eesmärkidele.
Ja mida pärast koolitust süüa?
Pärast treenimist on väga oluline korralikult süüa, et tegelikult saavutataks treenimisega seotud eesmärgid. Iga juhtum on ainulaadne, kuid toitumisspetsialist Helouse selgitab üldiselt, mida ei saa mööda lasta.
Valgud: Nad on sel ajal peamised makrotoitainete allikad, mis on vajalikud lihasmassi tarbimise vältimiseks ja paranemiseks. Kana, liha, munad, jogurt, tuunikala, sardiinid, valgud nagu vadakuvalk on heade valguallikate näited?
Süsivesikud: Inimeste jaoks, kes soovivad lihaste toonust tõsta või nende mahtu parandada, on süsivesikute sisaldus väga oluline, nagu Helouse märgib.Bataat, puu- ja köögiviljad, wahoo, pruun riis, tapiokk, granola, kaer Valik sõltub suuresti selle söögikorra ajast, ”selgitab.
"Puu- ja köögiviljadest pärinevad mikrotoitained on olulised iga inimese ja eriti nende, kes treenivad, dieedis, kuna nendes toitudes sisalduvad vitamiinid ja mineraalid vastutavad ensüümide, hormoonide moodustamise eest ning osalevad erinevatel ainevahetuse radadel," lisab Helouse.
Loe ka: 20 näpunäidet kehakaalu kaotamiseks igapäevaste tegevustega
4 õiget kombinatsiooni treeningujärgseks ajaks
Toitumisspetsialist Helouse toob näiteid toidukombinatsioonidest, mis võivad olla heaks treeningujärgseks võimaluseks, kuna need sisaldavad nii valku kui ka süsivesikuid:
- Tapiokk või täistera kana või tuunikala võileib ja ananassimahl
- Aurutatud köögiviljad lõhe ja maguskartuliga
- Puuviljasalat jogurti ja kaerahelbetega
- Maasika vitamiin + pruunid riisikreemid Ricotta kreemiga
Väärib rõhutamist, et kõik sõltub ka treeningkavadest, seetõttu tuleb menüü koostada individuaalselt, austades iga eripära, eesmärke ja rutiini.
Treeningjärgsed toidulisandid: kas neid on vaja?
Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks treeningujärgne täiendamine, kuid väärib märkimist, et see on normist kaugel. Seal on toidulisandeid valkude asendamiseks, on toidulisandeid kiireks energia genereerimiseks, asendamiseks, jõudluse parandamiseks, luude ja liigeste terviseks. Üldiselt saavutab kehalise aktiivsuse praktik või spordimees toitumisnõustaja arvutatud tasakaalustatud toitumisega kõik. Selle inimese jaoks kehtib toidulisand ainult siis, kui ta ei saa oma rutiini tõttu pakutud aegadel süüa, muidu pole seda vaja ?, tõstab esile Helouse.
"Professionaalsete sportlaste jaoks on suure jõudlusega ja intensiivse treenimisega asendamine hädavajalik ning seda peaks suunama spordiarst ja / või sporditoitumisspetsialist, hinnates nende omadusi, individuaalsust ja uuringuid," selgitab toitumisspetsialist.
See tähendab, et kui arsti või toitumisspetsialisti juhendamist pole, ei tohiks toidulisandit kasutada.
Loe ka: Treening või dieet: mis on kehakaalu langetamisel kõige olulisem?
Tasakaalustatud toitumine on soovitud treeningueesmärkide saavutamiseks hädavajalik. Kuid see on tähelepanuväärne: tähelepanu ei vääri mitte ainult eel- ja järeltreening, vaid kogu päeva toitumine. Seetõttu on professionaalse toitumisspetsialisti juhendamine ja jälgimine ideaalne tulemuste saavutamiseks ja tervise saavutamiseks.
10 levinud müüti toitumise ja treeningu kohta (Aprill 2024)
- Toit
- 1,230
