Neile, kes on pikka aega trenni teinud, pole suur uudis öelda, et kükid on superharjutused! Kuid mõnel inimesel, eriti neil, kes alustavad füüsilist tegevust, on muude küsimuste hulgas küsimusi selle kohta, kuidas tuleks liikumist läbi viia, milliseid tulemusi see tegelikult pakub, kui seda saavad teha kõik.
Allpool selgitavad kehalise kasvatuse spetsialistid, mis täpselt on kükid, milliseid eeliseid see pakub, milliseid ettevaatusabinõusid tuleks liikumise tegemisel järgida, ja selgitab muid selleteemalisi küsimusi.
Mis on kükid?
Personaaltreener ja CrossFit Sampa omanik Tiago Heck selgitab, et kükid on toimingud, mis algavad neutraalses seisvas asendis, langetavad keha alajäsemete ekstsentrilises kokkutõmbamises, kui puusa murrab paralleeli ja naaseb kontsentriliselt. samale positsioonile. Teisisõnu - langetada oma puusad põrandale, painutades põlvi ja hoides kere sirgena?
Bruno Martins Monarchi, For Life'i võrgustiku tehnilise valdkonna üldjuht, kehalise kasvatuse bakalaureuse ja bakalaureusekraad, isikupärastatud koolituse magistrant ning füüsilise väljaõppe ja hindamise rakendusbiomehaanika aspirant, juhib tähelepanu sellele, et kükid on tugevdamise harjutus reite, puusade, tuharate lihased, aga ka luud, sidemed ja kõõluste sisestus alakehasse.
Liikumises osaleb neli liigest: pahkluu, põlve-, puusa- ja nimmeosa. Need liigesed teostavad mitmesuguseid liigutusi, kuid me peaksime analüüsima ainult vastupanu suhtes tehtud liikumisi?, Ütleb Monarchi. Nii selgitab ta, et kükki tehakse järgmisi liigeseid:
Lugege ka: 10 harjutust, mis aitavad teil kõhtu kaotada
- Plantaarne paindumine;
- Põlve pikendamine;
- Puusa pikendamine;
- Pagasiruumi pikendus.
Kükitiste arvukad eelised
Heck juhib tähelepanu sellele, et kükke peeti kunagi parimaks treeninguks inimestele, eriti kuna need on kaheharulised. "See tugevdab meie keha raskusjõu vastu võitlemisel, kui me seisame," ütleb ta.
Naiste jaoks peetakse seda peamiseks treeninguks, kuna see keskendub gluteenitööle, lisab Monarchi.
Personaaltreener lisab, et kükid on väga teretulnud, sest see tugevdab peamiselt tuharapiirkonda. ? Kellel kükistel on tavaliselt tugevad jalad, tugevad puusad ja hea rüht ?, kommenteerib.
Heck selgitab ka, et kuna see mobiliseerib suures koguses lihasmassi, pakuvad kükid ka suurt energiakulu, st põletavad palju kaloreid, eriti kui kasutate seda või teete seda lühikese aja jooksul paljude kordustega, tekitades seega südame kiirendus ja ka sellest kasu saamine südame-kopsu süsteemile ?.
Monarchi rõhutab, et kükid pakuvad naisorganismile palju eeliseid, sealhulgas:
Loe ka: 10 põhjust, miks oma keha armastada, olenemata füüsilisest suurusest
- Suurenenud lihastoonus,
- Langus langus,
- Asendi korrigeerimine,
- Lühendatud koolituse aeg praktilisuse tõttu,
- Lokaalse rasva põletamine,
- Jäigad jalad,
- Reie jäikus.
Professionaal juhib tähelepanu, et variatsioonide, intensiivsuse muutuste järgi on selge, et vastavalt koolituse sagedusele ja intensiivsusele on muutusi märgata kuni kaheksa nädalat. ? Kõige märgatavamad lühiajalised muutused on tingitud jäigastumisest ja märgatavalt vähenevatest meetmetest.? Selle peamine kasu tervisele on kehaasendite säilitamine ja tuuma kontsentreerumine, kus meil on tugevdatud kõht, puusa, reied ja jalad?, Selgitab.
