Istuv eluviis: probleem, mis tapab 5 miljonit inimest aastas

See pole kindlasti esimene kord, kui olete kohanud terminit istuv eluviis. Seda peetakse 21. sajandi üheks suurimaks kurjuseks ja see ilmneb sageli terviseküsimustes ning ehkki see pole iseenesest haigus, on see seotud mitme tõsise patoloogiaga. Mis lõppkokkuvõttes iseloomustab istuvat eluviisi?

"Kehalist passiivsust määratletakse kui kehalise aktiivsuse puudumist või vähenemist, mis põhjustab inimese igapäevaste energiakulu langust," selgitab liikumisharrastusele ja spordimeditsiinile spetsialiseerunud kardioloog Chiara Brandão. Numbrites täpsustab ta, et suuremal või vähemal määral võib istuvaks lugeda seda, kes ei tee kolm korda nädalas jõulist aeroobset treeningut või viis korda nädalas mõõdukat treeningut. Maailma Terviseorganisatsiooni hinnangul piisaks inimese füüsilisest tegevusetusest ja sellega seotud haiguste riskitsoonist eemaldamiseks 150 minutit füüsilist aktiivsust nädalas.

Kõlab nagu palju? Seda seetõttu, et kogu evolutsiooniprotsessi vältel on meie keha arenenud piisavalt liikuma, sest just see tagas meie ellujäämise. Tänapäeval see enam nii pole - üha enam töökohti, mis nõuavad vähemalt kaheksa tunni istumist, ja vahendid, mis panevad kõik meie kätte. Selle tagajärjel kannatab meie keha, mis on loodud liikuma? ja palju! ? seistes suurema osa ajast.

Kehalise passiivsuse ohud

Kui seostame istuva eluviisi energiakulutustega, tuleb peagi meelde ülekaal. Kuid kuigi füüsiline tegevusetus on rasvumist soodustav tegur, ületab kehalise aktiivsuse puudumine või puudulikkus kehakaalu tunduvalt, mõjutades närvisüsteemi liigeseid ja isegi WHO soovitatud kehamassiindeksi inimesi. Siin on peamised seisundiga seotud riskid:

• Südame-veresoonkonna haigused: Cambridge'i ülikooli hiljutises ingliskeelses uuringus leiti, et füüsiline passiivsus tapab muu hulgas kaks korda rohkem rasvumist seoses südame-veresoonkonna tüsistustega, nagu näiteks südameatakk, insult, tromboos. Kehaline tegevusetus on seotud ka kõrgenenud vererõhu ja kolesteroolisisaldusega.
• Ainevahetuslikud reumaatilised haigused: Muutes keha võimet aineid omastada, töödelda ja elimineerida, näitavad uuringud, et füüsiline tegevusetus on seotud selliste haiguste nagu podagra tekkega, mille käigus kusihape koguneb liigestesse, põhjustades valu.
• Osteoporoos: Istuv elu tähendab vähest keha liikumist, mis omakorda tähendab skeleti stiimulite mitte tekitamist, mis põhjustab luumassi kiirendatud kaotust.
• Diabeet: Regulaarse treeningu puudumine suurendab keharasva ja suurendab insuliiniresistentsust. Lisaks on Rootsi uuring näidanud, et II tüüpi diabeediga inimestel, kes tegelevad vähese füüsilise aktiivsusega või ei tegele sellega üldse, on suurem risk haigestuda südame-veresoonkonda.
• Depressioon ja ärevus: Norra teadlaste sõnul, kes jälgisid 11 aastat inimesi, kellel esialgu polnud ärevuse ja depressiooni sümptomeid, on istuvatel inimestel 44% tõenäolisem haigus välja areneda võrreldes inimestega, kes tegelevad vähemalt ühe tunni nädalas kehalise tegevusega.
• Vähk: WHO andmetel on 80% vähijuhtudest seotud tänapäevase eluviisiga. Seoses kehalise passiivsusega on see seotud soolestikku, endomeetriumi, kõhunääret ja rindu mõjutavate kasvajate tekkega.

Hea uudis on see, et nii nagu füüsiline tegevusetus on seotud nende haiguste ilmnemisega, võib pidev treenimine aidata neid ära hoida ja isegi ravida. Seetõttu pole kunagi liiga hilja alustada tervislikuma eluviisiga.

Loe ka: 12 parimat FitDance koreograafiat kodus kalorite põletamiseks

Füüsilise tegevuse olulisus

Kasuks tuleb vaid asjaolu, et füüsiline aktiivsus aitab ennetada ja ravida mitmesuguseid tõsiseid haigusi. Lõppude lõpuks tähendab see suuremat pikaealisust koos elukvaliteediga, mis on samuti oluline. Kuid regulaarse treenimisega on ka muid eeliseid. Tutvuge mõnega allpool:

Sotsiaalne suhtlus: Asi, mis tekitab heaolutunnet, ei vabasta ainult füüsilisest aktiivsusest. Uurides, miks on programmeeritud füüsilisel aktiivsusel rohkem vaimset tervist kui igapäevases füüsilises tegevuses, leidsid teadlased, et sotsiaalne suhtlus mängib selles protsessis olulist rolli.

Saldo: Ehkki mõned tegevused on selle lahendamiseks rohkem kui teised soovitatav, aitab peaaegu iga treening vananedes tasakaalu kadu taastada või aeglustada, ennetades kukkumisi.

Fitness: tundub, et niiske vihma sajab, kuid regulaarne treenimine parandab järk-järgult meie konditsioneerimist, tõstab meeleolu ja hõlbustab igapäevaste toimingute tegemist, näiteks treppidest ronimine jne.

