Treenimine, tervislik söömine ja stressi vältimine pole ainsad asjad, mida peaksite tervisliku elu saavutamiseks tegema. Igapäevaste toimingute pärast muretsemine ja ennetavate eksamite tegemine on ka mõned hooldustoimingutest, mis peaksid rutiini kuuluma.
Personaaltreeneri Eduardo Molinise jaoks on tervisliku toitumise põhiline hoiak hästi söömine ja igapäevase taldriku jaoks sobivate toodete valimine. Pole kasulik tervislikult süüa, aga mitte trenni teha, stressiga elada, suitsetada, metsikult juua. Peab olema tasakaal, et organism oleks täielikus harmoonias ?, kommenteerib ta.
Ja selleks on äärmiselt oluline abi otsimine eksperdilt, et ta teaks täpselt, millist hoolt peaksite võtma. Lisaks oma tervise abistamisele võtavad arstid ja muud spetsialistid ka kõiki teie küsimusi. Milline on muu hulgas vajalik vitamiinide, valkude päevane kogus? Soovitab Molinis.
Võtta vastu tervislikumad (noh) harjumused
1? Stressist pääsemine: on normaalne, et igapäevaelu tormamisel, eriti tööl, on mõni ettenägematu ja tüütu. Kuid peate veenduma, et need probleemid ei muutu suuremaks kui nad tegelikult on ja kahjustavad lõpuks teie tervist. „Tervislike harjumuste ja tööprobleemide kõrvalejätmine pole mõttekas. Peate proovima mitte võtta professionaalseid probleeme oma isiklikku ellu? ”Ütleb personaaltreener.
2? Hoolitse kehahoia eest: proovige tööl istuda korralikult. • Ebaõige istumine häirib selgroogu ja võib tulevikus tuua valu ja veelgi tõsisemaid probleeme. Mugava tooli ja õige asendi valimine väldib lihasvalu ja päeva lõpuks leiate, et olete palju vähem väsinud. Kontoritöötajatele panna jalatugi ka lõõgastumiseks?
3? Sööge pärastlõunal: tundide ja tundide söömine ilma söömiseta pole mõttekas. Vastupidiselt levinud arvamusele valmistage pärastlõunane suupiste? aitab kaasa tervise ja ka hea tuju paranemisele. Isegi kui peate dieeti, peate pärastlõunal midagi kõhtu panema. Küsige oma toitumisspetsialistilt, et ta aitaks teil seda menüüd aidata? Ütleb Molinis.
4? Tunne end kaunilt: normaalne on mitte end hästi tunda ega tunda, et sa pole mõnel päeval ilus. Kuid sel ajal enda eest hoolitsemine on hädavajalik. • Pange uus huulepulk, niisutage nahka, tehke teistsugune soeng või ostke uus riietus. Oluline on, et süstikut maha ei visataks isegi neil päevil? soovitab ta.
Tehke rutiinsed eksamid
Aastas perearsti juures käimine on tervishoiu jaoks hädavajalik. "Perearsti olemasolu, kellele usaldate, on äärmiselt hädavajalik, sest just tema küsib rutiinseid uuringuid ja võib suunata teid teiste spetsialistide juurde, näiteks günekoloogi, kardioloogi," selgitab Molinis.
1? Kõhu täielik ultraheli: Selle eksamiga diagnoositakse muu hulgas probleeme, muutusi maksas, sapipõies, neerudes, kõhunäärmes. Arst võib paluda teil seda eksamit teha vähemalt üks kord aastas.
2? Hormonaalne annus ja täielik vereanalüüs: diagnoositud lihtsa vereanalüüsi abil on võimalik tuvastada hormonaalseid häireid ja analüüsida mõne hormooni, sealhulgas kilpnäärme taset.
3? Doppleri ehhokardiograafia: näidustatud võimalike südameprobleemide hindamiseks.
4? Pap-määrimine: vastavalt teie günekoloogi soovile saab eksam tuvastada emakakaelahaiguse. Seda peaksid tegema igal aastal naised, kellel on aktiivne seksuaalelu.
Oluline on meeles pidada, et peate regulaarselt külastama oma arsti, et ta saaks tellida neid ja muid vajalikke eksameid.
Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Märts 2024)
- Stress, ennetamine ja ravi
- 1,230
