20 näpunäidet kaalust alla võtmiseks igapäevaste tegevustega

Kui olete dieediga ja olete hakanud kaalust alla võtma, saavad need näpunäited teie pingutusi ja tulemuste kiirust maksimeerida. Siit leiate teavet edukate kalorite vähendamise ja rasvapõletuse strateegiate kohta, mille täitmiseks kulub vaid 60 sekundit.

1. Pange mahla rohkem vett
   Kasutage mahlas rohkem vett kui puuvilju. Tehke seda nagu karastusjook. Seega väheneb suhkru kogus joogis poole võrra.
2. Jalutage, kui teete oma majapidamistöid
   Kui teete pesu pesemise ajal väikeseid jalutuskäike maja ümber, kulutate 68 kalorit. Laua seadmine, 85. Nende väikeste toimingute korral kaotate aastas viis naela või rohkem.
3. Siit saate teada, mis teeb teid rasvaks või mitte
   Alguses võib kommikari sisaldada 220 kalorit. Kuid lähemalt uurides võib ilmneda, et pudel mahla, küpsiste pakk või isegi pakk pähkleid võib sisaldada samu kaloreid. Asi pole selles, mida sööte, vaid selles, kui palju sööte.
4. Joo enne jalutuskäiku rohelist teed
   Kofeiin vabastab rasvhappeid, nii et põletate rasva kergemini. Ja rohelise tee polüfenoolid (antioksüdandid) toimivad kofeiiniga ja aitavad põletada kaloreid. (Kui teil on kõrge vererõhk, jätke see näpunäide vahele).
5. Nautige õhtusöögil lõunatoitu
   Kui sööd rohkem kui viis korda nädalas, saad sööma rohkem? umbes 300 kalorit päevas? kui sööksid harvemini välja. Samuti on lõunasöögi nautimine selle asemel, et seda ära visata, keskkonnasõbralik.
6. Piserdage linaseemneid hommikuse teraviljaga
   Rohke kiudainetega jahvatatud linaseemned võivad aidata vähendada teie söögiisu ja kaotada kaloreid. Lisage jogurtisse, saiadesse ja isegi vitamiinidesse ja mahladesse. See on maitsev ja toitev!
7. Planeerige vereanalüüs
   Umbes 1-l 12-st naisest (kellest enamik ei ole teadlikud) on kilpnääre ebaefektiivne, mis võib aeglustada nende ainevahetust. Uurige nüüd, kas see on teie juhtum. Vaadake endokrinoloogi.
8. Kasutage suuremat veepudelit
   Kas osta suurem pudel vett? ja kõndida temaga. See sunnib teid päeva jooksul rohkem vett jooma. Vesi on tugev liitlane rasvavastases võitluses!
9. Sööge suuri köögiviljatükke
   Sööge terveid porgandeid, sellerit, maguskartulit, suvikõrvitsat või muid köögivilju, selle asemel, et neid riivida või väikesteks tükkideks viilutada. Suuremate tükkide närimiseks on vaja rohkem vaeva näha, nii näridakse rohkem ja keha mõistab, et olete söönud rohkem toitu (tunnete seeläbi rohkem rahulolu).
10. Helista sõbrale!
    Kas täita üksindus hea vestluse ja kaaslasega? ja mitte küpsistega.
11. Tea, mida sa oled söönud
    Söödud söömine võib aidata teil kaloreid vähendada ja kontrolli all hoida, kuna saate söödu teadlikumaks.
12. Osta väikepakke
    Mida suurem on pakend, seda tõenäolisem on, et sööte rohkem. USA-s läbi viidud uuringu kohaselt on tavaline, et inimene sööb 44% rohkem kui ta soovis, kui tema käsutuses on suur toidupakk.
13. Jookse!
    Kui juba kõnnite, muutuge jooksmise harjumuseks. See võimas aeroobne treening põletab lokaliseeritud rasva, teeb südamele tohutult head ja tugevdab luid. Kas soovite oma maratoni alustamiseks paremaid põhjuseid? Enne füüsiliste harjutuste tegemist konsulteerige kindlasti arstiga.
14. Pange toidupott maha ja minge põrandale!
    Enne? Röövimine? selleks jäätisekanniks, tehke 10 situpit või push up-i. Kas mõni füüsiline tegevus võib teid kehaga uuesti kontakti luua? ja oma eesmärgid. Distsiplineerige ennast!
15. Tehke supp suurte toidutükkidega
    Ühes uuringus teatasid inimesed, kes sõid suuri köögiviljatükke sisaldavaid suppe, küllastumuse tundena ja sõid lõuna ajal 20% vähem kui need, kes olid supi sisse piitsutanud samu koostisosi.
16. Vähendage toidu valmistamisel kasutatavat rasva
    Kas toiduvalmistamisel kasutada vähem lusikatäit õli ja eelistada väherasvasi toite? ja tervislikum.
17. Söö kergemat toitu
    Toidu kaal? mitte ainult rasva ja kaloreid? see täidab teda. Kui sööte vähem ja olete endiselt rahul madala kalorsusega raskete toitudega nagu apelsinid, maasikad, viinamarjad, melonid, keedetud spinat, rohelised rohelised ja spargelkapsas, saate kiiremini soola maitsta.
18. Tarbi kala!
    Rasvhapete ja oomega-3 rikkad sordid on tuunikala, makrell, tursk ja lõhe. Need võivad aidata teil kaotada kaalu ja parandada ainevahetust. Uuringute kohaselt kaotasid rasvunud inimesed, kes sõid iga päev kaloreid vähendavat dieeti, mis sisaldas kalu, umbes 20 protsenti rohkem kaalu kui kalavaba dieedil. Kuid ole ettevaatlik: mitte kõik kalaliigid pole tervislikud.
19. Lollitage oma maitsepungad
    Mündi, eukalüpti või piparmündi (magustamata) kommide imemine peatab koheselt teie iha.
20. Kirjutage inspireerivaid fraase
    Motiveerituna püsimiseks levitage terves majas fraase, mis motiveerivad teid dieeti jätkama strateegilistes punktides. Näiteks külmkapis, arvutis või teleris. Tähtis on jääda keskendunuks !.

ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ. Полный FAQ. МИФЫ и ФАКТЫ. ПРЕРЫВИСТЫЙ ПОСТ (Aprill 2024)