Asend: Keha liigutades venitate selgroogu ja tugevdate selle ümber olevaid lihaseid, kaitstes seda. Lisaks soodustab treenimine ka paindlikkust, mis aitab säilitada õiget rühti.

Loe ka: 20 tervislikku harjumust, mida oma rutiini lisada ja millel on parem elukvaliteet

Kontsentratsioon ja vaimne võimekus: Just une parandamisega soodustab füüsiline aktiivsus märkimisväärset keskendumisvõime paranemist. Kuid Harvardi meditsiinikooli läbiviidud uuringud näitavad ka, et see stimuleerib mäluga seotud ajupiirkondi, parandades vaimset töövõimet.

Enesehinnang: ei, sellel pole midagi pistmist kehakaalu kaotamise või lihaste määratlemisega. Lisaks ületame regulaarse füüsilise tegevusega ületades enda seatud piire ja tugevdades oma autonoomiat, millel on positiivne mõju enesehinnangule.

Huumor: Üks asi, mis parandab meie und, laiendab meie sõprussuhteid, suurendab suhtumist, hõlbustab igapäevaseid tegevusi ja paneb meid end võimekamatena tundma, et oleksime rohkem pidanud tegema kui meeleolu tõstma, eks? Lisaks stimuleerib füüsiline aktiivsus aju kemikaale, mis suurendavad heaolutunnet ja lõõgastust.

Libiido: Aidates kaasa füüsilisele ja vaimsele tervisele, parandab füüsiline aktiivsus seksuaalelu, kuna see suurendab libiidot ja on seotud meestel vähenenud erektsioonihäirete riskiga. Rääkimata sellest, et füüsiline aktiivsus parandab sobivust, tasakaalu ja paindlikkust, mis võib aidata suhet elavdada.

10 näpunäidet aktiivsemaks eluks

Kuna füüsilise tegevuse tegelik kasu on peamiselt seotud pideva harjutamisega, ei saa Chiara sõnul "miski asendada regulaarset planeeritud treeningut". Siiski mainib ta, et väikesed muudatused igapäevaelus võivad inimeste tervisesse juba midagi muuta. Siin on vaid mõned näited:

Lugege ka: Nii juhtub teie kehaga, kui joote ainult 30 päeva vett

1. Jalutage vähemalt 10 000 sammu päevas: Idee, mis tekkis 1960. aastal Jaapanis, aitamaks jaapanlastel vähendada istuvat eluviisi, on endiselt kehtiv ja mis veelgi parem, seda on tehnoloogia abil lihtsamaks tehtud ning loendamiseks on pühendatud sellised rakendused nagu Stepz, Pacer ja Pedometer. Päeval tehtud sammud.
2. Kõnni rohkem ja sõida vähem: hakake autot koju jätma, kui peate minema toidupoodi, pagariärisse ja isegi lähimasse metroojaama. Kui ühendada see ots 10 000 sammuga, näete, et saate eesmärgi kiiresti saavutada.
3. Vahetage lift trepist üles: Kui elate kõrgetel korrustel, ei pea te pärast pikka tööpäeva sinna üles minema, vaid peate ronima vähemalt kolm trepilendut korteris, tööl või kus iganes võimalik. See aitab palju!
4. Jalutage oma koera rohkem: Lisaks tema heaolule panustamisele lisate oma igapäevaellu ka rohkem füüsilist tegevust. Ja mis kõige lahedam, suure sõbra kõrval.
5. Parkige oma auto tavapärasest kaugemale: Nii tehes lisaks kallitele parkimisplatsidele pääsete ka oma päevale paar sammu. Kuid ole ettevaatlik. Tehke seda ainult hõivatud ja turvalistes kohtades.
6. Väljuge bussist ühe peatuse võrra varem: need, kes reisivad ühistranspordiga, kõnnivad juba loomulikumalt, on ju harva punkt või jaam selle koha ees, kuhu tahame minna. Kuid kõndimist veelgi täiustada tasub.
7. Avastage oma linn või naabruskond jalgsi: On hämmastav, kui sageli teame kodust eemal asuvaid kohti, kuid me pole kunagi käinud selles hämmastavas naabruses asuvas kommipoes. Ja mitte mingil juhul pole parem asju välja mõelda kui jalgsi. Garanteerin, et olete üllatunud!
8. Mängige rohkem koos lastega: Võtke lapsed telefoni ja arvuti juurest ära ja pääsete end nendest seadmetest välja, kutsudes neid saaki mängima või palli mängima.
9. Liigutage isegi istudes: Kui olete tööl, proovige kõhtu tõmmata kuus korda järjest mitu korda päevas. Arstide sõnul piisab piirkonna lihaste tugevdamiseks ja kehahoia parandamiseks.
10. Eelistage vabal ajal liikumisega seotud tegevusi: Veedame juba suurema osa ajast kohtumiste tõttu istudes.Kui see on lõbus, vältige lihtsalt filmide või seriaalide vaatamist ja investeerige tegevustesse, mis nõuavad kõige rohkem pingutusi ja soovitavalt õues, näiteks pargis jalgrattaga sõitmine või rannas käimine ja jalutamine. See on hea füüsilise ja vaimse tervise jaoks!

Kui ta otsustab kaasata plaanilisi füüsilisi tegevusi, näiteks jõusaalis käimist, ütleb Chiara, et "treeningprogramm, mis hõlmab aeroobset, painduvust ja neuromotoorset treenimist, on asendamatu tervise ja tervise säilitamiseks". Seda silmas pidades tasub otsida tegevust, mis sobib teie profiiliga ja on piisavalt nauditav, et hoida teid pikema aja jooksul treenimas.

Zeitgeist Addendum (Aprill 2024)