Te teate juba, mis on peamine nõuanne rasvumise vältimiseks ja paljude haiguste riski vähendamiseks: treenige. Ja tõesti, keegi ei saa eitada, et aktiivsena püsimisel on teie kehale ja vaimule palju eeliseid.
Siiski on olemas maksimum, mis ütleb, et "kõik liig on halvasti" ja see ei erine treenimisest. Tavaliselt juhtub see inimestega, kes juba järgivad tihedat treeningrutiini, kuid on tulemustest mingil põhjusel kinnisideeks ja üledoosiga. Sel juhul on paratamatu, et teie kehal hakkavad ilmnema mõned ülekoormamise nähud, näiteks järgmised üheksa:
1. Taastumine võtab kaua aega
Mõne minuti vältel hingetõmbeaeg, tunne, et käed ja jalad ei reageeri enam, ning olete täielikult kurnatud, on selged märgid, et olete pingutanud oma piiridest väljaspool ja et võib-olla on kõige parem oma treeningkoormust pisut vähendada.
Muud ületreeningu nähud jätkuvad janu ka pärast kahe liitri vee võtmist ja pärast füüsilise tegevuse lõpetamist palju valu tundmist.
2. Kas tunned end nõrgemana?
Kui me treenime üle, on üks meie keha vastuseid meie kaitsesüsteemi käivitamiseks, muutes lihaskiudude taastamiseks kauem aega ja te tunnete end nõrgemana. Samamoodi võtab teie keha lihtsast külmast taastumine kauem aega.
Loe ka: 10 tegevust 100 kalori põletamiseks ilma jõusaali minemata
3. Teie pulss tõuseb hommikul
Teine liigse treenimise tagajärg on pulsisageduse muutus. Hea mõte, kas see teiega juhtub, on mõõta südamelööke hommikul, enne voodist tõusmist ja päeva jooksul puhata.
Kui ärgates on sagedus kõrgem, võib see olla märk sellest, et treenite liiga palju ja keha ei taastu nii nagu peaks.
4. Raskem on magada
Regulaarne treeningprogramm parandab unekvaliteeti, kuid ülekoormus põhjustab vastupidist efekti. Seda seetõttu, et ületreenimine stimuleerib stressihormoonide tootmist, mis põhjustab unetust isegi siis, kui olete väsinud.
5. Su keha valutab mitu päeva
Pikk, korduv, rahutu treeningrutiin treeningute vahel võib tunda väga tugevat valu kõikjal teie kehas, isegi kui te trennis ei käi. Lisaks võivad teil tekkida krambid, lihasspasmid ja kipitus.
6. Oled alati väsinud, ka vaimselt
Kui lihaste väsimus on liigse treenimise ilmne tagajärg, siis vaimne väsimus jääb mõnikord märkamatuks. Ületöötamine võib aga vähendada teie keskendumisvõimet, mälu ja töötulemusi tööl või koolis ning võib tekitada energiatõhusust, et sõpradega lõbutseda või perega koos elada.
Loe ka: 12 näpunäidet spordisaalis motivatsiooniks püsimiseks
7. Sa ei arene enam
Ülekoormatud organism mõistab, et ta on ohus, ja aeglustab ainevahetust, et säilitada hädaolukorra varud. Näiteks kui teie eesmärk on kaalust alla võtta ja te ei näe enam tulemusi, isegi kui olete treeningut suurendanud, olete võib-olla ületanud oma keha piire.
Samuti, kui keha on kurnatud, aeglustub teie jõudlus ja te ei saa unistatud lihaste juurdekasvu sama tempoga kui varem.
8. Meeleolu neelab sind
Te teate juba, et füüsiline aktiivsus stimuleerib endorfiinide, meie heaolu edendavate ainete vabanemist. Nagu une puhul, mõjutab ka treenimine ületreeningut meie tuju vastupidiselt, muutes meid pidevalt ärritunuks või ärevaks.
Kui see on teie juhtum, võiksite proovida spordisaali minna lõõgastavamaks tegevuseks, näiteks massaažiks või lihtsalt filmi kodus vaatamiseks.
9. Kas tunnete koolituse peale mõeldes kurbust ja pettumust?
Olete valus, väsinud, ärritunud ja olukorra halvendamiseks ei näe te tulemusi. Pole ime, et tunnete oma treeningutest pettumust, kuna ilmselt ei paku nad midagi positiivset. Lahenduseks pole siiski treeningkoormuse suurendamine, vaid kehale sobivaima annuse leidmine.
Lugege ka: 4 põhjust, mis ei lase teil kaalust alla võtta
Kui teil on mõni neist sümptomitest, on parim viis välja otsida kehalise kasvatuse spetsialisti abi, et aidata teil leida õige tempo. Treeningute, puhkuse ja muude tegevuste tasakaalustamine on keha ja vaimu tervise hoidmiseks ülioluline.
12 Rules for Life: London: How To Academy (Mai 2024)
- Ennetamine ja ravi
- 1,230
