Värsked uuringud on näidanud, et südamehaigused on naiste seas peamine surmapõhjus. Hämmastav, et selle organi hoolitsuse puudumine on põhjustanud rohkem probleeme kui rinnavähk. Kuid mõned lihtsad meetmed võivad seda riski vähendada. Seetõttu oleme valinud 10 näpunäidet, mis aitavad teil oma südame tervise eest hoolitseda. Vaadake järele.
1? Vaba aeg
Ära loobu vaba aja veetmisest. Püüdke säilitada komme sõpradega väljas käia ja mõnusate tegevustega tegeleda. Stress on kõrge kolesterooli ja kõrge vererõhu peamine põhjus. Sõprussuhete arendamine ja hea naermine võivad anda tervisliku toitumise sama head viljad. Nii et nautige!
2? Päike
Ja rääkides vabal ajal, kas olete üks neist inimestest, kellele meeldib õues harjutada? Kui olete suurepärane päikese sõber, siis nautige. Päike on peamine D-vitamiini allikas, mis on meie keha jaoks oluline toitaine. Selle vitamiini puudus võib põhjustada kontrollimatut vererõhku, kuid 15-minutine päevane päikese käes hoidmine vastab meie vajadusele juba praegu. Lihtsalt ärge unustage päikesekaitset.
3? Puuviljad
Veel üks näpunäide, mis aitab vererõhku kontrollida, on igapäevane puuviljade tarbimine. Seda tüüpi toit sisaldab lisaks kaalu säilitamiseks vajalikke kiudaineid ka toitaineid, mis takistavad rasvade kogunemist arterites ja värskete uuringute kohaselt võivad need vähendada südamehaiguste riski 25%.
4? Kalaõli
Kui soovite vähendada oma südamehaiguste riski, lootke kalade abile. Oomega-3 kapslite tarbimine või kalaliha tarbimine vähendab triglütseriidide tootmist - teatud tüüpi rasva, mis aitab kaasa arterite ummistumisele. Uuringud näitavad, et oomega-3 tarbimine päevas võib vähendada südameatakkide riski 90%. Nii et ärge mõelge kaks korda ja sukelduge sellesse!
5? Pipar
Ja kui teile meeldib süüa, siis lisage oma roogade hulka veel pipart. Lisaks afrodisiaakumile sisaldab see vürts põletikuvastast ainet, mis hoiab ära arterite ummistumise.
6? Kreeka pähklid
Lisaks piprale võivad kreeka pähklid olla ka suurepärased liitlased südamehaiguste ennetamisel. Hea kreeka pähklirasv aitab tugevdada arteriaalset seina ja vähendab südamehaiguste riski kuni 30% .Näidatud päevane tarbimiskord on 3 kreeka pähklit.
7? Hibiski tee
Veel üks näpunäide, mis aitab südame tervise eest paremini hoolt kanda, on hibiskitee tarbimine. 700 ml seda jooki päevas on sama toime kui vererõhku alandavatel ravimitel. Tee võib leida tervisliku toidu poodidest.
8? Vein
Veel üks jook, mis aitab südame eest hoolt kanda, on vein. Viinamarjades sisalduvad antioksüdandid kaitsevad südant vananemise eest ja aitavad vähendada halva kolesterooli taset. Kuid ole ettevaatlik, piisab ühest tassist päevas.
9? Korrasta maja
Naistele, kes ei näe jama, on see suurepärane uudis. Uuringud korraldas Indiana ülikool näidata, et igapäevased majapidamisülesanded aitavad kaasa aktiivsemale elule. Maja pühkimist, tolmu määramist ja korrastamist vähemalt 30 minutit peetakse füüsilisteks harjutusteks, mis aitavad vähendada südamehaiguste riski 50%.
10? Õhupuhasti
Kui teie või keegi teie perekonnast on tolmu või hallituse suhtes allergiline, kaaluge õhupuhasti kasutamist. Allergiahaigetele vähendab seda tüüpi allergia sümptomite kontrolli all hoidmine südamehaiguste riski, kuna keha, üritades allergiaga võidelda, põhjustab arterites põletikku.
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 3 (Aprill 2024)
- Ennetamine ja ravi
- 1,230
