8 näpunäidet, kuidas paremini magada

Just öösel magades saame teada, kas meie päev tuleb hea või mitte. Hea öö magamine mõjutab teie tuju ja eesseisva päeva energiat.

Kahjuks on üle kaheksakümne unehäire, sealhulgas unetus ja apnoe. Need häired panevad inimesed end päeva jooksul halvasti tundma, on närvilised ja uimased, põhjustades neil keskendumisvõime igapäevaste ülesannete täitmiseks.

Kuid mis on hea une ravim?

Meditsiin ainult arstiga nõu pidades ja kui see on tõesti vajalik. Enamasti on hea une saladus lihtne. Järgides õigesti allpool toodud 8 näpunäidet, magate varsti rahulikult ja saate oma päevade jooksul rohkem toota.

1. Padi on une parim sõber. Valige hästi oma padja materjal ja selle asetamise koht. Parim võimalus on magada oma küljel, kui padja kõrgus on võrdne käe ja kaela välisosa vahega.
2. Vältige magamist niipea, kui töölt saabute. Proovige enne tähelepanu hajutada ja puhata.
3. Teler või arvuti võib edasi lükata ainete tootmist, mis annavad märku, et on aeg magama minna. Lülitage need välja.
4. Ärge treenige enne magamaminekut. Tehke seda vähemalt 4 tundi enne magamaminekut.
5. Sööge kergeid eineid ja ärge õhtusöögiga üle pingutage. Vältige öösel punase liha söömist, see tekitab adrenaliini tugevdavaid aineid.
6. Maitsetaimed nagu kummel aitavad uinuda ja parandavad une kvaliteeti. Tee valmistamine enne magamaminekut on rahulik.
7. Vältige alkohoolseid jooke. Lõõgastustunne on hetkeline ja lõdvestab neelu struktuure, kahjustades hingamist ja põhjustades norskamist, mis paneb teid mitu korda öösel ärkama.
8. Soe vann ja paar tilka lavendliõli padjal aitavad lõõgastuda ja korralikult magada.

Lihtsad ja hõlpsad näpunäited, mis muudavad teie õhtud palju nauditavamaks. Ärge kunagi unustage magada vähemalt seitse tundi öösel, et järgmisel päeval hea meelega ärgata. Head ööd!

Mertcan Bilici ile Ülker Arena'da Anons Dersleri (Fenerbahçe Basket Takımı Anonsör'ü) #CANLICANLI (Aprill 2024)