On näpunäiteid, mis võivad aidata menopausi sümptomeid leevendada ja selles etapis paremat elukvaliteeti tagada. Üks on teha igapäevases menüüs mõned muudatused. Kiudaine-, kaltsiumi- ja köögiviljavabade rasvade tasakaalustatud dieedi säilitamine koos valge liha ja eriti neitsioliiviõliga võib olla erinev.
Siia kuuluvad ka linaseemned, millel on põletikuvastane toime, ja sojaoad, millel on östrogeenhormoonile sarnaste omadustega aineid, on samuti suurepärased liitlased menopausi sümptomite leevendamiseks. Lisage diureetilisi toite nagu ananass, salat, kurk ja juua kindlasti palju vett.
Vältige kohvi, soodat, ergutavaid toite ja alkohoolseid jooke. Lisaks ärrituvuse, ärevuse ja unetuse tekitamisele häirige kaltsiumi imendumist, mis põhjustab luude nõrgenemist.
Hoolitse ilu eest
Kõige märgatavamaid muutusi menstruatsiooni lõpus naise välimuses võib näha longuses, kuivas nahas ja juustes, mis muutuvad õhemaks, nõrgemaks ja võivad välja kukkuda.
Seetõttu kasutage kosmeetikat nagu niisutajad, toitvad maskid ja vananemisvastane toime. Samuti otsige tooteid, mis on spetsiaalselt loodud juuste sära ja tervise säilitamiseks selles etapis.
Harjutage harjutusi
Treenimine ei aita mitte ainult tervist säilitada, vaid julgustab ja leevendab ka ühte kõige tuntumat menopausi sümptomit. Istuvatel naistel on kuumahooge tõenäolisem kui naistel, kes treenivad. Nii et ei peatu. Näidatud on sellised tegevused nagu kõndimine, jooksmine või ujumine.
#030 Anna-Kaisa Oidermaa: Kuidas leevendada koolistressi? (Aprill 2024)
- Menopausi, ennetamine ja ravi
- 1,230
