Ketogeenne dieet on dieediprogramm, mida tavaliselt järgivad sportlased ja mis näeb välja nagu madala süsivesikute sisaldusega dieet, kuid süsivesikute tarbimise veelgi drastilisem vähendamine.
Madala süsivesikute sisalduse korral on süsivesikute tarbimine vahemikus 50–150 grammi päevas ja see toidugrupp annab maksimaalselt 40% keha vajalikust energiast. Juba ketogeense dieedi korral on süsivesikute päevane tarbimine vahemikus 30–50 grammi ehk 10% keha energiavajadusest.
Meie keha saab energiat peamiselt süsivesikutest. Kui need puuduvad, läheb keha aga ketoosi ja kasutab ladustatud rasva. Selleks metaboliseeritakse rasv maksas, tekitades ketoone.
Kui ketooni tase veres tõuseb palju, läheb keha ketogeensesse olekusse ja see võib näidata mõningaid muutusi. Vaadake seda:
1. Teie insuliini tase langeb
Tavalise dieedi korral tõuseb vere insuliinitase varsti pärast süsivesikuterikka toidu söömist. Ketogeenset dieeti järgides seda efekti siiski ei teki, kuna vereringes pole nii palju suhkrut, mida säilitada.
Loe ka: Ketogeenne dieet: kõrvaldage süsivesikud ja kilod
Insuliini languse korral arvatakse, et rasvhapped vabastavad rasvhapped kiiremini, muutudes kehas kasutamiseks kütusena. See tähendab, et tarbite energia saamiseks rohkem rasva, mis soosib kaalukaotust.
2. Te tunnete päeva jooksul vähem nälga.
Näljatunde vähenemine toimub kahel ketogeense dieediga seotud põhjusel. Esimene neist on see, et selles dieedis suureneb täiskõhutunnet soodustavate valkude tarbimine.
Teine põhjus on see, et keha mõistab seda dieeti paastuna ja ta kohaneb rasva kui kütuseallika tarbimisega, vabastades ketoonid veres. Need ketoonid avaldavad ajule näljatunnet vähendavat toimet, vähendades söögiisu (1).
3. Teil võib olla gripilaadne halb enesetunne
Kuigi ketogeenne dieet ei põhjusta aevastamist ega ninakinnisust, võib see põhjustada peavalu, iiveldust, pearinglust, lihaskrampe ja tugevat väsimust. Neid sümptomeid tuntakse madala süsivesikusisaldusega gripina.
Mõnikord võivad need negatiivsed mõjud takistada inimesel dieedi jätkamist, seetõttu on oluline, et toitumisspetsialist jälgiks.
Loe ka: Tutvuge uue proteiinisisaldusega dieedi ohutute ja motiveerivate tulemustega
4. Teie hingeõhk võib tunduda erinev
Mõnedel inimestel tekib ketogeense dieedi järgimisel hingeldus. Kas see juhtub ketoonide metabolismi tõttu maksas, mis tekitab atsetooni molekule? sama mis emaili eemaldamiseks kasutatud vedelik.
Nendel atsetooni molekulidel on väga iseloomulik lõhn ja neid saab hingeõhuga välja hingata. Õnneks pole kõigil seda mõju.
5. Võimalik, et soole on lõksus
Ketogeenset dieeti pidavatel inimestel on tavaline, et nad keskenduvad liiga palju valkudele ja lõpetavad natuke kiudainete tarbimisega. Probleem on selles, et see põhjustab kõhukinnisuse efekti.
Ideaalis peaksite alati järgima dieediprogrammi, mis hõlmab kõrge kiudainesisaldusega toidu söömist, kuid kui see pole võimalik, peate võib-olla kasutama toidulisandit.
6. Teie keha võib alguses aeglustuda
Ketogeense dieedi alustamisel on tavaline tunne kehas teatud aeglustust, justkui ei reageeriks ta samamoodi treeningule ja ta väsiks kergemini.
Loe ka: Kuidas kaotada kaalu kiiremini ja kiiremini mõne sammuga
Kuid pärast keha ketoosiga kohanemist normaliseerub jõudlus treeningute ajal ja võib isegi paraneda.
Kas mul on seda kõike, kui hakan ketogeenset dieeti?
Mitte tingimata. Iga keha reageerib süsivesikute drastiliselt vähenenud tarbimisele erinevalt, seega on dieedi mõjud inimesele erinevad.
Mõlemal juhul on kõige parem omada alati toitumisspetsialisti järelevalvet, et tagada dieedil oodatavate tulemuste saavutamine koos minimaalsete kõrvaltoimetega.
Cure For Diabetes? 5 Revealing Facts Your Doctor Has Missed (Aprill 2024)
- Toit, dieedid
- 1,230
