Muutused on rasked. Selles pole kahtlust. Vanade harjumuste maha jätmine, uue eluviisi omaksvõtmine võib olla pikk ja vaevaline võitlus.
On juhtumeid, kui muutused toimuvad ja jäävad. Teistes nad ei hoia. Paljud takerduvad teatud punktidesse ega saavuta kunagi oma eesmärke. Miks see juhtub? Stage of Change mudelit üritatakse selgitada.
Teaduslike uuringute põhjal kirjeldab see isiklike muutuste kuut etappi: eelmõtlemine, mõtisklemine, määramine, tegutsemine, hooldamine ja lõpetamine. See on lihtne ja võimas mudel, mida toetavad ulatuslikud uuringud ning mida saab kasutada paljudes olukordades. Saate aru, kuidas see praktikas töötab:
1. etapp: eelmõtlemine
Selles etapis ei plaani inimene järgmise kuue kuu jooksul positiivseid muudatusi teha. See on probleemist keeldumise hetk või palju heidutusi pärast mitut ebaõnnestunud muutmiskatset. Näiteks võib keegi olla teadlik, et peab hakkama trenni tegema, kuid ei leia motivatsiooni. Nad mõtlevad edasi viimast korda, kui nad proovisid (ja ebaõnnestusid). Alles siis, kui nad hakkavad mõistma muudatuse tegemise eeliseid, siirduvad nad järgmisse etappi.
2. etapp: mõtisklemine
Selles etapis hakatakse kaaluma muutuste eeliseid, teadvustama, et harjumuste muutmine on tõenäoliselt kasulik, kuid ikkagi veedab palju aega puuduste üle mõtlemiseks. See on etapp, mis võib kesta kaua. Järgmine etapp saabub alles siis, kui tõesti hakatakse konkreetset muudatuste kava kokku panema. Võti on teisendamine abstraktsest ideest uskumuseks. Näiteks: kas treenimist on hea teha? jaoks? Ma hindan isiklikult treenimist ja pean seda tegema ?.
Loe ka: 13 levinud harjumust, mis tunduvad kahjutud, kuid võivad teile kahjustada
3. samm: ettevalmistamine
Sel hetkel hakkab inimene plaani ellu viima. See on lühike praktika, mis kestab paar nädalat. See võib olla füüsilise tegevusega tegelema asumise sessioon isikliku treeneriga. Keegi, kes joob liiga palju, võib kohtumise kokku leppida uimasti- ja alkoholiprogrammiga; Keegi, kes on aldis ületöötamisele, võib hakata kavandama võimalusi realistlikuma ajakava koostamiseks.
4. etapp: tegevus
Kui planeerimine on paika pandud, on aeg see ellu viia. See etapp kestab tavaliselt mitu kuud. Järgides juba mainitud näidet, alustataks regulaarselt jõusaalis käimist ja toitumise ülevaatamist. Just selles etapis saab muutuste soov pere ja sõprade silmis nähtavaks. Tegelikult algas muutuste protsess aga juba ammu. Kui tundub, et keegi, kes teate, on oma harjumusi äkki muutnud, pole see tõenäoliselt nii äkiline! Eelmiste sammudega on juba silmitsi seistud, te ei teadnud seda.
5. etapp: hooldus
Pärast mõnekuulist tegutsemist hakkab inimene mõtlema, kuidas ta saaks muudatusi säilitada ja vastavalt oma elustiilile kohandusi teha. Regulaarse liikumise ja parema toitumise harjumuse omavad valvsad vanad vallandajad (nt ebatervisliku toidu söömine stressiperioodil tööl) ja teevad selle kohta teadlikke otsuseid. Hooldus võib olla keeruline, kuna see hõlmab uue harjumuste komplekti loomist. Kes suudab neid uusi harjumusi mitu kuud säilitada? võib-olla aasta või nii? siseneb 6. etappi.
6. etapp: viimistlus
Paljud inimesed ei jõua sellesse staadiumisse, mida iseloomustab täielik pühendumine uuele harjumusele ja kindlus, et nad ei saa kunagi olema sellised, nagu nad kunagi olid. Näiteks võib kellelgi olla raske ette kujutada, et loobub oma jõusaalirutiinist või tunneb end halvasti või mõtleb ebatervislikele toitudele, mida nad sõid. Kuid sellesse etappi jõudmiseks võib kuluda aastaid.
Lugege ka: 20 harjumust, mille peate enne 30 elu oma elust kõrvaldama
Selle mudeli mõistmine aitab teil muudatuste tegemisel olla kannatlikum. Igaüks, kes proovib faase vahele jätta, saab pettunud. Kuid hinnates seda, kus olete muutuste protsessis, on teie rutiini lihtsam kohandada. Alustage ühe halva harjumuse väljaselgitamisest. Kui järgmise sammuna on väga keeruline liikuda, võib olla oluline professionaalne abi.
Week 10, continued (Aprill 2024)
- 1,230
