Üks tervisliku toitumise järgimise suuri raskusi on maiustuste ja suupistete vastupanu, kui nälg kogu päeva jooksul pingutab. Need? Kiusatused? Üldiselt on need töödeldud tooted või täis rasvu ja toksiine, mis pole meie organismile head. Sageli on need toidud osa meie rutiinist, näiteks küpsised, kreekerid ja laastud.
Nende vältimiseks pole midagi paremat kui tervislike suupistete tarbimine päeva jooksul. Lisaks odavatele ja toitaineid täis puu- ja köögiviljadele võime arvestada ka koduste valikutega, mis on maitsvad ja samas ei kaalu südametunnistust. Pidades meeles, et drastiliste muutustega meie dieedis peaks alati kaasnema professionaal.
Valmistamiseks tutvuge valikuga 48 tervislikku ja sobivat suupistete ja suupistete retsepti, mida saate kodus valmistada. Need on variandid päeva erinevateks söögikordadeks, varieerudes erinevatele maitsele.
Suupisted
1. Küpsetatud bataadid: Ahjus küpsetatud maguskartulikrõpsud oliiviõli ja vürtsidega, mis näevad välja nagu laastud.
2. Mikrolaineahi Blini: Blini on kerge, vene moodi mini-pannkoogitainas, mida kasutatakse kanapeena. Selles versioonis on tainas valk ja valmistatud mikrolaineahjus.
Loe ka: 10 toitumisharjumust, mis soodustavad ainevahetust
3. Falafel: Falafel on omamoodi Lähis-Ida kikerherne küpsis. Selles versioonis küpsetatakse seda mitte praetud.
4. Tapioki täringud: tavaliselt on tapioki täringud praetud, kuid selles retseptis küpsetatakse, mis muudab selle palju tervislikumaks.
5. Maisipüstolid: See tervislik tikude retsept on taimetoitlane, pigem küpsetatud kui praetud ning sellel on väljast krõbe koonus ja pehme sisemus.
6. Itaalia Caponata: Caponata on erinevate köögiviljadega valmistatud itaalia antipasto, mis sobib suurepäraselt leivaga söömiseks igal kellaajal.
7. Sushi-sobivus: ideed sushi-supi valmistamiseks, valikuliselt ilma riisita, asendades merevetikad salatiga või kasutades värsket ricotta ja kalkunirinda.
8. Mahuta maguskartulitüdruk: rafineeritud nisujahu asemel võtab see retsept taina sisse maguskartuli. Samuti küpsetatakse siin suupisteid mitte praetud.
9. Pruuni riisi pelmeen: tervisliku riisi pelmeeniretsept, mis on pruun, madala kalorsusega ja kiudainetega. Selles versioonis küpsetatakse küpsis, mis muudab selle tervislikumaks.
10. Kartuli- ja porgandikrokett: Selle kroketiretsept on küpsetatud ja mitmekülgne, kuna seda saab kombineerida juustu, kana või isegi maguskartuliga.
Leivad ja pirukad
11. Juustukoogi sobivus: chia ja quinoat kandva bataadiga valmistatud juustukoogi retsept. Maitsev on minna koos tassi kohvi
12. Tapioki juustuleib: tapioki ja munavalgetega valmistatud juustuleib. Selles retseptis on see küpsetatud südamesilikoonvormides ja sellel on armas esitlus.
13. Gluteenivaba petersell: tervislik versioon eelroast, mis sisaldab segu erinevatest gluteenivabadest jahudest, riisipiimast, on magustatud demerara riisiga ja puistatakse kaneeliga.
14. Südamesüda: Selle piruka alus on tehtud kikerherneste ja riisijahuga, täidisega jahvatatud veiseliha ja palmisüdamega. Võite kasutada sama alust ja vaheldumisi teiste oma täidistega.
15. Suvikõrvitsa täistera pirukas: see retsept sisaldab täisterajahu ja kaera ning on praktiline, kuna see on valmistatud segistis. Lisaks suvikõrvitsale tasub lisada vürtse ja köögivilju, mis teile kõige rohkem meeldivad.
