Hooldus toidu, naha, kehaga, füüsilise tegevusega tegelemise vajadus jne. Täna pommitatakse meid tervise- ja ilujuhistega ning proovime oma parima, et neid parema elukvaliteedi tagamiseks järgida.
Kuid mõned neist juhistest tekitavad endiselt poleemikat. Või lihtsalt seetõttu, et nad jätavad liiga vähe ruumi väärale tõlgendamisele, võivad need inimesi segadusse ajada ja isegi negatiivseid tagajärgi tervisele põhjustada.
Allpool on loetelu näiliselt tervislikest harjumustest, kuid need võivad meie tervisele tuua mõne negatiivse tulemuse, eriti kui neid võetakse kirja. või valesti tõlgendatud:
1. Lõigake dieetkompvekid täielikult
Enamik inimesi lõikab kaalulangetamisega alustades dieedikompvekid täielikult välja, teades, et need toidud on väga kalorilised ja tervisele kahjulikud. Kuid kas see suhtumine on tõesti õige?
Dietoloog Sabrina Lopes selgitab, et kommide lõikamine on positiivne suures koguses tühjade kalorite kaotamisel, kuid minu arvates pole huvitav radikaalse lõigu lõikamine neile, kes on harjunud tarbima suures koguses kommi päevas. Soovitan summasid järk-järgult vähendada, et inimene ei tunneks muutust nii palju ?, ütleb.
Vastasel juhul on inimesel liialdamise oht, kui tal on võimalus põgeneda? Dieet ja söö maiust.
2. Joo päevas võimalikult palju vett
Kõik teavad joogivee olulisust ja tõenäoliselt pole kahtlust selle kasulikkuses meie tervisele. Kuid paljud inimesed lähevad segadusse soovitusega juua päevas vähemalt kaheksa klaasi vett ja mõnikord isegi liialdavad. Halvim on see, et joote kogu vett korraga (näiteks öösel, mõistes, et te pole veel päevas soovitatud kogust vett tarbinud).
Toitumisspetsialisti Sabrina Lopesi sõnul ei ole ideaal janu tunda ega kiiresti liigset vett juua. Hea on säilitada pidevat hüdratsiooni kogu päeva vältel, jooma päeva jooksul kuni kaks liitrit vett. Soovitan oma patsientidel alati juua iga tunni tagant klaas vett, nii et jõuame kaheksa klaasi või kahe liitrini? ”Ütleb ta.
Lisaks on oluline olla ettevaatlik pudelivee liigtarbimise suhtes, kuna mõned uuringud on väitnud, et plastpudelite kemikaalid võivad saastada vett ja kahjustada inimese hormoonide taset.
3. Söö enne trenni palju
Enamik inimesi teab, et ilma söömiseta pole soovitatav trennis käia ega muid füüsilisi tegevusi teha. Kuid liiga palju enne trenni söömine võib anda ka negatiivseid tulemusi. Seega on ülioluline teada erinevust söömise vahel? ja "söö palju".
Toitumisspetsialist Sabrina Lopes juhib tähelepanu sellele, et vale toitumise või liiga palju enne trenni söömine võib põhjustada inimese sissetuleku languse, kuna ta tunneb end raskete pingutuste nimel.
Pöörake tähelepanu ka söögikorra ajale ja tüübile. "Ideaalis sööge 40–60 minutit enne treeningut ja vali kergeid süsivesikutega suupisteid, mis annavad treenimiseks energiat ja energiat," ütleb Sabrina.
"Kui treenite pärast suurt sööki, näiteks lõunasööki, oodake vähemalt 1:30," lisab toitumisspetsialist.
4. Lõigake dieetrasvad täielikult
Samuti arvavad paljud inimesed, et kaalu kaotamiseks ja hea tervise säilitamiseks ei tohi nad süüa rasva sisaldavat toitu. Nagu toitumisspetsialist Sabrina Lopes rõhutas, peaks rasv meie dieedis siiski olema, kuid seda õiges mõõdus. "Seda sellepärast, et see täidab meie kehas olulisi funktsioone, näiteks annab energiat, veab vitamiine ja vähendab mao tühjenemise aega." Mis aitab pärast söömist täiskõhutunnet kaasa?, Selgitab.
Kas on häid rasvu? meie keha jaoks, tuntud ka kui küllastumata. Need on enamasti taimset päritolu ja esinevad ka külma veega kalades, näiteks lõhes. Kas need rasvad aitavad tugevdada immuunsussüsteemi ja aitavad ära hoida südame-veresoonkonna haigusi ?, lisab toitumisnõustaja.
5. Valige toidulisand
Täna on toidulisandid paljude inimeste tervise ja toitumise liitlased ning neil on kahtlemata oma eelised. Kuid viga on täiendamise üle pingutamine ja / või tervishoiutöötaja juhiste mittejärgimine selle jaoks.
Toitumisspetsialist Sabrina Lopes selgitab, et valesti või ülemääraselt tehtud toidulisand võib kaasa tuua mitmeid terviseprobleeme, näiteks maksa, neerude, luude ja ainevahetusega seotud probleeme. "See võib tekitada ka mõningaid sümptomeid nagu kõhupuhitus, vistrikud ja mõnel juhul isegi kehakaalu suurenemine liigsuse tõttu," lisab ta.
Täiendamine peaks toimuma ainult dieedi täiendamiseks, st peaksime täiendama ainult seda, mis on meie dieedil mingil konkreetsel põhjusel puudulik. Ja seda tuleks teha alles pärast toitumise hindamist ja retsepti määramist ?, selgitab toitumisspetsialist.
