Igapäevases kiirustamises, erialaste ülesannete ja koduste teenuste vahel, unustavad paljud naised toidu. Nad kasutavad kiireimat ja käepärasemat toitu ning jätavad seetõttu oluliste toitainete unarusse või liialdavad tervisele kahjulike toitudega. Tutvuge 8 suurima toitumisveaga, mida oleme teinud, ja õppige, kuidas nendega tervislikumaks eluks hakkama saada.
1? Toidus liiga palju naatriumi
Maailma Terviseorganisatsioon soovitab maksimaalselt 2000 mg (2 g) naatriumi päevas inimese kohta, mis võrdub 5 g soolaga. Kui aga teil on hüpertensioon, teil on diabeet või neerufunktsiooni häired, on teie päevane tarbitav kogus naatrium ei tohiks ületada 1500 mg.
Moodsa naise suurim viga on liialdada külmutatud ja töödeldud toidu tarbimisega, mis on peamine naatriumi allikas. Sellise vea parandamiseks on hädavajalik lisaks toote pakendite lugemise harjumusele kontrollida naatriumi kogust ka kodus valmistatud toite.
Kui ajapuudus on suur takistus, eraldage mõni tund nädalavahetusest nädala jooksul söödava toidu ettevalmistamiseks ja sügavkülmutamiseks, nii säästad ettevalmistamise aega ja väldite liigse naatriumi tarbimist valmistoitude ajal. .
2? Liigne suhkru tarbimine
Ameerika südameühenduse andmetel ei tohiks naiste suhkru päevane tarbimine ületada 24 g, kuid tavaliselt 6 korda rohkem kui optimaalne.
Suur vaenlane on suhkur, mida lisame teedele, kohvidele ja muudele jookidele. Lisaks peidetakse suhkur, nagu naatrium, ka sinna, kuhu me seda kõige vähem ootame. Seetõttu on tarvis olla tähelepanelik ja õppida tundma tarbitud toodete etikettidel suhkrut, kuna see on olemas isegi soolaseks peetavates toodetes.
3? Jätke kiud kõrvale
Kiudained on olulised ained igas dieedis, lisaks on see seedimisel tugev liitlane, see aitab ära hoida ka südamehaigusi ja mõnda vähki. Seetõttu peab ta iga päev kohal olema. Päeva alustamine puuvilja- ja teravilja hommikusöögist on hea algus. Samuti vali suupistete ajal puuviljad ja põhitoidukordade ajal köögiviljadega üle pingutage. Samuti kiudude mõju tugevdamiseks joo kindlasti palju vett.
4? Ärge sööge valku
Kuna valgu puudust peetakse negatiivsete kalorite toiduks, võib see teid sagedamini nälga ajada, mis aitab kaasa kaalutõusule ja halvale mälule. Seetõttu tarbige kindlasti valku iga päev. Lisaks puuviljadele vali hommikusöögiks jogurt ja munad ning ärge unustage, et juust, punane liha, mandlid ja oad on igal toidukorral alati saadaval.
5? Jooge liiga vähe vett
See on võib-olla kõigi suurim viga, kuna vesi on keha õigeks toimimiseks hädavajalik. Selle vajaduse rahuldamiseks sööge lisaks puhta vee joomisele iga päev ka veerikkaid puu- ja köögivilju, näiteks arbuus, melon, chayote ja kurk, ning jooge mahlu ja teed.
6? Jäta mõni söögikord vahele
Töö- ja majapidamistööde kiirustamine sunnib meid sageli paar söögikorda vahele jätma. Liiga suur vahe ühe toidukorra vahel põhjustab aga toidukoguse ülemäärase suurendamise, mis võib põhjustada nii seedeprobleeme kui ka kaalutõusu. Seetõttu sööge kindlasti kolmetunniste intervallidega ja hoidke mugavuse huvides alati käepärast väikesi toiduportse, nagu puuviljad, jogurtid ja teraviljad.
You Will Never Look at Your Life in the Same Way Again | Eye-Opening Speech! (Aprill 2024)
- Toit, dieedid
- 1,230
