Igapäevaelu on sageli jõhker ja kurnav. Igapäevaelu kiirustades, nii paljude kohustustega, jätame enesehoolduse kõrvale ja koos sellega ka tervise.
Võib-olla on teil elu valitsetud, kuid kui rutiin kaalub, on mõned asjad tõenäoliselt tagaplaanil. Lõppude lõpuks, kui jõuate koju hilja, väsinud, soovite lihtsalt teada saada, et lahendada olulised probleemid ja minna magama.
Tervisliku elu tagamiseks peate siiski enda eest hoolitsema, et mitte kahjustada teie tervist ja elukvaliteeti ning olla õnnelik ja võimas naine.
Kas te ei suuda mõelda, kuidas seda kõike välja töötada? Vaadake 13 näpunäidet, kuidas kiirustada ja rutiin tervisliku eluga kokku, ilma närvideta ja raskusteta!
1. Hoolitse oma une eest
Uni on üks olulisemaid osi teie elus ja väärib hoolitsemist! Just sel ajal taastate päeva jooksul kaotatud energia, meel puhkab pärast igapäevaelu stressi, lihased taastuvad, kehatemperatuur on reguleeritud, mälu tugevneb, hormoonid vabanevad, terve rea muud keha jaoks olulised elutähtsad funktsioonid.
Loe ka: 10 harjumust esmaspäeva parendamiseks
Unepuudus võib põhjustada suurenenud stressi, hiljutisi mälukaotusi, suurenenud kardiovaskulaarsete probleemide tõenäosust, vähenenud keskendumisvõimet ja mõnel juhul soosida kehavalude tekkimist / arengut, peavalu. , rasvumine ja enneaegne vananemine.
Soovitatav on mitte kunagi magada vähem kui 5 tundi otse öö. Ideaalne keskmine on 8 tundi, kuid mõni vajab enam-vähem aega. Proovige alati planeerida ennast minimaalsele tundide arvule öö kohta.
2. Ühendage veebimaailmast lahti
Kas teil on tunne, et teid neelab kogu aeg teave? Kas tunnete end väsinuna ja pidevalt ärevana? Internetis võib olla liiga palju aega, tead ?!
Iga kord, kui oleme suhtlusvõrgustikes ja rakendustes ühenduses, pommitatakse meid andmetega: sõpradelt saadud teave, uudised, arutelud, meemid, videod, fotod ja me ei puhka meelt nii, nagu peaks.
Kui päevad on aeglasemad, siis kipume uute uudiste pärast muretsema, kas pole? See on märk sellest, et on aeg panna jalg pidurile.
Loe ka: Tervislik toitumine: harjumused ja retseptid parema elu tagamiseks
Võtke aega, eemaldage telefonist ja arvutist ühendus ning nautige erinevaid asju. Imetlege päeva õues, minge välja midagi meelepärast, käige filmides ja viimaks veetage hetk eemal sellest virtuaalsest põnevusest. Näete, kuidas see muudab teie rutiini suuresti!
3. Tehke midagi, mis teile tõesti meeldib
Millal viimati võtsite aega, et teha midagi, mis teile tõeliselt meeldib, ilma kohustusteta? Näiteks raamatu lugemine, pildistamine, jooksmine, jalgrattasõit, randa minek, filmide vaatamine või midagi muud, mida armastate teha.
Kui te ei tee seda rutiinselt, on parem seda korraldada. Peame tegema asju, mis vabastavad meid igapäevasest stressist. Kui ei, kipume seda tunnet kogunema, mis tekitab kortisooli - hormooni, mis liigselt kahjustab meie keha.
4. Ärge jätke sööki vahele
Nii dieedipidajate kui ka tihedas rutiinis viibijate tavaline viga on söögikordade vahelejätmine. See on viga!
Toidukordade vahelejätmine tähendab, et keha ei saa teatud toitaineid vajalikul ajal, jättes teid nõrgaks, motiveerimata ja uniseks.
Lugege ka: 20 harjumust, mille peate enne 30 elu oma elust kõrvaldama
Kui teete seda kaalu kaotamiseks, võite teha ka vastupidist. Teie keha mõistab, et ta peab energiat säästma, kuna toidust on puudus ja ta peab ennast kaitsma. Selle tulemuseks on rasva kogunemine.
Pikaajaliste söögikordade vahelejätmine suurendab ka diabeedi tekkeriski. See tähendab, et politsei selle vältimiseks!
