Ükskõik, kas soovite järgida kaalulangetuse dieeti või soovite lihtsalt kodus tervislikku toitumist säilitada, on esimene samm hea toidupoodide tegemine.
Ja sel ajal on vaja tervet mõistust: õigete valikute tegemine on kriitilise tähtsusega, et te ei langeks kiusatusele süüa näiteks nädala keskel neid maiustusi, mille ostsite ja sahvrisse jätsite. Seega on näpunäide supermarketisse minnes investeerimine tervislikesse toitudesse, mida soovitab teie toitumisspetsialist ja kellel on alati kodus käepärast võimalusi oma igapäevase toidukorra loomiseks.
Allpool tsiteerib ennetava kliinilise toitumise ja funktsionaalse kliinilise toitumise eriala lõpetanud toitumisnõustaja, funktsionaalse taimse meditsiini magistrant Mylena Beccari Casagrandi kahte nimekirja toitudest, mida on supermarketites hõlpsasti leitav ja mis peaksid olema osa tervislikust toitumisest. Väärib märkimist!
Looduslikud toidud, mida leiate supermarketist
1. Pruun riis: põhitoit meie Brasiilia dieedist. Terviklik olemine tähendab rohkem kiudaineid ja rohkem vitamiine, seega on see tervislikum kui poleeritud või keedetud riis. Saadaval on lai valik suurepärase toiteväärtusega tooteid. Lihtsalt pole mõtet osta neid valmistoite, mis tulevad vürtsidega, lisage lihtsalt vett? ”Selgitab toitumisnõustaja.
2. Oad: kaunviljad. ? Supermarketist võib vaikselt leida. Kaunviljad on valguallikad, mis on meie igapäevases dieedis asendamatud. Ja veel suurendavad need söögikordade küllastusjõudu? Ütleb toitumisspetsialist Mylena.
3. Hernes: veel üks kaunviljade variant, valguallikas.
4. Läätsed: See on ka kaunvili, mis toob oadest kõik eelised. Supermarketites hõlpsalt leitav on võimalus riisi- ja ubatoite veidi varieerida.
5. Kikerherned: kaunviljad, valguallikas. Seda saab vahelduseks valmistada näiteks salatina või ubade asendajana.
6. Kastanid: Suurepärased heade rasvade allikad, neid on väga maitsev süüa ja suurepärane võimalus pärastlõunaseks suupisteks. Proovige näiteks osta erinevaid tüüpe ja segada ?, ütleb toitumisspetsialist Mylena.
7. Köögiviljad: salat, arugula, eskarool, vesikress, lehtkapsas jne. • Köögiviljad on vitamiinide, mineraalide, kiudainete, antioksüdantide, madala kalorsusega allikad. Need peaksid olema osa meie igapäevasest dieedist ja hädavajalikud neile, kes soovivad kaalust alla võtta? Ütleb toitumisspetsialist Mylena.
8. Köögiviljad: kõrvits, suvikõrvits, baklažaan, chayote, paprika, tomat, peet jne Need on ka köögiviljad, neil on palju tervisega seotud eeliseid, nad on madala kalorsusega ja on kriitilised kaalulangetuse toitumise jaoks.
9. Puuviljad: banaan, apelsin, papaia jne Need on tervisliku toitumise põhialused ja sarnaselt köögiviljadega on neil palju eeliseid.
10. Muna: "Suurepärane valguallikas, mitmekülgne (võimaldab erinevat tüüpi valmistamist) ja kiire ettevalmistamisega," selgitab toitumisspetsialist Mylena.
Tööstuslikud, kuid tervislikud toidud
11. Täisteraleivad: "Täisteraleibu on tohutult erinevaid, see sobib igale maitsele: seemnetega, pähklitega, kaneeliga, teradega, kerge, funktsionaalsete koostisosadega jne", ütleb Mylena Casagrandi. Need on suurepärased kiudaineallikad ja peaksid olema osa igapäevasest dieedist. Kuid jälgige, et leib sisaldaks rohkelt naatriumi ja kontrollige alati suhkrut või magusainet. See, et leib on terve, pole ülekuulatav, see tähendab lihtsalt, et selles on osa tervest jahust. Ettevaatust jamadega !? hoiatab toitumisspetsialist.
12. Teraviljavardad: Samuti on see igale maitsele. Need on kiudaineallikad, mis sobivad suurepäraselt pärastlõunaseks suupisteks. Kuid ole ettevaatlik väga rasvaste või šokolaadipõhistega, ütleb toitumisspetsialist Mylena.
13. Mahlad ilma suhkruta: Neid mahlasid on juba mitu kaubamärki, millel pole säilitusaineid, kunstlikke värvaineid ega suhkrut. Kas need on praktilised ja tervislikud?, Selgitab toitumisspetsialist.
14. Taimsed joogid (riisi, kaera, kastanite "piim"): "Lehmapiimaasendajad on suurepärased võimalused neile, kes soovivad tervislikumat dieeti, kus oleks vähem loomseid hormoone," ütleb toitumisspetsialist Mylena.
15. Oliiviõlid: See on hea rasv. Mida vähem happesust, seda parem. Peab olema külmpressitud. Parim pakend on tumedat värvi klaas. Kas vältida konservide ostmist?, Selgitab toitumisspetsialist.
Vajalik toiduhooldus
Mylena Casagrandi ütleb, et nii kaua kui teie valitud supermarket on kvaliteetne ja pöörate tähelepanu säilivusajale, õigele säilitamisele, külmkapitemperatuuridele, riiulite puhastamisele (eriti lihale ja suvalistele jaotustükkidele), ei tohiks me liiga palju muretseda selle pärast, mis mitte. osta.
? Ma arvan, et on oluline osta toitu kohtades, kus nende toodete käive on suur, st kus teil on vähem ohtu vana toote ostmiseks. Siin Brasiilias on endiselt kombeks, et kõik väljaspool supermarketit tegutsevad lihunikud, jaemüüjad, pagariärid, kauplused jne. Sellel on häid ja halbu külgi. Halb on see, et peate oma tooteid otsides ringi liikuma, kuid hea külg on nende toitude käive ja võib-olla ka väiksem varu. Näiteks lihunikupood müüb ainult liha. Ta on spetsialiseerunud ladustamistemperatuurile, puhastusprotseduuridele, puhastusvahenditele, mida saab kasutada jne Lihatoodang on suurem (kuna tal on seda ainult müüa). Kindlasti leiate uusi tooteid, millel on väiksem saastumisoht ja mille kõlblikkusaeg on?, Selgitab toitumisspetsialist.
Kuid ole ettevaatlik! Peate teadma nende kohtade päritolu. Ma ei ütle, et kõik väikesed kohad on head ja suured supermarketid on halvad. Suured supermarketite ketid on alati kontrolli all ja tavaliselt peetakse kinni tavapärastest hügieeniprotseduuridest. See on suur turvalisus. Peale toodete mitmekesisuse ühes kohas ?, lisab ta.
Nõuanne on järgmine: vali sobiv koht, mis pakub ostude jaoks palju võimalusi ja turvalisust. Pange alati silte ja aegumiskuupäevi teadma. Ja kui on aeg tooted ostukorvi / korvi panna, pidage meeles, et valite tervislikumad tooted, mida saate hiljem ilma süüdistuseta süüa. kodus!
30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying (Mai 2024)
- Toit
- 1,230