16. Kerge tuunikalapirukas: lihtsa valgukoogi retsept, mida on lihtne valmistada. Hea võimalus õhtusöögiks, kuna ühe portsjoni kalorikogus on umbes 300.
17. Gluteenivaba Blenderi pirukas: Blenderi pirukas kalkunirinna, tomati, porgandi ja hernesega. Seda saab ette valmistada, kuna see kehtib 3 päeva külmkapis.
Küpsised ja kreekerid
18. Krõbedad kikerherned: Selles retseptis küpsetatakse kikerherneid ahjus paprika, karri ja sinepiga kuni krõbedaks. Hea võimalus soolatud maapähklite asendamiseks.
19. Piserda küpsist: piserda küpsist on hea valik gluteeni vältijatele. Selles retseptis on vähe koostisosi ja see on tervislikum kui originaal, kuna see võtab vähem õli.
20. Rosmariini krakkija: gluteeni-, muna- ja laktoosivabade krõbedate suupistete retsept. Pärast taigna ettevalmistamist võite lõigata soovitud kuju ja küpsetada umbes 8 minutit.
21. Krutoon: Selles retseptis toodud krutoon on valmistatud täisteraleivaga ja sobib suurepäraselt koos suppide või isegi salatitega. Need on ka väga praktilised, kuna neid saab isegi külmutada.
22. Maguskartulikrõpsud: tervislik krõpsude versioon, milles kasutatakse maguskartulit või petersellikartulit, mida küpsetatakse rosmariini, oliiviõli ja tüümianiga.
23Kodused riisikreekerid: linaseemne ja päevalillega valmistatud riisikreekerid. Hommikusöögiks on maitsev süüa kodujuustu ja kalkunirinnaga.
Mähised, omletid ja tapiokk
24. Spetsiaalne omlett: omlett Kreeka jogurti ja piparmündikastmega. Üks viis omletti iga päev varieerida.
25. Crepioca: kreppide retsept peterselli ja parmesaniga. Suurepärane võimalus hommikusöögiks.
26. Kreemjas kana Crepioca: hakitud kana, Kreeka jogurti ja kerge kohupiimaga täidetud Crepioca, mis muudab selle kreemikamaks ja maitsvaks.
27. Taimne kerge omlett: ilma õli või rasvata omleti retsept köögiviljade, šampinjoni ja ricottaga. Hea õhtusöögi variant madala kalorsusega.
28. Spinatipannkook: muna, spinati ja tapiokiga valmistatud pannkook, mis on täidetud kohupiima ja hakitud kanaga. Välimus on väga lahe, sest spinati kasutamisel muutuvad pannkvinad roheliseks.
29. Kodune mähis: mähise rinna, maisi ja ricottaga täidetud mähiseretsept. Selles retseptis soovitatud täidise saate asendada kõige meeldivamaga.
30. Kašupähklivõi ja juustuümbris: see mähis on täidetud india või, juustu ja spinatiga. Teine võimalus on teha magus mähis banaani ja kaneeliga.
31. Vietnami rull: köögiviljade ja mangoga täidetud riisipaberilehtedest valmistatud kerge retsept. Neid on lõbus meisterdada ja väga hea valmistada, kui kodus külalisi vastu võetakse, sest igaüks saab valida endale meelepärase täidise.
32. Bauru sobib: Leiva asemel valmistatakse sellest bauru tainast kooritud piima, muna, sprinkleid ja kaerahelbeid, mis muudab selle kergemaks ja tervislikumaks.
Maiustused
33. Kakao küpsis sarapuupähklikreemiga: Selles retseptis tehakse kakaoküpsisest gluteenivaba ja täidetakse sarapuupähklikreemiga, mis on valmistatud ilma laktoosita. Suurepärane päevade jaoks, mil meil on kontrollimatu soov kommide järele.
