Ibope tehtud uuringute kohaselt on dieedipidamine Brasiilia üle 18 aasta vanuste naiste jaoks pidev reaalsus. Umbes 40 protsenti küsitletud naistest kaldub dieeti pidama sageli ja enamus eelistavad moehullus toitumist. Sellest hoolimata taastavad toitumisspetsialistid seitsekümmend protsenti dieedipidajatest oma algkaalu (või isegi rohkem!) Vähem kui nelja aasta jooksul.
Mitmete kaalulangetamise nõuannete kohaselt on naised dieediga dieedimisel tavalised vead, näiteks söögi vahelejätmine, toidu piiramine, kergete ja dieettoitude asendamine.
Kui te ei soovi olla oma esialgse kehakaalu taastavate naiste statistikas, lugege nimekirja kümnes halvimast toitumisnõuandest, mis on koostatud toitumisspetsialisti ja isikliku dieedi Flavia Germinari abiga.
1. Kõik dieedid toimivad kõigi inimeste jaoks.
Maagilist valemit, mis toimiks võrdselt kõigile naistele, kes soovivad kaalust alla võtta, pole veel leiutatud. Iga inimene on ainulaadne kombinatsioon ainevahetusest, rutiinist, motivatsioonist, oskustest, maitsest ja seetõttu ei tööta kõik teie jaoks enamiku inimeste jaoks sobivad dieedid. Toitumisspetsialisti Flavia sõnul on "olemas toite, mida ei saa teatud haiguste korral süüa, nende toitude liig või piirang võib muuta need haigused halvemaks." Olge kursis!
2. Piirake teatud tüüpi toitu
Flavia sõnul on väga tavaline kuulda nõuandeid, et teatud tüüpi toitude piiramine, näiteks süsivesikute allikate pika aja mitte söömine, aitab kaalulanguseni. See pole tõsi. Kõiki piiranguid tuleks vältida, nagu soovitavad toitumisspetsialistid: • Kõige kitsamad dieedid on kõige halvemad, kuna toidu piiramine põhjustab vitamiinide ja mineraalide puudust, mis põhjustab palju toidust põhjustatud haigusi. Ja sageli on mõnede toitainete liig, mis käivitab ka mitut tüüpi haigusi.
3. Jäta söögikorrad vahele
"Tundide kaupa söömata jätmine põhjustab ainevahetuse langust, põhjustades teie keha varude moodustamist ja sellest tulenevalt keha rasva kogunemist," ütleb Flavia. Toidukordade vahelejätmine muudab inimese ainult normaalsemaks nälga ja sööb uuesti söödes rohkem kui soovitatav. See ei tähenda, et näpistate, mida iganes ette tuleb. Eelistage alati tervislikku toitu süüa iga kolme tunni tagant.
4. Kas kehakaal on parim? Termomeeter? dieedist
Sageli ei ole kaalumine parim strateegia dieedi järjepidevuse motiveerimiseks ega ka tervise parandamine. Tasakaal ei näita alati dieedimuutustest saadavat kasu. Pange endale uuesti kaalumise tähtaeg ja ärge muutke seda igapäevaseks suhtumiseks. Soovitatav on olla 15 kuni 30 päeva.
5. Küllastunud rasvu ei tohiks tarbida.
Arstid on juba ammu tuvastanud, et küllastunud rasv on tervisele kahjulik ja põhjustab südame-veresoonkonna haigusi. Värsked uuringud seavad selle seose kahtluse alla. Toitu ei saa pidada dieedi kaabakaks. Igasuguste rasvade liigne tarbimine ei ole soovitatav, kuid nende leidmine tervisele kahjulikuks on müüt.
6. Kalorite arvestamine aitab teil kaalust alla võtta.
Viga on arvata, et kaloreid või punkte loendades kaotate tervislikul viisil kaalu. Ideaalis pöörake rohkem tähelepanu sellele, mida sööte, kust see pärineb, toidu kvaliteeti, toitaineid ja eeliseid, mida nad teile pakkuda võivad. Ainult toidu kalorikoguse teadmisest ei piisa.
7. Paastumine kiire kaalukaotus
Paastumisel salvestab keha energiat, sest mõistab, et igapäevaste ülesannete täitmiseks peab tal olema kütust. Tulemus on see, et lisaks sellele, et mitte põletada, salvestab keha ka kaloreid. Pikaajalise paastumisega on inimene väga näljane ja riskib sundtoitumisega. Paastumine võib põhjustada metaboolset aeglust ja hüpoglükeemiat.
8. Tehke asendusi kergetele ja dieettoitudele
Dieet on soovitatav diabeetikutele ja valgus on eriti kaloriline ning seda ei saa valimatult tarbida. Lihtsalt kergete ja dieediversioonide söömine on väga ohtlik. Need toidud vahetavad suhkrut aspartaami vastu. Selle abil saab inimene vähendada suhkru kogust, kuid suurendab naatriumi, põhjustades suurt puhitustunnet ja kõrget vererõhku.
9. Dieet esmaspäevast reedeni
Ideaalis sööge mõõdukalt terve nädala, vastasel juhul pole kaalulangus, mis suudaks vastu panna.Ärge laske end petta esmaspäevast reedeni dieediga pidades ja oma jalga jakkvilja kinni pidades. nädalavahetusel. Muidugi võite oma sõpradega väljas käia, grilliga liituda. Tehke kõike tasakaalukalt.
10. Pärast kella 18 ei saa süüa
Teie keha reageerib samamoodi sõltumata sellest, mis kellaaega te sööte. Oluline on tarbitud kalorite hulk. Muidugi ei ole eriti tervislik öösel üle süüa, kuid see soovitus pole aja endaga otseselt seotud. Samuti ei tohiks süüa ja minna otse voodisse.
Kuidas tervislikult kaalust alla võtta?
Parim alternatiiv neile, kes soovivad tervislikult kaalust alla võtta, on otsida oma ala professionaal. Toitumistoetused ja kehaline kasvataja on tervislikuks eluks hädavajalikud?, Juhendab Flavia.
Kui te ei soovi oma algse kehakaalu juurde kergelt tagasi pöörduda, on oluline dieeti alustada aeglaselt, austades oma kehatüüpi, toituma tervislikult ja toitainerikkalt. Vähemalt 3 korda nädalas on soovitatav süüa vett, puuvilju, köögivilju ja kehalist aktiivsust.
NYSTV - The TRUE Age of the Earth Ancient Texts and Archaeological Proof Michael Mize (Mai 2024)
- Toit, dieedid, kaalulangus
- 1,230
