Pärast mis tahes füüsilise koormusega seotud tegevust, eriti pärast jõusaalis treenimist, hakkab keha parandama stressi, mis on lihastele allutatud.
Treeningfüsioloogiale spetsialiseerunud kehalise kasvataja Luciana Mankeli sõnul tingib taastumisprotsess keha tugevaks muutumise ja võimaldab kaalukaotust, seetõttu on 48 tunni jooksul pärast treeningut tehtud tegevused saavutatavate tulemuste saavutamisel suur panus.
Suhtumine, mis suurendab füüsilist aktiivsust ja vähendab ebamugavust
Vee joomine on soovitus, mida kehalise aktiivsuse praktikud kõige rohkem kuulevad, kuna see aitab kaalulanguseni, aitab impulsse kontrollida ja täiskõhutunnet säilitada. See nõuanne pole mitte ainult õige, vaid seda tuleks võtta väga tõsiselt, kuna inimesed, kes ei hüdreeru hästi, põletavad treenimise ajal tõenäolisemalt kõhnust. Lisaks annab organism ilma veeta vähem aktiivsust, liigub automaatselt aeglasemas tempos ega põle enam kaloreid, kuna tal pole oma funktsioonide täitmiseks vajalikku vedelikukogust.
Hea hüdratsiooni jaoks on ideaal lisada lisaks 2 liitrile päevas pluss 500 ml tunnis kehalist aktiivsust joogiveele mitte ainult pärast treeningut, vaid enne seda ja ka selle ajal, juhendab toitumisnõustaja Inarí Ciccone, kes on spetsialiseerunud sporditoitlusele. autor Unifesp.
Pärast füüsilist tegevust venitamine on samuti hea tava. Venitamine pole pelgalt füüsilise tegevuse ettevalmistamine, uuringud näitavad, et treeningujärgne venitus eeldab lihasmassi suurenemist kuni 20%. Selle harjumuse olemasolu on iga treeningu taastamiseks hädavajalik, kuna see aktiveerib vereringesüsteemi ja elavdab hingamisteede ja neuromuskulaarset süsteemi.
Valu pärssimiseks on näidustatud Ameerika venitusmeetod, mida nimetatakse isoleeritud aktiveerimise venitamiseks. Tehnika soovitab iga asendit säilitada 3 sekundit ja kümne kuni 12 kordusega, võimaldades suuremat vereringet ja paremat lihaste hapnikuga varustamist.
Pärast treeningut massaaži tegemine on veel üks hea algatus, kuna see kiirendab lihaste uuenemist kuni 60%, hoides ära vigastusi ja vähendades kudede põletikku, stimuleerides selles piirkonnas verevarustust.
Huvitav näpunäide on pärast treeningut võtta külm dušš, et vähendada lokaliseeritud valu, ja seejärel kanda keha masseerivat niisutajat. Tõhusa massaaži saamiseks libistage käed jalgadel kubeme poole, käed kaenlaaluste poole, kõht päripäeva ja vööst kubemesse. Kui leiate helitugevuse, vajutage seda kohta õrnalt sissepoole.
Päev pärast ranget treeningut on näidustatud tegema madala intensiivsusega tegevust, et pikendada lihaste kasvu ja stimuleerida verevoolu, et toitaineid õigesti lihastesse transportida ja toksiine, näiteks piimhapet, kõrvaldada, mis vastutab valu tunnetamise eest. Lihas pärast treeningut. Veel üks positiivne külg on see, et treenimine aitab pidevalt kaasa heale unele, mis on ka füüsiliste tegevuste hea toimimise peamine element.
Hästi magamine on oluline, kuna magades toodab keha kõrge kasvuhormooni (GH) taset, mis soodustab pärast päevast treenimist lihaste parandamiseks, rasvade põletamise stimuleerimiseks ja luude moodustamiseks vajalike rakkude uuenemist.
Ameerika unemeditsiini akadeemia 26. aastakoosolekul esitatud uuringute kohaselt häirib une puudumine küllastushormoone, suurendades kalduvust süüa ebatervisliku toiduvaliku kaudu kogu päeva jooksul rohkem sööki.
Hea toitumine on keha nõuetekohase toimimise jaoks ülioluline ning see hõlmab head füüsiliste tegevuste tulemusi ja tervisliku keha säilimist. Spordiprofessionaalid ja teadlased pooldavad treeningujärgse toitumise tähtsust lihaste taastamise abivahendina.
Valku ja keerulisi süsivesikuid sisaldavate toitude, näiteks munade, kalkunirinna, täisteraleibade ja puuviljade söömine kuni 30 minutit pärast võimlemist soodustab head tulemust, kuna valgud kiirendavad ainevahetust ja tugevdavad kudede paranemist ning liitsüsivesikuid. täiendage energiat, takistades kehal lihasmassi tarbimast.
Pidevalt tuleb järgida häid harjumusi, mis võivad energiat suurendada, valu vähendada ja kaalukaotust vaevata kiirendada, kuna keha vajab rutiini, mis pakub parimat infrastruktuuri, et see reageeriks teie tervisele ja kaalukaotusele. .
FitLife Tartu Eeden | Imre Vähi jõusaali näidistreening (Mai 2024)
- Kaalulangus, sobivus
- 1,230
