Tasakaalustatud toitumise säilitamine raseduse ajal on oluline nii ema kui ka beebi tervise tagamiseks.
Kuigi mõnda toitu tuleks vältida, kuna neil ei lähe hästi, sobivad teised paremini. Üks on avokaado, mis on rikas heade rasvade poolest nagu Omega 3, 6 ja 9, millel on ka mitmeid muid eeliseid.
Clínica Due'ist pärit toitumisnõustaja Cristiane Braga Kanashiro sõnul võib puuvilju tarbida puhtalt või kasutada soolaste või magusate toitude, näiteks jäätise ja vitamiinide valmistamisel.
Ta lisab, et lisaks avokaado konkreetsetele eelistele rasedatele on ka mitmeid üldisi eeliseid. Sellepärast võib igaüks seda tarbida. Vaadake mõnda:
1. Parandab seedimist
Toitumisspetsialist selgitab, et kuna avokaado on rikas kiudainete, eriti pektiini poolest, aitab see seedetrakti korralikult toimida ja hoiab ära kõhukinnisuse. "Kui soolestik ei tööta hästi, on rasedal suurem oht hemorroidide tekkeks," selgitab ta.
Loe ka: Ema toitmine imetamise ajal
2. Garanteerib täiskõhutunde
See tegur paneb liigsest näljast kõrvale hoidma, sest täiskõhutunde suurendamisega paneb see teid vähem sööma. Progesteroon suurendab näljatunnet, põhjustades sageli raseda söömist rohkem kui peaks. Liigne kaalutõus raseduse ajal võib aga põhjustada rasedusdiabeedi ohus olevale beebile probleeme. Nii et see tasakaal söömisel on oluline, ütleb ta.
3. Alandab halva kolesterooli taset
Rikas "heade" rasvade nagu oomega 3, 6 ja 9 ning oleiinhappe poolest alandab avokaado LDL-i. LDL-kolesterool on halb rasv, mis ladestub arterites ja võib moodustada naastu. Nii et selle vähestes kontsentratsioonides kasutamine on südame ja veresoonte kaitsmiseks hea, ”ütleb toitumisspetsialist.
4. Suurendab immuunsust
"Puuviljas on B-vitamiine, eriti B6-vitamiini, aga ka vitamiine E ja C. Kõik need soosivad immuunsuse parandamist," selgitab spetsialist.
5. muudab beebi targemaks
Ema omastatud oomega-rasvade omastamine raseduse ajal suurendab imikute kognitiivset funktsiooni ja võib viia arukama lapseni. "Hiljutised uuringud tõestavad imikute suurenenud IQ-d, mis on seotud ema poolt nende oomegaasi tarbimisega," ütleb Cristiane.
6. Aitab paremini magada
Avokaado söömist enne magamaminekut spekuleeritakse melatoniini tootmise stimuleerimiseks, kuid teaduslikud tõendid selle kohta veel puuduvad. "Hästi magamine on oluline, kuna une ajal toodetakse mitmeid hormoone, samuti toimub aju taastamine," selgitab ta.
Loe ka: Kuidas saada raseduse ajal korralikult magada
Toitumisspetsialisti sõnul võib avokaadot süüa igal juhul ja igal ajal. "Väike osa enne voodit soosib heade hormoonide sünteesi," ütleb ta.
Kuid hoolimata kõigist neist eelistest ei tohiks tarbimist ülehinnata. Maksimaalne päevane soovitus on 100 grammi, kuna suure rasvakoguse tõttu on oht kehakaalu suurenemiseks.
Gary Yourofsky - The Most Important Speech You Will Ever Hear (Aprill 2024)
- Rasedus
- 1,230
