Võib-olla pole te kunagi 5HTP-st midagi kuulnud, kuid kindlasti olete kuulnud serotoniinist? seostatakse tavaliselt hea tuju ja üldise heaoluga.
Rahvusvaheline sporditreeningu ja toitumise konsultant Rubens Gomes kommenteerib, et kui rääkida heaolust ja heast huumorist, räägime tavaliselt 5-hüdroksütrüptofaanist või lihtsalt 5HTP-st. Kas see on aminohape, mis muundab ajus kemikaaliks, mida nimetatakse serotoniiniks? mis on omakorda oluline ajukemikaal, mis on seotud meeleolu, käitumise, söögiisu ja unega ?, selgitab ta.
Nii on lihtsam ette kujutada selle aminohappe olulisust, aga ka serotoniini puudumise tagajärgi kehas.
Gomes juhib tähelepanu, et madala serotoniinitaseme sümptomiteks on:
- Depressioon;
- Rasvumine;
- Iha süsivesikute järele;
- Buliimia;
- Unetus;
- Narkolepsia (unehäired, mis põhjustab liigset unisust);
- Uneapnoe;
- Migreenid;
- Pingepeavalud;
- Kroonilised igapäevased peavalud;
- Premenstruaalne pinge;
- Fibromüalgia.
Kuidas 5HTP kehas töötab?
Toitumisspetsialist Carolina C. Castro selgitab, et 5HTP on aromaatne aminohape, mille sünteesib keha ise asendamatust aminohappest nimega L-trüptofaan. See tähendab: trüptofaan on üks asendamatuid aminohappeid, neid, mida tuleb saada toiduga (kuna neid ei toodeta organism ise). Pärast trüptofaani muundamist 5-HTP-ks muundatakse see seejärel serotoniiniks, pakkudes mitmeid tervisega seotud eeliseid, näiteks allpool esile toodud:
Lugege ka: 12 kerget toitu, mida süüa öösel ilma raske kõhuga
1. Ärevuse ja depressiooni vastu võitlemine
Carolina kinnitab, et ajus muundatakse 5HTP serotoniiniks - neurotransmitteriks, mis vastutab täiskõhutunde ja heaolu eest. "Nii et 5HTP-ga saab parandada ärevust ja depressiooni, mis on tingitud madalast serotoniini saadavusest," ütleb ta.
Serotoniini eelised depressiooni ravis on hästi teada, seda enam, et mõned ravimid hõlmavad täpselt otsest toimet selle neurotransmitterite taseme tõstmisele. Ja nii, kuna 5HTP on serotoniini prekursor, arvatakse, et see võib olla ravivahend.
2. Võitlus unetuse vastu
Carolina selgitab, et osa (umbes 1%) hommikul 5HTP toodetud serotoniinist muundatakse öösel melatoniiniks. Ja melatoniin on täpselt hormoon, mis on seotud lõõgastumise ja une esilekutsumisega.
3. Abi kaalulangus
"Kui ülekaal on seotud serotoniini taseme häirete, ärevuse ja liigsöömisega, võib 5HTP aidata kaalulangus," ütleb toitumisspetsialist Carolina.
Mõned uuringud, mis on seostanud 5HTP kasutamist kaalulangusega, näitavad, et see aminohape võib aidata pärast sööki suuremat täiskõhutunnet tekitada, põhjustades inimesel vähem söömist ja tarbides seega vähem kaloreid.
Loe ka: 31 näpunäidet unetusega toimetulemiseks
Siiski tasub meeles pidada, et 5HTP üksi ei tee imesid? kui tegemist on kaalulangusega. Kindlasti on sellest kasu ainult siis, kui see sobib inimese toitumiskavaga, kes seda aminohapet tõesti vajab, järgides siiski tasakaalustatud toitumist ja regulaarselt treenides.
4. Fibromüalgia vastu võitlemine
Carolina selgitab, et fibromüalgia on mitmefaktoriline haigus ja mõned selle sümptomid on seotud madala serotoniini kättesaadavusega, näiteks alumine valulävi, krooniline väsimus, ärevus ja unetus. "Neil juhtudel parandavad madala seerumisisaldusega serotoniini tasemega inimesed valu, väsimuse ja ärevuspunktide arvu 5HTP-lisamisega," ütleb ta.
5. Võitlus migreenide ja peavaludega
Vaja on veel täiendavaid uuringuid, kuid mõned uuringud on näidanud 5HTP kasutamise eeliseid (sümptomite vähenemine) migreeni või peavalude käes kannatavatele inimestele üldiselt.
