Pole tähtis, kas see on moehullus toitumine või isegi toitumisharjumused, on puuviljad menüüdes pidevalt kohal neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja tervislikumalt toituda. Mõnda nimetatakse isegi puuviljadeks, mis kaotavad kaalu, sest need aitavad nälga rahuldada ja keha mürgitust vähendada.
Toitumisterapeut dr Hugo Coelho Nevese sõnul on need regulaarse tarbimise korral äärmiselt olulised, kuna need on suurepärased mikrotoitainete (vitamiinid ja mineraalid), antioksüdantide, lahustuvate ja lahustumatute kiudude allikad. Tema jaoks annavad iga päev tarbimisel ja vastavalt individuaalsele biotüübile puuviljad mitmeid füüsilisi eeliseid, nagu suurem dispositsioon, parem seedimiskvaliteet ning põletikuvastane ja vaimne toime, mis võib aidata reageerida. igapäevase stressi ja heaolutunde tõstmiseks.
Arst paljastab, et igal inimesel on konkreetne biotüüp, millel on maitsed, mis peaksid olema ülekaalus, ja teisi, mida tuleks vältida. "Seega aitab kehale kasulike maitsete varieerimine mitte ainult vältida monotoonsust (selle tarbimise suur probleem keskpikas ja pikas perspektiivis), vaid ka nautida tervislikke aineid, mis on saadaval headest puuviljadest," selgitab ta.
Hoolimata rutiini alla sattumisest, hoiatab spetsialist, et tarbimisvorme muutes võite kaotada nende puuviljade kiudaineid ja toitaineid, näiteks valmistada mahla. Tema jaoks on ideaalne tarbida neid algses olekus, kasutades maksimaalselt ära nende eeliseid. "Kui seda on vaja kasutada muul kujul, näiteks selleks, et aidata lastel teatud puuvilju süüa, tasub mahla lisada hea kiudaineallikas (nt kookosjahu)," õpetab ta.
12 madala kalorsusega puuvilja, mida saaksite ilma hirmuta süüa
Väärib märkimist, et kuigi see on hea valik dieedi raames tarbimiseks, on mõned puuviljad rikkad kaloreid ja võivad häirida soovitud kaalulangust. Nii et allpool leiate loetelu kalorite loorberipuuviljadest, et saaksite end süüdi maitsta:
Loe ka: 12 toitu, mida peate sööma iga päev
1. Sidrun (12 kalorit ühiku kohta)
Selle puuvilja eeliste hulgas on keha üldine võõrutus, perifeerse vereringe parandamine, seedetrakti ja leelistav toime, suurenenud immuunsuse, antioksüdantide ja põletikuvastase toime abistamine.
2. Arbuus (24 kalorit / 100 g)
Sellel puuviljal on diureetiline toime, see aitab tugevdada immuunsust, omab antioksüdantset toimet, parandab perifeerset vereringet ja parandab lipiidide profiili.
3. Papaia (36 kalorit / 100 g)
Papaial on seedimist soodustav toime ning see aitab soolestikul korralikult toimida, parandab lipiidide profiili ja aitab vähendada menstruaalkrampe.
4. kašupähklid (37 kalorit / 100 g)
Selle puuvilja eeliste hulgas võib nimetada suurenenud immuunsust, selle diureetilist toimet, aga ka selle tarbimisel tekkivat antioksüdanti ja põletikuvastast toimet.
5. Maasikas (43 kalorit / 100 g)
Maasikal on rahustav toime, mis aitab suurendada söögiisu, aga ka diureetikum, seedetegevust soodustav, põletikuvastane, antioksüdant ja aitab tõsta immuunsust.
Loe ka: 10 kaltsiumivaba, laktoosivaba toitu
6. Punane Guaja (43 kalorit / 100 g)
Teadaolevalt aitab see vili kaalulanguses, parandab lipiidide profiili, aitab ka soolte korralikul toimimisel ja suurendab immuunsust.
7. Oranž (46 kalorit / 100 g)
Selle eeliste hulgas on suurenenud söögiisu, abi seedimisel, paranenud immuunsus, antioksüdantne toime, põletikuvastane ja energiat andev, aga ka parendatud perifeerne vereringe.
8. Mandariin (50 kalorit / 100 g)
Tangeriin aitab moduleerida põletikulisi protsesse, lisaks soodustab keha üldist võõrutusvõimet ja tugevdab immuunsust, kui seda sageli tarbida.
9. Ananass (50 kalorit / 80 g)
Ananassil on suurepärane seedimist soodustav, samuti diureetiline ja depuratiivne toime, mis suurendab ka immuunsust ja stimuleerib söögiisu.
