Üks mure, mis paljudel naistel raseduse üle otsustamisel on, on see, milline näeb välja nende kõht pärast rasedust. Kui beebi kasvab päevast päeva, sõltub unistus kõhupiirkonna sirgeks hoidmisest või hoidmisest otseselt raseduseelse, rasedusejärgse ja -järgse perioodi hoolitsusest.
Dermatofunktsionaalsele, pilatese, urogünekoloogia ja sünnitusabi erialale spetsialiseerunud füsioterapeut Amanda Gomes ütleb, et iga juhtum on juhtum, kuid tänapäeval on tehnika, meditsiini ja esteetika arengute tõttu kehasse tagasi jõudmine veelgi lihtsam.
Sünnitusjärgse kõhu suur saladus
Üks peamisi probleeme, millega mõned naised raseduse ajal silmitsi seisavad, on diastaas. See koosneb parema ja vasaku kõhu lihaste eraldamisest. Kas teate lihaseid, millest pungad koosnevad? kõhus ja mis eksisteerivad paarikaupa? Jah, just need lihased võivad üksteisest liiga kaugele liikuda ja põhjustada diastaasi. Kas see on nagu auk? kahe lihase vahel.
Diastaas võib tekkida raseduse ajal ja naistel, kes ei tee trenni ega tee kõhu tööd, on tõenäolisem, et raseduse ajal tekib see probleem.
Mida varem diagnoos tehakse, seda parem. Mõni päev pärast sünnitust on Amanda sõnul võimalik tuvastada diastaas, mida võib tunda nii puudutamisel kui ka eksamitel:
Sünnitusjärgse ema hindamisel paneb füsioterapeut lamades pikali sõrmi, hoides avatud kätt allpool naba taset; Emal palutakse pea üles tõsta ja suunata käed põlvede poole. Kas füsioterapeut saab sel juhul tunda nii pärasoole eraldamise laiust kui ka ulatust?, Selgitab füsioterapeut.
Diastaasi kõige sobivam ravi on treenimine ja naine peaks seda alati tegema koos füsioterapeudiga. Kõige drastilisem meede oleks kõhu lihaste õmblemiseks plastiline kirurgia.
Amanda sõnul on vaagnapõhja ja lihaste tugevdamine enne rasedust ja raseduse ajal kaks tegurit, mis aitavad palju, et naine naaseb enne seda kõhtu otse.
Kõhulihaseid ja vaagnapõhja tugevdamist soodustavate harjutuste hulgas nimetab füsioterapeut:
Kegeli harjutused
Kegeli harjutused tugevdavad vaagnapõhja, ehk siis perineumi piirkonda. See aitab sünnitusjärgsel naisel vältida uriinipidamatust, mis tuleneb emaka ülekoormusest kusepõies, samuti aitab ta raseduseelse seisundi taastamisele kaasa.
Pilates
Pilates on üks nauditavamaid tegevusi naistele, kes soovivad pärast rasedust taas vormi saada. See toimib kogu kehas tervikuna, edendades naise tugevdamist, heaolu ja elukvaliteeti.
Vaginaalsete koonuste kasutamine ja pompoarism
Teine võimalus vaagnapõhjapiirkonna tugevdamiseks ja selliste probleemide vältimiseks nagu uriinipidamatus ja sulgurlihase (päraku) longus on pompoarism, st intiimharjutused, mis tehakse korraliku varustuse abil, nagu on näidatud füsioterapeudi videos.
Füüsilise tegevuse olulisus neile, kes soovivad sirge kõhu taastamist
Kuna arstid ja spetsialistid on seda jälginud ja vabastanud, on füüsiline aktiivsus oluline neile, kes unistavad varem kõhust. Lisaks lihaste tugevdamisele ja ülekoormatud lihaste tööle aitab ka tervislik elu.
Oluline on rõhutada, et naine peab muu hulgas järgima oma juhtumi jaoks ette nähtud kaitseperioodi, mis varieerub sõltuvalt sünnituse liigist:
Arvestades kirurgilist protsessi ja seda perineumi ülekoormust, on keisrilõike toimel naasmine tegevustesse umbes 2 kuud. Kui normaalne sünnitus toimub, niipea kui naine tunneb end mugavalt. Pidades meeles, et on väga oluline teha harjutusi, mis ei suru nii vaevata vahelauda? ”, Teatab Amanda.
5 kuldset näpunäidet kuju taastamiseks pärast rasedust
1. Järgige toitumisspetsialistidest juhitud dieeti
Õige ja tervislik toitumine on oluline nii ema kui ka beebi tervise jaoks ning on suurepärane liitlane kõhu naasmisel normaalsesse sünnitusjärgsesse aega.
