Kaalulangetamise dieedist vaimustuses püsimine on suur väljakutse. Paljud naised väidavad, et tunnevad end toitumisharjumuste muutuste järkjärgulistest ja tujukastest põhjustest motiveerimata, kuna nad soovivad, et muutused kehas ilmneksid lühikese aja jooksul paremini ning et toit oleks naudingu ja psühholoogilise kompensatsiooni allikas.
Dieedi õnnestumiseks on vaja peale dispositsiooni, psühholoogilise ettevalmistuse: • inimene peab tahtma kaalust alla võtta ja kaalulangetus toimuma, kuid peab end psühholoogiliselt koolitama, et ta ei seaks eesmärke ega jäika rutiini, mida on raske säilitada ja mis viitab ebaõnnestumise korral?, juhendab toitumisspetsialist Isabella Peixoto.
Arvestades kõige tavalisemaid dieediga seotud apaatiaolukordi, on USA blogija Lisa Washington koostanud kümne nõuande loendi, kuidas naised peaksid keskenduma oma eesmärgile kaotada kaalu ja saada oma toiduga kohanemise protsess vähem drastiliselt läbi, vt. :
1? Hinnake oma seost kaalukaotusega
Üks parimaid viise, kuidas püsida kaalu kaotamiseks motiveeritud, on läbi mõelda, kuidas te kaalulangusvajadusega hakkama saate. See tähendab, et te ei pea kaalulangust muutma olukorraks, kus peaksite kaotama midagi või mitte midagi, kui peate kaalust alla võtma mõne katse või katse oli ebaõnnestumine.
Tervislikust eluviisist võib kasu saada igaüks ja kui inimene keskendub ainult tervislikumale toitumisele ja oma keha aktiivseks hoidmisele, ei pea ta kaalukaotust piinava psühholoogilise koormaga ülesandena.
2? Seadke mõistlikud eesmärgid
Inimene, kes seab enda jaoks ebareaalsed eesmärgid, sunnib ennast ebaõnnestuma ja tunneb end olukorra suhtes halvasti. Seadke kaalukaotuse ajal kindlasti endale mõistlikud eesmärgid. Kuna iga inimene teab iseennast, teavad nad, kui keeruline on iga väike samm ja kui palju järk-järgulisi jõupingutusi see edukaks arenguks võib panna.
3? Riietu treenimisel hästi
Ilusad trenniriided võivad olla suureks motivatsiooniks kaalu kaotamiseks, kuna need julgustavad sind oma parima saavutamiseks pingutama. Inetu riietusega treenimine võib panna sind tajuma oma keha nii, nagu tal pole mingil viisil liikumist, või tunned end treenides naeruvääristatuna.
4? Tähistage oma võite
Nendel päevadel on palju lihtsam valida kodus valmistatud toidu asemel töödeldud toite ja pakkida päevad lugematute ülesannetega, mis takistavad teil treeningutele aega võtmast, seega on iga võit nende väljakutsete vastu märkimisväärne. Tähista oma tervislikku toitumisharjumust ja kaalukaotust, hellitades end massaaži, iluprotseduuri või endale kingituse abil.
5? Vahetage kodused nõud
Muutke koduseid roogasid, nii et saate valida väiksemaid roogasid, mis panevad sööma väiksemaid portsjoneid, ja võite valida värve, mis söömist vähem stimuleerivad, näiteks sinist ja rohelist.
6? Otsige ja jagage teavet kaalulanguse kohta
Lugege ajalehtedes, ajakirjades, mitmesugustel veebisaitidel ja sotsiaalmeedias kaalulanguslugusid ning kasutage mobiilirakendusi, et õppida kaloreid, treenida ning jagada oma sõpradega oma eesmärke ja pühendumist ning jälgida oma. Oma edusammude või harjutuste postitamine rakendustesse, ajaveebidesse või sotsiaalmeediasse aitab teil muutuda vastutustundlikumaks ja julgustada ka teisi.
7? Hoiduge mudeli inspiratsioonist
Mõne inimese arvates aitab üliõhukeste mudelite piltide vaatamine neid kaalu langetama motiveerida, kuid see ei pruugi olla suurepärane idee.
Hollandis läbiviidud uuringus uuriti kahte naisrühma, kes soovisid kaalust alla võtta: ühel rühmal oli toidupäevik, mille kaanel oli väga kõhnate modellide pildid ja teisel rühmal oli ainult neutraalne logo. Teine rühm kaotas kaalu, samas kui esimene rühm võttis kaalus juurde.
Teadlased mõistsid, et modellide pilt heidutas inimesi dieedil, luues ebareaalseid mustreid. Teistelt inspiratsiooni saamiseks pole midagi halba, kuid peate meeles pidama, et iga inimese keha on erinev ja peamine eesmärk on saavutada teie jaoks tervislik kaal.
8? Magada eesmärkide nimekirjaga padja all
Kui soovite uskuda esoteerilistesse tavadesse, võib eesmärkide paberile kirjutamine paberitükile, asetades selle oma padja alla ja selle peal magades, aidata teil kehastada toimingute energiat ja avaldada neid kiiremini.
9? Mõelge eesmärkidele
Teine võimalus motivatsiooni saamiseks on oma eesmärkide mõtlemine.Kui inimene tunneb, et treenimine ega tervislik toitumine ei muuda ega muuda midagi, peaks ta endalt küsima, kuidas tema võimalik täielik loobumine aitab või mõjutab tema tervist järgmise kolme kuu jooksul.
Kuigi mõne harjutuse vahelejätmine või iga kord õige toitumise vahelejätmine ei tee kogu rasket tööd, tähendab uute kaalulangusharjumuste täielik loobumine nüüd ka haigeks jäämist või uue harjumist või uuesti alustamist. tulevikus.
10? Võtke see endale meelepärane
Kaalukaotuse motiveerimiseks on oluline mitte olla liiga tugev. Alati, kui motivatsioon kaalust alla võtta on madal, on loomulik, et te ise liiga palju ei pinguta. Paus, kui see on lühike, ei tee päev või kaks muret.
Mida ma päeva jooksul söön I motivatsioon I kaotasin 15 kg I Kelly Kullerkupp (Mai 2024)
- Toit, dieedid, kaalulangus
- 1,230
