Kõik, kes soovivad tervetena püsida, teavad, et igapäevane harjutamine on vähemalt 30 minutit 5-kordse füüsilise koormusega nädalas. Kui eesmärk on kaalust alla võtta, peaks tegevus olema pisut intensiivsem: tund päevas. Algajale on vilgas jalutuskäik suurepärane võimalus. Kuid kui teil pole palju aega, kas 30-minutine jooks on sama kasulik kui 1 tund aeglasemat treeningut?
Naela kaotamiseks nädalas peate päevas lõikama või põletama kokku 500 kalorit. Kui võtate oma dieedist 250, saate 250 treeninguga põletada. Vaadake ühe tunni jalutuskäigu ja pooletunnise jooksukulu kalorikulu võrdlust:
- 60-minutiline jalutuskäik kiirusel 6,4km / h kulutab 243 kalorit
- 60-minutiline jalutuskäik kiirusel 7,4km / h kulutab 270 kalorit
- 30-minutine jooks kiirusega 9,6 km / h kulutab 270 kalorit
- 30-minutine jooks kiirusega 10,7km / h kulutab 300 kalorit
See tähendab, et 60 minutit kõndimist (7,4 km / h) või 30 minutit jooksmist (9,6 km / h) põletatakse sama palju kaloreid. Kuid kui kipute kõndima aeglasemalt, ei saa te kindlasti kõndimisega sama palju kasu.
Üks näpunäide on see, et isegi kui teil on 60 minutit vaba aega, siis tehke 30 minutit jooksmist ja vaheldumisi 20 minutiga lihastreeninguid, mis aitab teil ka ainevahetust kiirendada ja kaloreid kiiremini põletada. Tehke ka 10 minutit venitust, mis on oluline vigastuste ja valu vältimiseks.
Yahoo Shine'i kaudu
The Book of Enoch Complete Edition - Multi Language (Mai 2024)
- Kaotada kaalu
- 1,230