34. Täidisega viigimari: indiapähklitega täidisega kuivatatud viigimari, mille peale on lisatud 70% kakaošokolaadi. Maitsekas, tervislik ja hõlpsasti valmistatav.
35. Kerge itaalia põhk: see retsept on valmistatud rohelise banaani biomassi ja mandlipiimaga. Palju tervislikum ja toitvam versioon kui originaal.
36. Chocolate Kiwi popsicle: ideed tervisliku kiivi popsikli valmistamiseks. Maitsev ja värskendav võimalus kuumadeks päevadeks.
37. Banaanimuffinid: Need muffinid on valmistatud ilma gluteenita ja laktoosita. Need valmistatakse mandlijahu, kookosõli ja magustatud meega.
38. Madala kabiini kookospähkli küpsis: gluteeni- ja laktoosivabad küpsised on hõlpsasti valmistatavad ja sobivad ideaalselt pärastlõunaseks teeks.
39. Kookospähkli koorebatoon viigiga: see baar sobib suurepäraselt suupisteteks või isegi magustoitudeks ning on laktoosi- või gluteenivaba. Lisaks tervislikule esitlusele on see ka suu maitsmine.
40. Hea küpsis: tervislik ja maitsev küpsiseretsept, mis on valmistatud ilma jahu või suhkruta. Aluseks on datl, mesi ja tume šokolaad.
41. Šokolaadi- ja datliriba: lisaks šokolaadile ja kuupäevale valmistatakse seda baari kašupähklite, maapähklivõi ja kaerahelbed. Suurepärane magushamba tapmiseks.
42. Petit gateau madala süsivesiku sisaldus: suhkruvaba armsa šokolaadikoogi retsept siirupiga, mis sarnaneb petit gateau'ga. Valmistamiseks kulub vaid 20 minutit ja seejärel lihtsalt see ahju.
43. Küpsetatud puuviljadega kaerahelbed: valmistatud kaerahelbedest, kookospähklitest, puuviljadest ja linaseemnetest. See retsept näeb välja nagu kook ja on täis toitaineid.
44. Kaerahelbe küpsised ja šokolaadilaastud: Kaerahelbe, pruuni suhkru, linaseemne, maapähklivõi ja kookosõliga valmistatud terviklik küpsis. Väga hea on kotis kaasas kanda ja päeva jooksul süüa.
45. Maapähklivõi küpsised: Tööstuslike küpsiste asemel on see valguküpsis valmistatud maapähklivõi ja kookospähkliga ning seda on hea pärast trenni süüa.
46. Vale Danoninho: see Danoninho versioon on vegan ja valmistatud tofuga. Suurepärane, kui algsest Doonaust ilma jääb.
47. Kookospähkli- ja maapähklivõi küpsised: vadaku- ja maapähklivõiga valmistatud valguküpsis, mida on hea pärast jõusaali süüa.
48. Granola ja teraviljabatoon: Granola ja teraviljabaari ostmise asemel proovige seda retsepti, mis on lihtne, odav ja ülirohke.
Õnneks on tänapäeval tervislikku tervislikku toitu väga lihtne, kuna retseptid on senisest maitsvamad ja koostisaineid on kergem leida, kui kogu Brasiilias on tervisetoidupoode. Mõningase ettevaatusega peaksid siiski olema need, kes neid retsepte ette valmistavad.
Ehkki tervislikud, on paljud kalorid väga kalorsed ja kui neid mõõdukalt tarbida, võib see põhjustada kaalutõusu. Samuti jälgige retsepte, mis toodavad suurtes kogustes magusaineid, kuid mis on alternatiiv neile, kes väldivad suhkrut, on koostisosa, mis pole meie organismile hea. Seetõttu tasub alati otsida retsepte, mis võtaksid terved koostisosad ja oleksid võimalikult looduslikud.
The Great Gildersleeve: Gildy's Radio Broadcast / Gildy's New Secretary / Anniversary Dinner (Aprill 2024)
- 1,230
