Uni on mehhanism, mida meie keha kasutab kehaliste ja vaimsete funktsioonide taastamiseks. Une ajal paneme paika uued teadmised ja mälestused ning parandame oma võimet otsuseid vastu võtta.
Hästi magamiseks peate järgima selliste heade harjumuste loetelu nagu öösel kerge söömine, rahuliku keskkonna tagamine ning regulaarsed magamaminekud ja ärkveloleku aeg.
Kui teil on endiselt magamisprobleeme, olgu siis liiga pikk voodis rullimine või mitu korda öösel ärkamine, võiksite kaaluda ühte neist kaheksast loomulikust alternatiivist:
1. Melatoniini toidulisand
Melatoniin on meie keha toodetav hormoon, mis ütleb ajule, et on aeg magama minna. Seetõttu suureneb melatoniini eraldumine pimedaks jäädes ja väheneb hommikul (1).
Selle põhjal aitavad melatoniini toidulisandid lühendada uinumiseks kuluvat aega (2). Need on kasulikud ka öösel töötavate inimeste une parandamiseks, kes peavad magama päevasel ajal (3).
Loe ka: 15 lihtsat nõuannet stressi vältimiseks igapäevaelus
2. Palderjanijuur
Palderjanijuured on teadaolevalt ärevuse ja depressiooni sümptomite loomulik leevendus ning neid kasutatakse ka une esilekutsumiseks.
Teadusuuringud on näidanud, et 300–900 mg nende juurte tarbimine enne voodit soodustab unekvaliteedi paranemist (4). Teadlased pole selle mõju osas siiski veel kindlad, kuna uuringud on tehtud inimeste individuaalsete ettekujutuste, mitte standardiseeritud mõõtmiste põhjal (5).
3. Magneesium
Magneesium on mineraal, mis osaleb inimkeha erinevates protsessides ning mõjub meelele ja lihastele lõdvestavalt, muutes inimese magamajäämise lihtsamaks (5).
See mõju näib toimuvat, kuna magneesium reguleerib melatoniini tootmist ja suurendab GABA taset, lõõgastumist soodustavat neurotransmitterit (6 ja 7).
4. Lavendliõli
Lavendel on aroomiteraapias laialdaselt kasutatav taim, kuna selle aroom näib parandavat une kvaliteeti. Uuringud on näidanud, et lavendli eeterliku õli lõhnastamine enne magamaminekut juba soodustab seda toimet, eriti naistel (8).
Loe ka: 5 asja, mida teha, kui magada ei saa
5. Glütsiin
Glütsiin, mida leidub peamiselt loomses toidus, on aminohape, mis võib magamajäämist parandada, vähendades magamamineku ajal kehatemperatuuri (9). Teaduslik uuring on näidanud, et inimesed, kes tarbisid enne voodit 3 grammi glütsiini, ärkasid vähem väsinud ja tundsid end vaimselt aktiivsena (10).
Veel üks uuring näitas, et glütsiin näib vähendavat uneaega ja parandavat une kvaliteeti (11).
6. trüptofaan
Trüptofaan on aminohape, mis osaleb une ja meeleolu reguleeriva neurotransmitteri serotoniini tootmises. Kuna meie keha ei tooda seda aminohapet, kas on vaja seda süüa toidu kaudu? Seda leidub isegi tumedas šokolaadis.
Üks uuring on näidanud, et 1 grammi trüptofaani tarbimine päevas võib parandada unekvaliteeti ja panna inimesed kiiremini magama, kuid vaja on täiendavaid uuringuid (12).
7. Gingko Biloba
Gingko biloba on looduslik puu Hiinast, Koreast ja Jaapanist, mis on tuntud vereringe, keskendumisvõime ja mälu parandamise poolest. Kuid uuring on näidanud, et hõlmikpuu biloba ekstrakt võib parandada ka magamisharjumusi, vähendades öösel ärkamise võimalusi (13).
Loe ka: 13 näpunäidet tervislikuks eluks ilma närvideta
8. Tiamiin
T1-amiini, mida nimetatakse ka B1-vitamiiniks, leidub peamiselt loomses toidus, näiteks linnulihas, veiselihas ja sealihas, maksas ja südames. Ka kaunviljad ja täisteratooted on head allikad.
Uuringud näitavad, et tiamiinil on lõõgastav toime ja see võib aidata parandada unekvaliteeti poistel, kellel on diagnoositud tähelepanu puudulikkuse hüperaktiivsuse häired (14, 15).
Praeguseks on kõik need toidulisandid ained, mida peetakse inimtoiduks ohutuks, ning need on kasulikud ka lõõgastava efekti edendamiseks ja unekvaliteedi parandamiseks.
Kui teil on aga unetus ja te ei näe häid tulemusi, on oluline selle probleemi põhjuste väljaselgitamiseks pöörduda perearsti või psühhiaatri poole.
ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版 (Aprill 2024)
- Ennetamine ja ravi, uni
- 1,230
