See on vaid kolm pealtnäha süütut väikest kirja, kuid ajab paljud naised eemale ja põhjustab meeste jaoks paanikat. Menstruatsiooni lähenedes tuleb see: premenstruaalne pinge. Ehkki naised pole üksmeelsed, teavad enamik naisi, kui keeruline on igal kuul selle probleemse ajaga toime tulla.
PMS võib ilmneda kuni kaks nädalat enne menstruatsiooni ja sellega kaasnevad mitmed sümptomid, mis põhjustavad tohutut ebamugavust ja võivad mõjutada naiste igapäevast rutiini. Sel perioodil põhjustavad hormoonide taseme muutused palju muutusi, eriti meeleolus. Mõned naised on närvisüsteemi lagunemise äärel, teised on emotsionaalselt tundlikud või kontrollimatu näljas.
Intervjuus dr Drauzio Varella veebisaidile selgitas São Paulo ülikooli haigla das Clínicase günekoloog ja enneaegse pingega naiste tugikeskuse koordinaator Mara Diegoli mitmeid olulisi punkte PMS-i kohta.
Millised on PMS-i sümptomid?
Mara selgitab, et PMS-ile võib omistada mitmesuguseid sümptomeid. Naise sõnul tuleb siiski hinnata, kas esitatud sümptomid on tõesti selle pinge tagajärg.
„Peame olema teadlikud: neil [sümptomitel] peab menstruatsioon ära minema. Kui need ei kao, pole see premenstruaalne pinge. Sümptomid on erinevad: ärrituvus, depressioon, rinnavalu ja agressiivsus, mida saab ja tuleks kontrollida. Peavalu on veel üks sagedane kaebus. Samuti nutab naine hõlpsalt, teadmata täpselt, miks ja võib ilma põhjuseta plahvatada?, Ütleb ta.
Sümptomid on väga mitmekesised ja ilmnevad igal naisel erinevalt. Mõned neist on:
- Ärrituvus;
- depressioon;
- valu rinnus;
- agressiivsus;
- peavalu
- emotsionaalne tundlikkus;
- ahastus;
- unetus;
- keskendumisraskused;
- äkilised meeleolu kõikumised;
- väsimus.
Kuidas nende sümptomitega toime tulla
Peamine näpunäide neile, kes ei soovi PMS-ile iseloomulike hormonaalsete muutuste pantvangiks saada, on enese tundmine. Menstruaaltsüklite jälgimine on hea viis kuupäevade tuvastamiseks, millal teie keha hakkab hormoonide tootmist muutma, ja seeläbi sümptomite prognoosimiseks.
"Ta teab, et hormoonide muutmine muudab tema tuju, ta teeb kalendrisse märkmeid ja on märganud, et muutub veelgi vihasemaks," ütleb Mara ja lisab: "Naise jaoks on ülioluline õppida ennast kontrollima." Kui seisavad silmitsi raske olukorraga, proovige lahendust edasi lükata pärast menstruatsiooni, kui teie käitumine on erinev. Kas töökoosolekul on professionaalsem öelda oma ülemusele, et kavatsete arutada vaieldavat küsimust ja saadate siis kirjaliku aruande, kui et teil on raske töökohta kaotada?
- Vaadake ka: 10 filmi, mida PMS-is vaadata
Teine tegur, mis aitab PMS-i sümptomitega võidelda, on füüsiline aktiivsus. Keha liikumine nendel perioodidel on tingimata vajalik, et vabastada kogunenud stressist ja muuta sümptomid leebemaks. Mara jaoks on kõige rohkem soovitatav aeroobne treening, kuid mitte kõik ei saa seda teha. Hüppa, tennist mängida oleks ideaalne. Küll aga lahendab selle ka ploki ümber kõndimine või jalgrattasõit, aia koristamine või tantsimine. Oluline on vabastada pinged ja ärevus?
Õige võimsus PMS-i vältimiseks
Nagu paljude keha funktsioonide puhul, mõjutab ka toitumine PMS-i sümptomeid. Mõned toidud leevendavad perioodi stressi, teised võivad olukorra halvendada.
Allolevas galeriis leiate dr Drauzio Varella veebisaidil olevate günekoloogi juhiste järgi, millised toidud on näidustatud PMS-i vastu võitlemiseks ja millised toidud mõjutavad sellel perioodil negatiivselt.
Kohv suurendab ärevustunnet ja seetõttu tuleks PMS-i ajal selle tarbimist vältida või vähendada.
Kuna see on diureetikum, aitab chayote kaasa sümptomite nõrgenemisele.
Selle diureetiline toime muudab maasika oluliseks liitlaseks PMS-i vastu võitlemisel.
Kuna arbuus sisaldab palju vett, võib seda pidada ka diureetikumiks ja see aitab sümptomite leevendamisel.
Veel üks kasulik toit tänu oma diureetilisele omadusele.
Diureesi suurendades võitleb vesikress ka PMS-i peamiste sümptomitega.
Serotoniini languse tõttu võib naine tunda vajadust tarbida magusaid toite. Seda seetõttu, et suhkur stimuleerib endorfiini, hormooni, mis vastutab heaolutunde tekke eest.Kuna suhkur muutub rasvaks, tuleks suhkrurikkad toidud asendada magusa maitsega toitudega, mis ei sisalda suhkrut.
Tubakas suurendab PMS-ile iseloomulikku unetust ja peavalu. Sigareti tükeldamine aitab teil paremini magada, mis vähendab ärevust.
Kui isegi korralikult hoolitsedes sümptomid ei taandu või kui need püsivad ka pärast menstruatsiooni, pöörduge oma günekoloogi poole ja andke neile kogu teave menstruaaltsükli, PMS-i ja sümptomite kohta ning küsige, mida saaksite teha. teie puhul. Hoolige enda eest ja et teie elus oleks rohkem tervist ja heaolu.
PMS LDP BY MR RAVISH VERMA 16 SEP 2015 PART 2 (Mai 2024)
- Ennetamine ja ravi, PMS
- 1,230