Amanda paljastab, et arstide ja toitumisspetsialistide soovitatud dieedi pidades väldib naine ülekaalu ja venitab kõhu nahka. Kui raseduse ajal on tervislik toitumine olnud, paneb rase naine automaatselt raseduse loomulikud kilod kaalule.
2. Panustage lümfiringet ja esteetilisi hooldusi
Lisaks dieedile ja füüsilisele tegevusele võimaldavad esteetilised hooldused naisel saada varasema keha taastumisel hea tõuke.
Amanda näitab, et lümfiringel on põhiline sünnitusjärgne väärtus, et vähendada vedelikupeetust. Kombineerituna teiste raviprotseduuridega on puderperiumi sirge kõht paremaks teha:
Sellised ravimeetodid nagu karboksiteraapia, nõelravi, lipokvitatsioon, raadiosagedus, vene vool ja paljud teised hõlbustavad soovimatu rasva eemaldamist. Pilates on palju eeliseid toonud emmedele, kes tahavad täiusliku keha juurde tagasi jõuda? ”Ütleb Amanda.
3. Imetamine on suurepärane liitlane kaalukaotuses.
Imetamine on suurepärane liitlane ka raseduse ajal saadud kehakaalu kaotamisel ja pärasoole kõhu taastumisel. Selle põhjuseks on asjaolu, et iga kolme tunni järel rinnaga toitmine põhjustab keskmiselt 500 kalorit päevas, lisab ekspert, kes lisab: "Eeldatavasti kaotab ema kuue eksklusiivse laktatsiooni kuuga 0,5–1 kg kuus."
Imetamine vabastab ka varasemad keha ja kõhu olulised hormoonid. Amanda paljastab: rinnaga toitmine põhjustab kõhu kaotamise raseduse seda aspekti, mis jääb ka pärast sünnitust. Selle põhjuseks on asjaolu, et rinnaga toitmise ajal vabaneb oksütotsiin - hormoon, mis muude oluliste ülesannete hulgas aitab emakal normaalsesse suurusesse naasta.
4. Vältige longust, järgides 12 kg reeglit
Parem kui ravi on ennetamine. Ülekaalu mitte saamine on üks parimaid viise oma keha varasemaks taastamiseks ja kartliku longuse vältimiseks.
Kui naine on saanud juurde palju täiendavaid kilosid, suureneb täiendava naha eemaldamise raskus märkimisväärselt. Seega pole ideaal eksperdi sõnul rohkem kui 12 naela panna:
Vaevalt juhul, kui naine muutub liiga rasvaks, võib ta varem kõhu tagasi saada. Mõnikord võib ta kaalust alla võtta, kuid tavaliselt saab selle naha üle. ”Mõtiskleb füsioterapeut.
Kuid kui nõtkumine toimub, on olemas võimalused seisundi muutmiseks esteetiliste protseduuride abil ja raskematel juhtudel kirurgilise sekkumisega, ütleb füsioterapeut.
5. Geneetikal on suur mõju keha taastumisele.
Geneetika on suurepärane liitlane, kui on vaja oma saledat keha tagasi saada, kuid naised, kellel seda abi pole, võivad ka rasedusejärgsest kuivast kõhust unistada. Ekspert selgitab, et õige toitumise ja kehalise aktiivsuse korral on pärasoole kõht võimalik:
"Mõni (naine) treenib juba füüsilisi tegevusi ja on dieediga enne rasedust suurepärase toitumisega ning sama hoolduse ajal võib raseduse ajal saada ainult korralikku kaalu ja pärast sünnitusjärgset saabumist taastavad nad peagi oma keha," ütleb Amanda .
Hooldus, mida naine peaks saama
Amanda nendib, et kõndimine, vesiaeroobika, tantsimine, pilates, lümfiringestamine ja õige toitumine on ühed parimad hooldusvahendid, mida naised saavad võtta, et tagada tervise ajakohasus ja kõhu kergemini normaalne normaliseerumine sünnitusjärgsel perioodil:? rasedus ei ole haigus, see nõuab vaid hoolt !?
Keha muutuste tervislikuks toimimiseks on oluline ka kõigi vajalike meditsiiniliste järelkontrollide tegemine spetsialistidega, kes oskavad hinnata, mis on iga juhtumi jaoks parim.
"Rasedus on iga naise elus ülev hetk ja sel perioodil on iga hooldus vältimatu, et ta tervislik oleks, võttes arvesse keha taastumist ja ümberkorraldamist tervise ja heaolu tagamiseks," soovitab ekspert. .
Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (Märts 2024)
- Fitness, fitness, kaota kõht
- 1,230
