7 kalorite põletamise harjutust

Jõusaalis või kodus saate oma keha kursis hoida, tehes liialdusteta tervislikke treeninguid. Igal tegevusel on kehale mitmeid eeliseid ja lisaks aitab see kaotada paar kilo. Kuid selleks, et see juhtuks, peate palju pühendama, kuid ilma ekstrapoleerimiseta.

Tea nüüd nimekirja 7 kalorite põletamise harjutust. Kui olete teada saanud nende eelised, valige see, mis sobib kõige paremini teie maitsele või vajadustele, ja hakake tulemusi tundma õppima.

1- pedaal

Jalgrattasõit on kehale väga tervislik ja selle eesmärk on siiski keskkonna säilitamine. Lisaks sellele, et jalgrattasport on väga meeldiv ja lõõgastav, on see ka üks kõige täiuslikumaid tegevusi.

See sobib suurepäraselt neile, kes soovivad keha treenida, füüsilisest tegevusetusest põgeneda ja kõiki lihaseid treenida, kuna see tugevdab tuharaid, vasikaid, kõhu ja muudab jalad tugevamaks. Hea uudis on see, et pedaalides on kehas kuni 840 vähem kalorit.

2 - tossud

Lisaks lõbutsemisele ja stressi saatmisele mõjub tennise mängimine ka kogu kehale, sest palli viskamiseks on vaja jõudu ja kogu platsil jooksmiseks on piisavalt hingamist. Tennise peamisteks eelisteks on parem motoorse koordinatsioon, suurenenud paindlikkus ja lihaste tugevdamine kogu kehas, eriti kätes. Tunnine tennisematš võrdub 800 kaotatud kaloriga.

3- võistlus

Jooksmine on parim füüsiline tegevus neile, kes soovivad põletada palju kaloreid. Lisaks sellele, et ainult kuskil tehakse, on vaid ühe tunni jooksul joosta 900 kaotatud kalorit.

Jooksmine tugevdab lihaseid ja luid, edendab heaolu ja toob kehale mitmeid eeliseid. Nende hulgas aitab see kaalulangusprotsessis, südame-hingamisteede konditsioneerimisel, mitmesuguste haiguste ennetamisel, võitleb unetuse vastu ja vabastab kogu päeva jooksul kogunenud stressist. Kuid pidage meeles: ohutu jooksmise harjutamiseks peavad teil olema korralikud riided, mugavad tossud ja ärge unustage kunagi oma keha hüdreerides, juues palju vett.

4- kulturismi

Kes ütleb, et naised ei saa jõutreeninguid teha? Kui harjutused on tehtud õigesti ja ilma liialduseta, toob kulturism kehale mitmeid eeliseid, hoides alati naise õrna siluetti, jätmata keha deformeerituks ja lihaseid täis.

Naiste kulturismi peamised eelised on rasvapõletus, lihaste toonus ja võitlus longuse vastu, muutes keha kindlamaks ja kindlamaks. Lisaks aitab see tegevus alandada kolesterooli ja parandada verevarustust, võidelda osteoporoosiga ning paneb luud paremini kaltsiumi imenduma ja vastupidavamaks muutuma.

Igal treeningtunnil võite kulturismiga kaotada keskmiselt 720 kalorit. Kuid vältige selle üle pingutamist, kuna ilma nõuetekohase juhendamiseta võib tegevus põhjustada vigastusi, kahjustada lihaseid ja kõõluseid.

5- poks

Lisaks igapäevase stressi vabastamisele tagab poks kehale ka suurepärase kehalise võimekuse. Tegevusel on mitmeid eeliseid, nagu näiteks lokaalne lihaste vastupidavus, nimmelihaste paranemine, suurenenud kardiorespiratoorne võimekus ja motoorne koordinatsioon, vöökoha õhenemine, jalgade, vasikate ja eriti käte kinnistamine.

Lisaks aitab poksitreening põletada kuni 660 kalorit. Vigastuste vältimiseks ja harjutuste korrektseks harjutamiseks peavad teil olema sobivad tarvikud, nagu poksikinnas ja mugav riietus.

6- hüppenöör

Köie vahelejätmine on väga lõbus tegevus, mille eeliseks on, et seda saab kodus harjutada. See lapsemäng aitab põletada palju kaloreid ning aitab tervislikemal ja paremini määratletud kehal.

Lihtne vahelejätmine toimib kehas kõik lihased, aitab põletada lokaliseeritud rasva, viimistleb siluetti, annab kehale paindlikkuse ja tasakaalu, toniseerib jalgu, vasikaid, kõhu ja tagumikku. See tegevus põletab umbes 15 kalorit minutis ja tund vahelejätmine on umbes 900 kalorit vähem.

7- Ujumine

Ujumine on värskendav tegevus, mis erineb pisut kohapeal toimuvast, kuna see ei põhjusta valu, kurnatust ega higistamist, vaid lihaste lõõgastavat mõju ja pingete leevendamist. Ujumine toimib kehas kõigil lihastel ja parandab vormisolekut, tõstab enesehinnangut, hoiab ära mitmesuguseid haigusi ja tagab heaolu.

Selle tegevuse harjutamise eelised on mitmekesised, näiteks parem koordinatsioon, suurem paindlikkus ja paindlikkus, lihaste vastupidavus ja tugevus. Ühe tunni ujumine on samaväärne kuni 540 kalori põletamisega.Kuumašoki ja krampide vältimiseks kogu treeningu vältel proovige enne tegevuste alustamist keha venitada.

Kuidas põletada rasva Tabata treeninguga - Vormis keha intervalltrenniga (Aprill 2024)