Vererõhk on jõud, millega veri vereringe ajal läbib meie artereid. Seda peetakse kõrgeks alati, kui see on maksimaalselt 140mm Hg ja vähemalt 90mm Hg. Kui rõhk on süstemaatiliselt kõrge, jälgides pidevat arvestust, hüpoteesitakse, et inimene põeb hüpertensiooni.
Hüpertensiooni põhjused on kõige mitmekesisemad, näiteks geneetiline eelsoodumus või iga organismi ainulaadsed seisundid, kuid seda võivad rõhutada sellised kahjulikud terviseharjumused nagu suitsetamine, kehv toitumine, rasvumine ja füüsiline tegevusetus. Meeste seas on haigusjuhtude arv suurem kui naiste seas.
Kui rõhk tõuseb liiga kõrgele, võib tekkida insult või müokardiinfarkt. Haiguse muud tagajärjed on südame- ja neerupuudulikkus ning mõnel juhul isegi nägemise muutused? see võib kardioloog Lucas Velloso Dutra sõnul lõpuks pimedaks jääda.
Haigus on veelgi ohtlikum, kui arvestada tõsiasjaga, et see on praktiliselt asümptomaatiline, välja arvatud keerukamatel juhtudel. Selliseid sümptomeid nagu peavalu, väsimus, kaelavalu, silmavalu, jalgade raskustunne või südamepekslemine nimetatakse ekslikult hoiatuseks, et rõhk võib olla kõrge.
Kuigi tegelikult võib hüpertensioon põhjustada seda sümptomatoloogiat, võib isik olla hüpertensiooniline ja tal ei ole üldse sümptomeid. Ainus viis probleemist teada saamiseks on regulaarselt rõhku mõõta.
Kas kontroll toimub tervislike eluviiside kaudu, näiteks tasakaalustatud toitumine, kaalulangus? rasvumise, suitsetamise ja alkoholist loobumise ning kehalise koormuse korral. Prioriteediks peab siiski olema isegi toit. Le Baragosse on koostanud loetelu ideaalsetest toitudest neile, kes kannatavad kõrge vererõhu all.
Mereannid, linaseemned ja rasvased kalad
Need on rasvhapete ja oomega 3 rikkad toidud, mis on südamefunktsiooni looduslikud kaitsjad, reguleerivad rõhku ja aitavad vereringet.
Avokaado, banaan, kartul, quinoa
Kaaliumiallikad, mis uuringute kohaselt aitavad vererõhku kontrollida.
Brokkoli, tsitruselised ja looduslikud puuviljad, paprika
Nende toitude peamine panus hüpertensiooni ohjamisse on C-vitamiin, mis laiendab veresooni ja aitab kaasa toksiinide nagu plii eemaldamisele, mis suurendab survet. Brokkoli, aga ka lehtkapsas, spinat, viigimari ja piimatooted on ka kaltsiumi allikad. Selle komponendi madal tase on seotud kõrgema hüpertensiooni tekke riskiga.
Spargel, lääts, granaatõun
Toidu kiudainete suure koguse tõttu on need toidud sageli seotud madala rõhutasemega.
Kõrge vererõhuga patsiendid peaksid vältima peamiselt soola sisaldava naatriumi tarbimist. Soovituslik kogus tervetele inimestele on 2400 mg naatriumi päevas. Inimesed, kellel on diagnoositud hüpertensioon, peaksid tarbima veelgi vähem, vältides sellega seisundi halvenemist. Raskematel juhtudel on olemas võimalus kasutada ravimeid.
Dawn Phenomenon: High Fasting Blood Sugar Levels On Keto & IF (Aprill 2024)
- Toit, dieedid
- 1,230