10. Hõbe banaan (55 kalorit ühiku kohta)
Hõbedase banaani eeliste hulgas on ka keha üldine võõrutus, mis lisaks soolefloora leelistamisele ja põletikuvastasele abile on abiks ka soolefloora taastamisel.
Loe ka: 14 nippi oma toiduvalmistamisharjumuste muutmiseks ja tervislikuma toidu valmistamiseks
11. Pirn (68 kalorit ühiku kohta)
Pirnil on rahustav ja seedimist soodustav toime.Lisaks aitab see suurendada ka immuunsust, soolestiku head funktsiooni ja luude mineraliseerumist.
12. Punane õun (85 kalorit ühiku kohta)
Punase õuna tarbimise eeliste hulgas on rasvade imendumise muutmine, rahustav toime, paranenud lipiidide profiil, keha üldine võõrutus, isu mõõdukus ja põletikuvastane toime.
Glükeemiline indeks: veel üks tegur, mida tuleks arvestada
Lisaks toidus sisalduvatele kaloritele on hiljuti tuntud ka teine teema: toiduainete glükeemiline indeks. "Kalorid on toidu poolt pakutav kogu energiakogus, samal ajal kui glükeemiline indeks mõõdab toidus sisalduvate süsivesikute kiirust veresuhkru suurendamiseks," õpetab dr Hugo.
Arsti sõnul on kaalulanguse soodustamiseks parim mõõdetav glükeemiline koormus, mis sisaldab iga puuvilja kiirust ja süsivesikute kogust. "Juhuslikud uuringud tõestavad, et parim dieet kaalulangus ja tervislik eluviis on madala süsivesikute sisaldusega ja heade rasvade sisaldusega, seega on madala glükeemilisusega puuviljade valimine suurepärane valik," soovitab ta.
Seetõttu on glükeemilise indeksi tundmine soovitud kaalulanguse saavutamiseks hädavajalik. Veel üks oluline fakt on see, et diabeetikute jaoks on ideaaliks see, et tarbitavatel puuviljadel oleks madalaim glükeemiline indeks, et vältida vere glükoosisisalduse suurenemist.
Loe ka: 100 laktoosivaba retsepti tervislikuks ja maitsvaks söögiks
Dietoloog selgitab välja ka madalama glükeemilise indeksiga viljad: 20 glükeemilise indeksiga avokaado, õun ja pirn, mõlemad 38, ploom 39, kirss ja maasikas, kus pool tassi mõnda neist puuviljadest on 41 glükeemilist indeksit.
Kindel puuviljakombo
Seoses ideaalse päevatarbimiseks mõeldud puuviljade kogusega selgitab dietoloog, et kogus ja valik varieeruvad vastavalt igale biotüübile. näiteks rafineeritud jahu) ja suurendab puuviljade tarbimist. "Suurepärane võimalus on korraldada elustiil, kus iga päev pakutakse 2–3 portsjonit puuvilju," lisab ta.
Pidage meeles, et igav dieet on ilma sortideta ja toitude kordamine. Seetõttu on korrektne tarbitavate puuviljade liikide liitmine, sest lisaks maitse varieerimisele suurendage ka tarbitavate toitainete hulka. Vaadake pro näpunäiteid nutikate puuviljakombinatsioonidega, mis annavad veelgi rohkem eeliseid:
- Ärevuse vähendamiseks: ühendage pirn õuna ja maasikaga.
- Keha detoksikatsiooniks: Tarbi sidrunit koos ananassi ja viinamarjaga.
- Diureetilise toime saavutamiseks: seostage ananass arbuusi ja meloniga.
- Kui otsite kaalulangus: proovige süüa guajaaviat õuna ja sidruniga.
- Kui eesmärk on seedimise parandamine: Ananassi ja sidruni kombinatsioon on suurepärane võimalus.
- Immuunsuse suurendamiseks: ühendage apelsini jõud sidruni ja arbuusiga.
- Meeleolu tõstmiseks: Viinamarjade tarbimine koos mandariiniga on suurepärane võimalus.
Kas kaalulanguse poole püüdlemisel või tänu sagedasele tarbimisele pakutavatele paljudele eelistele muudab puuviljade tutvustamine päevamenüüsse teie dieedi rikkalikumaks ja täiuslikumaks. Kasutage ära professionaalseid näpunäiteid ja lisage need rikkad toidud kohe oma järgmisse ostunimekirja.
SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp (Aprill 2024)
- Toit
- 1,230