Kui teie rutiin on kirglik, võite valmistada lõunasöögikarpe või võtta alati suupisteid, et õigetel aegadel toituda.
5. Harjutage füüsilisi tegevusi
See võib tunduda klišee, kuid on väga oluline, et harjutaksite füüsilisi tegevusi. Need on tervisliku elu jaoks hädavajalikud.
Kui te pole fänn, saate 30-minutise igapäevase jalutuskäiguga häid tulemusi. Midagi üsna lihtsat, kas pole?
Loe ka: 10 lihtsat hoiakut ebakindlusest ülesaamiseks
Füüsiline aktiivsus aitab kehakaalu kontrolli all hoida, ennetab südame-veresoonkonna haigusi, alandab halva kolesterooli ja triglütseriidide taset ning tõstab hea kolesterooli taset, vähendab diabeedi tekke võimalusi, tugevdab lihaseid, vähendab osteoporoosi tagajärgi ja riske, aitab langetada mitmete muude eeliste hulgas depressiooni väljakujunemise võimalused endorfiini ja serotoniini hormoonide vabanemise tõttu.
Ja enne mis tahes kehalist tegevust pöörduge arsti poole, et teada saada, kas teil on mingeid piiranguid, eks?
6. Ära jää dieediga jänni
Paljudel naistel on vaja dieeti, et saada seda, mida nad peavad enda jaoks õigeks kehaks. Probleem on selles, et see põhjustab kahte asja: tarbetut stressi ja ärevust ning suutmatust dieeti järgida, kuna see on väga tugev pealesurumine ja kipub olema see, et kuulus? Escapades? esinevad sageli.
Keskenduda tuleks alati tervisliku toitumise säilitamisele, vähendades tervisele kahjulike toitude kogust. Liiga piiravad menüüd muudavad teid tujukaks, õnnetuks ja hoiavad teid eesmärgi saavutamisest. Ja see on juba tõestatud, et liigne piiramine ei pane teid kaotama rohkem kaalu kui tasakaalustatud toitumise ajal.
7. Söö rohkem looduslikke toite
Töödeldud toitudes on tavaliselt suurem kogus säilitusaineid ja keemilisi lisaaineid. Pikemas perspektiivis kahjustavad nad keha ja põhjustavad tavaliselt tõsiseid probleeme, sealhulgas kasvajate arengut.
Naturaalsed toidud, eriti mahepõllundustooted, on parem valik teile, kes soovite tervislikumat elu elada. Nad on rikkad oluliste toitainete poolest, on maitsvad ja aitavad teil säilitada toitumist.
8. Ole keskendunud
Mis on su elu eesmärgid? Mida sa oma ellu soovid? Kas võtta uus kursus? Karjääri tõus? Kas saate uue töökoha? Kas alustada uut füüsilist tegevust? Kirjutage raamat ja istutate puu?
Teie tervise jaoks on isegi oluline, et keskenduksite nende eesmärkide saavutamisele. Seda seetõttu, et mida rohkem neist kõrvale kaldute, seda rohkem kipute kurvastama ja avab sellest tulenevalt ukse hiljem halvemate probleemide äratamiseks.
Seetõttu otsige alati väljapääsud ja saavutage oma unistused. Samuti tunnete end ühe neist vallutades õnnelikumana ja see aitab teie tervise eest hoolitsemisel.
9. Ole rohkem oma sõpradega
Kas teie sõbrad on need hämmastavad kaaslased, kes seisavad teie kõrval alati, kui teil neid vaja on? Kuidas oleks siis nendega rohkem aega veeta?
Need hea seltskonnaga lõõgastumise hetked on olulised, et saaksite lahti igapäevasest stressist, lõõgastuda ja nautida. Samuti aitab see teil olla kursis erinevate lugudega ja avastada uusi asju.
Nii et broneerige nendega rohkem: kodused kuupäevad, lõunad, õhtusöögid, peod ja väljasõidud. Näete, kuidas see aitab teil end õnnelikumana tunda!
10. Reisige rohkem
Reisimine pakub rõõmu ja see harjumus võib tervisliku elu heaks palju aidata!
Lisaks sellele, et see aitab teil lõõgastuda ja häirida, on teie ajule kasulik teada ka uusi kohti. Selle põhjuseks on see, et tegemist on uue õppega: uued teed, uued turismimarsruudid, uued üksikasjad. See aitab teid ergutada!
задержать дыхание? как правильно задерживать дыхание для здоровья и не умереть молодым от инфаркта (Aprill 2024)
- Ennetamine ja ravi
- 1,230
