Tänapäeval on kõigile kättesaadavad kõige erinevamad füüsiliste harjutuste tüübid neile, kes soovivad liikuda, kas kaotada või säilitada kaalu või saavutada rohkem tervist ja elukvaliteeti.
Need on võimalused igale maitsele, alates välitegevustest kuni traditsiooniliste jõusaalide ja treeningtundideni ning lõpetades hilisemate tegevustega, näiteks funktsionaaltreeningute, crossfiti või teatud tantsutundidega. . Igatahes jääge lihtsalt rahule, kes tahab!
Ja paljude liikumisvõimaluste hulgas on üks, mis pole küll uus, kuid kus pole kunagi ruumi olnud: lokaliseeritud võimlemine.
Felipe Kutianski, Ziva füüsiline treener, on lõpetanud kehalise kasvatuse Brasiilia ülikooli keskuses (UniBrasil) Curitiba (PR) ja kraadiõppe biokeemia treenimise alal Gama Filho ülikoolis (RJ), Kettlebell Basic sertifikaadi omandas ta Peterburis ( Venemaa), kommentaarid, et lokaliseeritud võimlemine sai väga kuulsaks aastakümneid tagasi, peamiselt videoklasside jaoks, mida levitavad Ameerika spetsialistid. "Tavaliselt kasutasid nad ülekoormusena ühepoolseid liikumisi ja tarvikuid (näiteks säärekaitsed).", "Ütles ta.
Luciene Maria de Paula, L&L Space Life'i keha füsioterapeut, dermatofunktsionaalse ja kosmeetiku kraadiõppur, personaaltreener, Pilates'i juhendaja ja funktsionaalne treening määratleb, et lokaliseeritud võimlemine kasutab teatud lihasrühmadele keskendunud liigutusi ja on tehtud viisil korduv. "Iga kordussessioon tuleks lihaste puhkuseks eraldada vaheajaga," selgitab ta.
Lugege ka: 10 harjutust, mis aitavad teil kõhtu kaotada
Luciene jaoks sobib lokaliseeritud võimlemine hästi nii naistele kui ka meestele, kes soovivad rohkem kaloreid põletada, kulturismi mitte armastada ja / või eelistavad midagi "elavamat".
6 head põhjust lokaliseeritud sobivuse vastuvõtmiseks
Ekspert Luciene toob lokaliseeritud võimlemise peamisteks eelisteks:
1. Kehahoia parandamine: Suure hulga harjutuste abil treenib asuv jõusaal tasakaalustatud viisil kogu keha, aidates kaasa parema kehahoiaku saavutamisele.
2. Aitab lihasmassi suurendada ja / või säilitada:Lokaliseeritud võimlemine on hea valik, kas saada juurde massi või säilitada juba olemasolevat, mis toob eeliseid mitte ainult esteetilisest, vaid ka tervisele üldiselt.
3. Psühhomotoorsete oskuste parandamine: Mitmekesise treeningu abil võib lokaalne võimlemine aidata kaasa paindlikkuse, tasakaalu ja koordinatsiooni paranemisele.
Loe ka: 13 näpunäidet nälja tervislikuks peletamiseks
4. Võimalike vigastuste ennetamine: Õigesti ja sageli tehtud lokaliseeritud võimlemine aitab vähendada ja pehmendada võimalikke igapäevaseid vigastusi, kuna lihased tugevnevad ning kaitsevad kõõluseid ja sidemeid.
5. Parem tervislik seisund ja elukvaliteet: Nagu teisedki füüsilised tegevused, võtab lokaalne võimlemine ühe istuva eluviisiga välja ja tagab parema ettevalmistuse mitte ainult treenivale inimesele, vaid ka kõigi oma igapäevaste toimingute tegemiseks. Kõik see tagab veelgi parema elukvaliteedi.
6. Kaalukaotuse abi: Nagu muud tegevused, on ka lokaliseeritud võimlemine hea liitlane kaalulangusprotsessis. See tugevdab lihaseid ja suurendab seega rasva kadu, samuti aitab keha vormida ja abistab kardiorespiratoorset süsteemi.
Felipe kinnitab, et kõik sõltub palju klassi ja iga õpetaja omadustest ja intensiivsusest, kuid tavaliselt esitatakse lokaliseeritud võimlemisega vastupidavuse ja lihasjõu suurenemist, pakkudes seega olulisi tulemusi kardiorespiratoorsetes reaktsioonides ja kehakaalu languses.
Lokaliseeritud võimlemine ja kehakaalu langus
Luciene juhib tähelepanu sellele, et lokaliseeritud võimlemine võib aidata kaalulangus, sest energiakulu tunni jooksul treeningule võib ulatuda 350–500 kalorit. "Kuid on tähelepanuväärne, et täpse kalorikoguse määratlemisel võetakse arvesse selliseid tegureid nagu klassi intensiivsus, tempo (lööki minutis) ja inimese kehakaal," ütleb ta.
Loe ka: 20 parimat harjutust kehakaalu langetamiseks
"Lisaks sellele aitab selline tegevus kaasa lihasmassi säilimisele, mis põhjustab rasvamassi kõrvaldamist, samuti vähenenud longust." Nii et teha üldist koostööd tervisliku kaalukaotuse protsessis ?, lisab Luciene.