Sabrina juhib tähelepanu ka sellele, et inimesed, kellel on diabeet, hüpertensioon, hepatiit ja aneemia, saavad toidulisandeid võtta alles pärast arsti ja toitumisspetsialisti hoolikat hindamist.
6. Vältige päikese käes viibimist
Tänapäeval rõhutatakse sageli vajadust, et inimesed kannaksid päikesekreemi iga päev, rohkem kui üks kord päevas jne ja võimalikult palju hoiduksid päikese käes viibimisest. Kuid teema tekitab poleemikat.
André V. F. Franco, vitamiini D looja? Brasiilia, mittetulunduslik projekt, mille eesmärk on harida inimesi D-vitamiini tähtsusest ja mõistlikust päikese käes viibimisest, selgitab, et päikese käes viibimise täieliku vältimisega jätame ilma loodusvaradest, millega oleme aastaid elanud. evolutsioon. Lisaks sellele, et päikese käes olemine on meie D-vitamiini loomulik allikas, on hiljutistes uuringutes tõestatud, et sellel on ka muud kasulikku mõju inimkehale, näiteks beeta-endorfiinide suurenenud tootmine, mis soodustab huumor ja lämmastikoksiid, mis pakub kardiovaskulaarset kaitset?, ütleb ta.
Kuid nagu André Franco osutab, on päikese käes viibimise kõige olulisem mõju D-vitamiini tootmisele.? Lisaks skeletilihaste tervisele avaldatavale mõjule on paljudes uuringutes väidetud, et see on kasulik ka nakkuste vastu üldiselt autoimmuunne, südame-veresoonkonna haigus, diabeet, erinevad vähiliigid, neurokognitiivsed haigused, viljatus, raseduse ajal ilmnevad probleemid ja paljud muud seisundid?, selgitab.
Franco arvates ei hakanud keegi arvama, et kui kampaaniad hakkasid kõiki päikest vältima, et see võiks mõnele inimesele kahjulik olla. Lisaks pole isegi kaalutud D-vitamiini lisamist päikese käes viibimisele. Soovitused kõigile päikese käes viibimise vältimiseks ilma täpselt määratletud kriteeriumideta on osutunud meditsiinis üheks suurimaks veaks ?, ütleb ta.
André Franco selgitab, et päikese käes viibimine D-vitamiini tootmiseks peaks aset leidma ajal, mil UVB-kiirgus on kõrgem. ? See aeg võib varieeruda sõltuvalt laiuskraadist ja aastaajast. Üks näpunäide on vaadata oma varju pikkust, mis peaks olema lühem kui teie pikkus, et tagada D-vitamiini hea tootmine.
Franco sõnul peaks keha katvusala olema võimalikult väike, vähemalt käed ja jalad peaksid olema paljastatud, et vajalikku kokkupuuteaega minimeerida. ? See aeg varieerub ka nahatüübi järgi. Kergemate puhul umbes viis kuni kakskümmend minutit; tumedamatel võib vaja minna kaks või kolm korda kauem ?, selgitab ta. Päikesekaitsekreemide kasutamine sel perioodil takistab D-vitamiini tootmist, kuid seda saab kasutada kätel ja näol, mis on kõige sagedamini kokku puutunud alad. Toime peaks olema vähemalt kolm korda nädalas, et tagada piisav vitamiinitase, ”lisab D-vitamiini looja? Brasiilia
Kuid peamine näpunäide, millele Franco viitab, on: ärge põlenud! • Tervislik päikese käes viibimine põhjustab teie nahale kergelt roosilist värvi. Pärast seda perioodi peaks inimene end kaitsma rõivaste, mütsi või isegi päikesekaitsekreemide kasutamisega, minimeerides päikesevalgusega seotud riskide kuhjumist. Kuidas on võimalik ohutut ja tervislikku päikese käes viibimist igas vanuses?
7. Ära räägi oma probleemidest.
Paljud inimesed väldivad probleemidest või eriti pettumusest, näiteks armastusest, rääkimist juhtunust, et mitte haududa? ja kannatused koos subjektiga. Kuid see pole alati hea mõte.
Psühholoog Renata Maransaldi sõnul on sageli hea seda probleemi teistega jagada. Ü: Esiteks peate mõistma, kellega seda jagada. Huvitav, kas see on kellegagi, kellel on teie elus tähtsust ja ei räägi kõigile?
Psühholoog selgitab, et probleemist rääkimine ei tähenda, et teine lahendab olukorra ja saab kõigele vastuse, kuid teine inimene saab aidata uute ideedega.
Kui te ei jaga probleemi, on teie pea ainult ühe fookuse korral väga piiratud.Mitu korda on teised inimesed sarnasest olukorrast läbi elanud, nii et kui oluline on jagada ja teist vaatenurka saada ?, lisab psühholoog Renata.
Siiski on oluline märkida, et probleem / pettumus ei tohiks pikka aega olla kõigi teie vestluste põhipunkt. Mis keskenduks talle kindlasti sellele, unustades teiste inimeste kuulamise, teistel teemadel rääkimise ja sellest lõpuks üle saamise.
Ja sina, mida sa sellest infost arvad? Kuna paljud probleemid tekitavad endiselt poleemikat, on alati soovitatav järgida usaldusväärse professionaali juhiseid. Ja kui kahtlete, ärge kartke kunagi temaga oma hirmudest rääkida.
ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版 (Aprill 2024)
- Ennetamine ja ravi
- 1,230