Kuidas 5HTP-d tarbida?
Gomes juhib tähelepanu, et aju serotoniini taset tõstes saab muu hulgas lahendada sellised probleemid nagu depressioon, rasvumine, migreen, mis on seotud madala serotoniini tasemega, mis tagab patsientidele parema elukvaliteedi.
Ehkki 5HTP on trüptofaani otsene derivaat, ei suurenda selle aminohappe allaneelamine tingimata 5HTP kogust. Isegi kui trüptofaani leidub looduslikes toitudes, on serotoniini koguse suurendamiseks 5HTP teisendamisel mõnikord vaja toidulisandit, selgitab Gomes.
Loe ka: 5 tegevust, mis parandavad elukvaliteeti
Carolina kinnitab, et loodusest ega inimtoiduks mõeldud toidust ei ole 5HTP saadaval, välja arvatud Aafrikast pärit taim nimega Grifonia Simplicifolia. “Meil on saadaval aminohape trüptofaan. Ja umbes 2–10% dieedis tarbitavast trüptofaanist muundatakse 5HTP-ks ja normaalsetes tingimustes saab 90% 5HTP-st muundada serotoniiniks?, Selgitab ta.
Seega tuleks 5HTP-d tarbida vajadusel toidulisandina. Tavalised efektiivseks peetavad annused on umbes 200–1000 mg päevas. Need väärtused varieeruvad sõltuvalt kummagi kaalust ja juhtumist. Vahepeal on L-trüptofaani tarbimine umbes 6 grammi päevas, väitis toitumisspetsialist.
5HTP täiendamise mõju, nagu Carolina osutab, saab tõhustada B6-vitamiini ja niatsiini lisamisega. "Need toitained aitavad muuta 5HTP serotoniiniks," ütleb ta.
14 trüptofaanirikkad toidud, mis võivad aidata
Carolina osutab, et trüptofaan on 5HTP eelkäija. See tähendab, et mõned toidud pakuvad aminohapet trüptofaani ja umbes 2–10% dieedis tarbitavast trüptofaanist muundatakse 5HTP-ks.
Peamised trüptofaanirikkad toidud on toitumisspetsialisti sõnul järgmised:
Loe ka: 8 toitu ärevuse ohjamiseks
- Soja
- Kana,
- Peruu,
- Kõrvitsaseemned,
- Tofu,
- Mandlid,
- Kakao,
- Piim
- Looduslik jogurt,
- Lahjad juustud,
- Avokaado,
- Banaan,
- Munad
- Kaerahelbed.
Toitumisspetsialist Carolina toob näite trüptofaanirikka menüü kohta:
Hommikueine
- Naturaalne jogurt kaerahelbe ja meega
Hommikune suupiste
- 2 spl mandleid
Lõunasöök
- Salati lehed guacamole kastmega
- Grillitud kanafilee
- Pruun riis brokkoliga
Pärastlõunane suupiste
- 1 banaanipüree sulatatud šokolaadi 85% kakaoga
Õhtusöök
- Ahju omlett köögiviljadega
- Maguskartulipüree
- Arugula salat
Väärib märkimist, et see on vaid näide menüüst, kus kasutatakse erinevaid trüptofaanirikkaid toite. Kuid see ei tähenda, et seda peaks keegi järgima! Iga inimese menüü peaks toitumisspetsialist koostama individuaalselt, võttes arvesse iga patsiendi eripära ja eesmärke.
5HTP tarbimise hoiatused
Gomes juhib tähelepanu, et kuigi see on heaolu edendaja, on 5HTP kasutamisega seotud mõned kõrvaltoimed, näiteks unisus, lihasvalud ja kõhuvalud. "Uuringud näitavad ka, et patsiendid, kes kasutavad antidepressante, ei tohiks seda ühendit kasutada koos praeguse raviga," ütleb ta.
Carolina rõhutab, et 5HTP liig võib põhjustada ärrituvust, unetust ja peavalu.
Nii et te juba teate: 5HTP võib olla suurepärane liitlane kehas serotoniini madala sisaldusega seotud probleemide ravimisel, kuid selleks peab selle määrama arst või toitumisspetsialist, võttes arvesse iga juhtumi iseärasusi ja tegelikku vajadust. täiendamine.
5-HTP dosage for depression | The RIGHT WAY to take this natural antidepressant supplement. (Mai 2024)
- Ennetamine ja ravi
- 1,230
