Tõenäoliselt teate, et teie ainevahetus aeglustub aastatega, mis soodustab kaalutõusu kogu teie elus. Rasvapõlemismootori aeglustumisele aitavad kaasa mitmed tegurid: hormooni tase, lihaste raiskamine ja stress on vaid mõned neist. Uuringud näitavad siiski, et keskealine kaalutõus pole vältimatu ja õigete harjumuste korral saab neid muutusi kontrolli all hoida.
Esimene samm on toidu eest hoolitsemine ja tervislike harjumuste säilitamine. Näiteks ei tohiks põhitoidukorras ekstrapoleerida umbes 400 kalorit. Sellest kogusest piisab, kui soovite end soolas hoida ja lisaks sellele kaalu kaotada.
Kas soovite veel näpunäiteid ainevahetuse kiirendamiseks? Vaadake allolevaid punkte ja vaadake, kuidas kohandada oma dieeti, et aidata teie kehal soovimatut rasva põletada.
1. Söö piisavalt
Tegelikult peate kaalu langetamiseks kaloreid kärpima, kuid oluline on seda mõõtu hoida. Sööte vähem toitu? See on löök teie ainevahetusele! Selle põhjuseks on asjaolu, et kui sööte vähem kui põhiliste bioloogiliste funktsioonide jaoks vajalik (enamikul naistel on umbes 1200 kalorit), pingutab keha teie ainevahetuse pidurit.
Lisaks pöördub see energia saamiseks lihaste poole. Toitumisspetsialisti Marina Donadi sõnul on ideaal süüa piisavalt, et mitte nälga tunda. Lisaks põhitoidukordadele on huvitav teha põhitoidukordade vahel, keskhommikul ja keskpäeval pärastlõunal väikseid suupisteid. Iga 3 või 4 tunni järel söömine jätab näljaseks ja väldib ülesöömist? Soovitab toitumisspetsialist.
2. Tarbi kofeiini
Kofeiin on kesknärvisüsteemi stimulant ja võib kiirendada teie ainevahetust 5–8%, mis tähendab päevas umbes 90–170 kalori põletamist. Jaapani uuring näitab, et tass teed võib kiirendada teie ainevahetust kuni 12%. Teadlaste arvates vastutab selle hoogustamise edendamise eest antioksüdantne fütotoitaine katehhiin.
3. Panustage tervetele toitudele
Kui soovite ainevahetust kiirendada, suurendage kiudainete tarbimist. Selleks müüge täisteraviljade jaoks valge jahuga tehtud leiba ja pastat ning tarbige rohkem köögivilju ja puuvilju. Uuringud näitavad, et mõned kiud võivad ainevahetust suurendada kuni 30% ja uuringud usuvad, et naised, kes tarbivad rohkem kiudaineid, võidavad aja jooksul vähem kaalu.
4. Joo külma vett
Kas saksa teadlased leidsid, et kuus klaasi külma vee joomine päevas võib suurendada teie puhkeoleku ainevahetust, kulutades päevas umbes 50 lisakalorit? piisavalt, et kaotada umbes 5 naela aastas. Nende arvates juhtub see seetõttu, et keha töötab vee soojendamiseks kehatemperatuurini.
5. Eelista mahetoite
Kanada teadlased usuvad, et toidus olevad pestitsiidid võivad energia põletamise protsessi häirida. Nii et kui vähegi võimalik, vali mahetoit (kuna mittemahepõllumajanduslikud toidud sisaldavad enamasti pestitsiide kõrgemal tasemel).
6. Ära jäta valku
Igal toidukorral veenduge, et seal oleks valguallikat. See toitaine on teie keha jaoks lihasmassi säilitamiseks hädavajalik. Uuringud näitavad, et valk võib suurendada kalorite põletamist kuni 35%. Toitumisspetsialist Marina Donadi soovitab oma söögikordadesse lisada häid valguallikaid: munad, tailiha (näiteks kala ja kana rinnad), kreeka pähklid, kodujuust, lõss või jogurt.
7. Ära jäta Raud
Raudrikkad toidud on olulised hapniku transpordiks, mida lihased rasva põletamiseks vajavad. Kuni menopausini kaotavad naised menstruatsiooni tõttu rauda iga kuu. Kui te oma ressursse ei täienda, riskite energiatarbimise ja ainevahetuse vähenemisega. Dietoloog annab vihje: karbid, tailiha, oad, kangendatud teravili ja spinat on suurepärased rauaallikad.
8. D-vitamiinil silma peal hoidmine
D-vitamiin on oluline lihaskoe säilitamiseks, aidates kiirendada ainevahetust. Kuid üks uuring näitas, et ainult 4% üle 50-aastastest ameeriklastest saavad dieedi kaudu piisavalt. Mis kõige parem, võite D-vitamiini saada lihtsalt sellega, et võtate iga päev paar minutit päikest! Selle vitamiini head toiduallikad on: lõhe, tuunikala, krevetid, tofu, teravili ja munad.
9. Ärge üle pingutage alkohoolse joogiga
Alkoholi tarbides põletate vähem rasva, kuna selle asemel kasutatakse kütusena alkoholi. Hämmastaval kombel võivad kaks Martini vähendada teie keha rasvapõletusvõimet kuni 73%.
10. Tarbi piimatooteid
Kaltsiumi puudus võib aeglustada ainevahetust.Lisaks näitavad uuringud, et piimatoodete kaudu saadav kaltsiumi tarbimine võib vähendada ka rasva imendumist muudest toitudest. Suurepärased allikad on lõss ja jogurt. Panustage!
WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin) (Mai 2024)
- Toit
- 1,230
