Täna juhitav elustiil ning igapäevane kohustuste ja tegevuste ülekoormus on pannud inimesed tundma end üha enam väsinud ja vähem energilistena isegi meeldivate tegevuste jaoks.
Lisaks unepuudusele, sellistele eluviisidest põhjustatud probleemidele nagu stress ja ärevus, aitab halb toitumine olukorra halvendada. Seetõttu on oluline investeerida vähe aega oma söömiseks korralikult ja saada kasu sellest, mida õige toitumine teile võib pakkuda.
Leidub toite, mis aitavad teil rohkem energiat igapäevaste toimingute tegemiseks ilma kurnatuseta. Energiat andvad toidud pole teie käeulatusest väljas ja neid saab süüa ilma, et peaksite nende valmistamiseks palju aega kulutama.
Et end elavamana ja energilisemana tunda, lisage oma menüüsse oomega-3 rikkad toidud. Toidus sisalduv stimuleerib oomega-3 ainevahetust, tehes enesetunnet. Soovitatakse selliseid kalu nagu lõhe, anšoovis ja tuunikala.
Türosiiniks nimetatavat aminohapet sisaldavad toidud soodustavad ka dispositsiooni paranemist, kuna see aminohape on seotud adrenaliini ja dopamiini vabastamisega. Need neurotransmitterid tekitavad omakorda erksuse, tahte ja heaolu tunde. Türosiini võib leida sellistest toitudest nagu kala, tailiha, kreeka pähklid, pähklid, piim, jogurt, lahjad juustud, tofu ja munad.
Kui kehas on rauasisaldus madal, on normaalne, kui keha reageerib väsimuse ja halva enesetunde korral. Seetõttu soovitatakse oma dieedile lisada rauarikkaid toite, näiteks peet, maks, spinat, oad ja pähklid.
Piimatooted nagu jogurt ja piim ise on rikkad aines, mida nimetatakse trüptofaaniks. See aine käivitab kehas serotoniini tootmise, mis annab rohkem julgust ja veelgi paremini rikub tuju. Ka kalkuniliha sisaldab ainet ja seda võib tervislikult suupistete hulka lisada.
Menüü muutmine ei ole alati lihtne ülesanne, seetõttu soovitame välja pakkuda strateegia: võtke endale kohustus lisada üks neist toitudest iga söögikorra ajal. Nii muudate oma toitumisharjumusi järk-järgult ja hakkate varsti tundma, mida rikkalik toitumine võib pakkuda.
Samuti väärib märkimist, et hõlbus viis kogu aeg aktiivseks jääda on väikeste einete söömine kogu päeva jooksul, sealhulgas soovitatud toidud. Näiteks võite põhitoidukordade vahel ühendada väikesed suupisted purgi jogurtiga või kerge kalkunirinnaga suupistetega.
Toidu eest hoolitsemine on oluline, kuid kui te ei hoolitse oma füüsilise ja emotsionaalse tervise muude aspektide eest ise, ei anna korralik söömine imesid. Nii et investeerige tervislikku eluviisi: tehke trenni, magage kaheksa tundi päevas ja hoidke stressi oma elust eemal.
Fittesti Yogafunc (Mai 2024)
- Toit
- 1,230
