Põletik on loomulik protsess, mis aitab kehal kaitsta end haiguste, vigastuste ja nakkuste eest. Tavaliselt põhjustavad need punetust, turset, valu, kuumust ja neil on lühike kestus.
Kuid sageli võib see muutuda krooniliseks, püsides nädalate, kuude või aastate jooksul ja põhjustada teiste hulgas ka muid tõsisemaid terviseprobleeme, nagu näiteks diabeet, südamehaigused. Ja see võib toimuda vaikselt ilma märgatavate sümptomiteta.
Muud tegurid, mis võivad kroonilise põletiku esile kutsuda, on stress, rasvumine ja ebatervislik eluviis. Lihtne viis põletiku tekkimise vähendamiseks on toidu kaudu. Tea, mida vältida ja mida süüa, et alati terve püsida.
Põletikuvastane dieet
Ideaalis peaksite säilitama tasakaalustatud toitumise, kaotades töödeldud tooted, suurendades antioksüdantide rikaste tervete toitude tarbimist ning säilitades valkude, süsivesikute ja rasvade tasakaalu igal toidukorral.
Parimad toidud
- Köögiviljad nagu spargelkapsas, lehtkapsas, kapsas ja lillkapsas
- Puuviljad, eriti värvilised nagu viinamarjad ja kirsid ning kõrge rasvasisaldusega puuviljad nagu avokaadod
- Tervislikud rasvad nagu oliiviõli ja kookosõli
- Rasvased kalad nagu lõhe, sardiinid ja anšoovis
- Pähklid ja mandlid
- Paprikad ja tšillid
- Tume šokolaad
- Roheline tee
- Punane vein: kuni 140 ml päevas naistele ja 280 ml päevas meestele
Halvim toit
- Suhkruga magustatud joogid ja puuviljamahlad
- Rafineeritud süsivesikud nagu valge leib ja valge tainas
- Küpsised, maiustused, koogid ja jäätis
- Töödeldud liha, näiteks vorst ja bologna
- Töödeldud suupisted
- Taimeõlid nagu soja ja mais
- Transrasvad ja "osaliselt hüdrogeenitud" toidud koostisosade loetelus
- Liigne alkoholitarbimine
Muidugi ei pea isegi kõige halvemad toidud oma toidust täielikult välja saatma. Kõik sõltub tasakaalust ja mõõdukusest.
Lugege ka: 11 tavalist harjumust, mis võib põhjustada põletikku teie kehas ja mida te isegi ei kujuta ette
Dieedisoovitus
Vaadake näiteid toitudest, mida saab söögikorda lisada:
Hommikusöök: Leibade ja kreekerite söömise asemel võite valida omleti ja puuviljaportsjoni. Kuidas oleks kohvi asendamine tassi rohelise teega?
Lõunasöök: Kui olete tüüp, kellel ei saa loomne valk otsa, siis minge näiteks kalale lihaveise asemel. Eelistage pruuni riisi ja ärge unustage köögivilju.
Suupiste: Selle söögikorra ajal võite süüa pähkleid ja puuvilju. Praktiline ja kiire suupiste!
Õhtusöök: õhtusöök nõuab kergemat toitu. Kana rinna valmistamine maguskartuli, lillkapsa ja spargelkapsas võib olla täielik ja ülitoitev õhtusöök. Magustoiduks, kui tunned, et sööd kommi, vali šokolaad, milles on vähemalt 80% kakaod.
Loe ka: Gluteeni-, laktoosi- ja suhkrudieedid: eelised ja puudused
Lisaks söömisele on hea treeningrutiini säilitamine ja hästi magamine harjumused, mis aitavad vähendada ka põletikuvõimalusi ja krooniliste haiguste riski, samuti parandavad artriidi, rasvumise, depressiooni, vähi, luupuse ja muude autoimmuunsete probleemide sümptomeid. ja energia ja meeleolu suurendamine.
The Side Effects of Vaccines - How High is the Risk? (Aprill 2024)
- Toit
- 1,230
