Seljavalu juhtub seetõttu, et teeme oma igapäevaseid ülesandeid valesti, isegi seda mõistmata. See võib olla istumine, langetamine, raskuse kandmine ja paljud muud lihtsad, kuid väga kahjulikud asjad. Kuid lülisammast on võimalik korrigeerida ja kohutavatest seljavaludest põhjustatud ebamugavusi kõrvaldada lihtsate muudatuste abil harjumustes, mis aitavad ära hoida ka tõsisemaid probleeme.
Hea une jaoks
Madratsi vahetamine on väga oluline näpunäide seljavalude lõpetamiseks. Vali madrats, mis pole liiga kõva ega liiga pehme nende hulgast, mis keha raskusega vajub. Samuti on head võimalused ortopeedilised madratsid. Hea une saavutamiseks on soovitatav magada pigem külili, mitte näoga allapoole.
Kaalu kandmisel
Kandke alati kahe rihmaga seljakotti, jagades raskuse kahe õla vahel. Kui teil on vaja alla minna, painutage alati põlvi.
Proovige istudes alati hoida püstist kehaasendit nii, et teie selja toetaks täielikult tooli seljatugi ja jalad alati põrandal.
Sõites õige rüht
Selleks, et sõites valu ei tunneks, peate kõigepealt pingetest lahti laskma, toetama selja täielikult istmele ja käed alati rooli poole painutatud. Istme asend peaks alati vastama teie keha suurusele.
Füüsilised harjutused
Lisaks igapäevaste harjumuste muutmisele seljavalude vältimiseks aitavad pingelised treeningud ja venitused vähendada ka selja ebamugavust.
Pidage meeles, et lisaks igapäevaelus harjumuste muutmisele on tugeva valu korral hädavajalik pöörduda eriarsti poole, et diagnoosida probleem ja teada saada parim viis raviks.
VEET MANO - vabaks selja- ja kaelavaludest - FREE FROM BACK AND NECK PAIN (Aprill 2024)
- Heaolu
- 1,230
