Kui töötate kontoris või veedate palju aega istudes, kandideerite istmikunärvi valudesse.
Need valud algavad tavaliselt ainult alaselja ühelt küljelt ja võivad kulgeda reie tagumisest osast ning ulatuda jalani. Valu võib olla pidev või kesta paar nädalat.
See valu tekib siis, kui selgroos sündinud närv läbib tuharat ja jala tagumist osa, surutakse või kui piirkonnas on vereringe langus.
Üldiselt põhjustab ishias palju ebamugavusi, kui inimene teeb istuvaid ja tõusvaid liigutusi ning süveneb, kui patsient istub, kuna närv on veelgi rohkem kokku surutud.
Üks parimaid ravimeid, mis leevendavad ishias, on joogapraktika, mis suudab ebamugavustunnet kohe leevendada. Tutvuge 8 kõige paremini näidatud positsiooniga:
Loe ka: Akrojooga: Keha ja vaimu liikumised
1. Dandasana
Dandasana asend sirutab jalgu, soodustades paremat vereringet ja vabastades ishias survet.
Painutage kindlasti jalgu ja jagage raskus ühtlaselt tuharate vahel. Hoidke oma selg püsti ja peopesad põrandal.
2. Rajakapotasana
Ishias tekib siis, kui tagumiklihas surub istmikunärvi, surudes seda samal ajal vastu kõõlust.
Rajakapotasana asend on võimeline valu leevendama, kuna see soodustab selle lihase venitust, leevendades sellele avaldatud survet.
3. Ardha Matsyendrasana
Ardha Matsyendrasana asend koosneb keha keerdumisest, mis painutab puusasid ja alaselja, soodustades piirkonna lõdvestamist. Ringlus paraneb ja omanik on kergendunud.
Loe ka: Parimad füüsilised tegevused igas vanuses naistele
4. Salabhasana
See asend pikendab alaselja ja parandab vereringet puusa piirkonnas. Jällegi leevendab valu istmikunärvi kannatava rõhu vähenemise tõttu.
5. Setu Bandhasana
Kui olete hilinenud, vali see seisukoht. See venitab alaselja ja suuri tuharalihaseid, parandades sageli ishias põdevate alade paindlikkust ja liikuvust.
6. Supta Padangusthasana
See asend aitab vereringel sirutada tuharate, reite ja vasikate lihaseid, samuti parandada kere vereringet.
7. Salamba Sarvangasana
See asend põhjustab vere ja hapniku suurenenud voolu ishias, põhjustades valu hajutamist. Salamba Sarvangasana lõdvestab endiselt tuharapiirkonna lihaseid.
8. Bhujangasana
Bhujangasana ehk madu positsioon on põhiline, kuid üsna tõhus positsioon. See tagab venituse alaseljale ja selgroole, leevendades herniated-ketta põhjustatud ishias.
Loe ka: Jooga: vaimule, kehale ja vaimule eeliseid ühendav praktika
Ishias võib olla mitu päritolu, välja arvatud see, kus viibime mitu tundi ja herniatud ketas, näiteks spondüliit, seljaaju stenoos, alaselja vigastus, seljaaju ketaste murd või pragunemine või isegi degeneratiivne haigus. Seetõttu, kui teil on istmikunärvi valu, pöörduge kindlasti arsti poole.
8 (Aprill 2024)
- Ennetamine ja ravi
- 1,230