Felipe rõhutab, et kaalukaotus sõltub palju klassi intensiivsusest ja muudest teguritest, näiteks: mahust, intervallist, energiaradadest ja muudest. Ekspert tuletab meelde ka toitumisharjumuse ja iganädalase treeningsageduse olulisi rolle, kasutades võimlemistundides pingeid või ainevahetuse ülekoormust.
? Võimlemine toimib ergutusena, st ainult üks? Tükk? Felipe rääkis kaalukaotuse protsessist, mis on oluline toitumisalane jälgimine, kuna lihase määratlemine pole midagi muud kui rasvaprotsendi vähendamine, hea lihasmassi korral?
Lokaliseeritud võimlemine x kulturism
Felipe selgitab, et võimlemine kasutas metaboolsemat treenimisrada, väheste korduste, isomeetriatega, püüdes jätta oksüdatiivsemat lihaskeskkonda. "Kulturismis kasutatakse tavaliselt suuremat pinget, kasutades lihaseid mehaanilisel ülekoormusel, toimides mikrotsoonide kaudu nende hüvanguks, näiteks hüpertroofiaks," ütleb ta.
Kokkuvõtlikult: võimlemine keskendub vastupidavusele ja lihaste toonimisele, kulturism keskendub aga rohkem hüpertroofiale ja lihasjõule. Mõlemad näitavad tulemusi südame-hingamisteede suurenemises ja kaalukaotuses sõltuvalt sellest, kuidas õpetaja koolitust korraldab?, Tõstab Felipe esile.
Loe ka: 12 näpunäidet spordisaalis motivatsiooniks püsimiseks
Luciene jaoks sobib kulturism kõige paremini inimestele, kes soovivad saada lihasjõudu ja -mahtu. "Juba lokaliseeritud võimlemine võib olla hea valik neile, kes soovivad rohkem kaloreid põletada ja stimuleerivamat tegevust taotleda, kuna võimlemine toimub muusika rütmis," ütleb ta.
Kodune võimlemine
Felipe selgitab, et kodune treening on parim viis võimlemiseks (treening ilma aparaatideta). "Harjutuste tegemiseks võite kasutada ainult keharaskust või lisada mõnda tarvikut."
Allpool toob treeneri treener näiteid kodustest treeningutest:
Burpee
Inimene teeb kükki, siis läheb plankasendisse, sooritades käe paindumise. Viimases faasis naaseb ta paindumisest lauale, hüpates kükitavasse asendisse ja lõpetades vertikaalse hüppega.
Kükid vertikaalsete kontsadega
Inimene kükitab põlvest umbes 90 kraadi, naastes algasendisse ja lõpetades täieliku hüppega, võttes jalad maast lahti.
Vene keerama Kettlebell
Istudes hoiab inimene ketikella rinna kõrgusel ja laskmata jalgadel maad puudutada. Kontrollitud liikumistega sooritab inimene pagasiruumi pöörlemise, mille tagajärjel puudutab kettlebell puusa küljel maad, ilma et jalad puudutaks põrandat.
Käe painutamine käetoega
Inimene on plankas asendis, küünarnukid välja sirutatud, puudutades ainult maapinna tippu. Käed hoiavad paindepadjaid, mis muudavad liikumisulatuse laiemaks. Ainult küünarnukke painutades läheneb inimene MET-i rinnale, vajadusel peaaegu puudutades või puudutades. Viimases faasis viib inimene küünarnukkide pikendamise läbi, kuni need on uuesti joondatud. Vajadusel saab õpilane harjutuse intensiivsuse pehmendamiseks asetada põlved maapinnale.
Luciene kommenteerib, et kodus on palju harjutusi, mida saab teha. "Heade tulemuste saavutamiseks oleks aga ideaalne jõusaali minemine või õpetaja palkamine, kes annab teile täpsemaid juhiseid," soovitab ta.
Muud harjutused, mida saab kodutarvete abil kodus edukalt läbi viia, on personaaltreeneri sõnul järgmised:
- Hüppenöör;
- Jooks või tsükkel;
- Istuvused;
- Otsene niit;
- Prantsuse triitseps;
- Külgkõrgus;
Kodus turvaliseks treenimiseks soovitab Felipe: • Püüdke oma saateallikate suhtes olla väga ettevaatlik. Kui võimalik, kasutage treeningute ja teatud kohanduste ettevalmistamiseks kvalifitseeritud spetsialisti nõuandeid ?.
Luciene lisab, et kodus võimlemisel on parimateks ettevaatusabinõudeks: vigastuste vältimiseks soojendage end ja sirutage end ning tehke põhitõed hästi. Ärge tehke ühtegi pingutavat harjutust ega harjutust, mida olete Internetis näinud, kuna need võivad põhjustada õnnetuse või veelgi tõsisema vigastuse. Ja soovitavalt on teil alati vaja professionaali abi?, Järeldab personaaltreener.
Pidage meeles, et parema elukvaliteedi saavutamiseks on oluline vähemalt ühe füüsilise tegevuse harjutamine. Seega tasub leida selline tegevusala, millega sa samastud ja mis motiveerib sind sageli harjutama!
Novapoint Road Marking (Märts 2024)
- Kaotada kaalu, sobivust, kaotada kõhtu
- 1,230