4 kükki harjutust
James Heck selgitab, et iga täielik kükitamine tugevdab tagumikku ja reied. Kes aga tahab intensiivsust nendes piirkondades suurendada, saab teha kükki ühel jalal, nn? Pistoolil? või ühekülgsed kükid?
"Või isegi kaalutud seljatugi (barbel ja seibid), millel on hea soorituse korral puusa paralleeli murdmine, palju eeliseid," lisab Heck.
Monarchi juhib tähelepanu sellele, et käitusaja muutuste, koormustimulaatorite, alajäsemete positsioneerimise ja hukkamisel kasutatavate väliste lisaseadmete (näiteks pilatese kuul, kummipael jne) abil on võimalik genereerida kükitavaid variatsioone. Kükitama mahla reie siseküljele, kus jala pöörlemine väljapoole; Ta ütleb, et suurema rõhuasetuse korral kükitavad alla 90 ° nurga all olevad kükid.
Spetsialist selgitab, et allolevates videotes saate aru saada, kuidas kükke tehakse:
Loe ka: 10 nippi väikese tagumiku maskeerimiseks
1. Kükita Maa
2. Palliga kohandatud kükk
3. Pesuri kükid
4. Vabad kükid
Kas kõik saavad kükke teha?
Mõnel inimesel on teatav hirm treenimise ees, seega on üks suurtest küsimustest järgmine: kas on vastunäidustusi või kas kõik saavad kükke teha?
Heck selgitab, et kõik saavad ja peaksid tegema kükke, kui treening on hästi suunatud. "Põlveliigese vigastuste korral tuleks liikumist teha paremini kontrollitaval ja kergelt progresseeruval viisil, et põlve järk-järgult tugevdada," ütleb ta.
"Paljud inimesed parandavad põlvevalu, kui nad tunnevad kükki, kuid sellest intensiivsuse progresseerumisest tuleb kinni pidada," lisab personaaltreener.
Monarchi juhib tähelepanu sellele, et kükid on elanikkonna jaoks sagedamini kasutatav harjutus. Sõltuvalt konkreetse inimese juhtumist, kes seda teostama hakkab, kujundab ja kujundab kükki professionaal nii, et õpilasel on esteetilistel eesmärkidel, elukvaliteediks või parenduseks nende tingimusi austav kükitamismeetod, kus lõpptulemused on positiivsed. tervise osas (piirangud meditsiiniliste nõuannetega isikutele, mis tulenevad tõsisematest probleemidest)?, selgitab.
Veel üks levinud küsimus on: kas on harjutusi, mis võivad kükke asendada, pakkudes samu eeliseid?
Heck selgitab, et kui eesmärk tugevneb, ei saa kükki asendada, vaid kohandada. "Kes tõesti ei saa või ei suuda, saab liikumist kohandada, istudes toel toolil taburetil, või võib ta kellegi käest kinni hoida ja minna sinna, kus saab," ütleb ta.
Videod, mis näitavad kükki
Kas soovite natuke rohkem aru saada, kuidas kükke tehakse / tuleks teha? Allpool olevad videod võivad aidata. Kuid väärib märkimist, et harjutus on vajalik alati läbi viia professionaali saatel.
Professionaalselt juhendatud kükide esinemise olulisus
Kükita, nagu ka kõigi teiste harjutuste sooritamiseks on oluline omada vastava ala professionaali tuge. "Kõige olulisem punkt on liikumise korrektne teostamine eksperdi silma all, kes korrigeerib jalgade, põlvede ja selja asendit," tõstab Heck esile.
Teine oluline tegur on personaaltreeneri sõnul treenituse maht ja intensiivsus, mille arvutab välja professionaal (nii palju kordusi teatud koormusega jne). "Ja eriti siis, kui me last kasutame, on turvalisuse kaalutlustel väga oluline, et oleks keegi, kes aitaks, kui te ei saa kolimist lõpule viia," lisab ta.
Bruno Monarchi juhib tähelepanu sellele, et loodetud tulemuse vahemik on korrelatsioonis mitme teguriga, sealhulgas rüht, täitmisaeg, puhkeaeg, komplektide arv ja kordused? "Seega on professionaali kohalolek hädavajalik, et saavutada tema eelnevalt seatud eesmärgid," võtab ta lõpetuseks kokku.
Küki variatsioonid (Mai 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
