Tänapäeval teavad kõik füüsilise tegevuse tähtsust meie igapäevaelus mitte ainult esteetilistel põhjustel, vaid peamiselt seetõttu, et see on seotud erinevate haiguste ennetamisega ja ka seetõttu, et see on tihedalt seotud meie heaoluga.
Mõnedel inimestel kulub treenimise alustamiseks pisut kauem aega: nad ootavad sageli, et arst või mõni muu tervishoiutöötaja soovitab seda. Teised on pikka aega trenni teinud, oma hobina ja ka füüsilise tegevuse olulisuse teadvustamisel.
Ja hoolimata sellest, millist tegevust valite, on oluline istuva eluviisi vältimine ja nauding selle tegemisel. Ja muidugi, mida varem alustada, seda parem!
Aga et sporditulemused oleksid tõesti tõhusad? sõltumata teie eesmärgist (kaalulangus, määratlus, tugevdamine, haiguste ennetamine jne)? Oluline on ühendada füüsiline aktiivsus tervisliku toitumisega.
? Koos spordipraktika algusega tekib tavaliselt kahtlus, mida tarbida enne ja pärast treeningut ?, tõstab esile toitumisspetsialist Vanessa Lobato. Tegelikult võib küsimus tulla isegi kelleltki, kes on pikka aega trenni teinud ja on teadlik, et tervislik toitumine muudab kõik oluliseks.
Sellele mõeldes tsiteerib professionaal lisaks kuue mahla retseptile ka mõnda olulist toitu, mis peaks kehalist tegevust harrastavate inimeste rutiinist osa saama? Suurepärane võimalus eriti kuumadel suvepäevadel.
Treeningueelne
Vanessa Lobato selgitab, et toiduga enne treenimist on oluline tähtsustada energiatarbimist füüsiliseks tegevuseks. "Seetõttu on huvitav süüa süsivesikuid sisaldavaid toite nagu kartul, pasta, leivad ja puuviljad," ütleb ta.
Mahladele mõeldes toob ta mõned näited:
Treeningueelne 1. mahl: üks viil ananassi + üks ühik apelsini pocanit + ingverikrõpsud.
Treeningueelne mahl 2: üks ühik sidrunit + kaks viilu melonit + noor daam sõrme pipar (termogeenne toime).
Treeningueelne 3. mahl: pool ühikut peedi + pool ühikut porgandit + viil ananassi + ingverilaastud.
Postikoolitus
Treeningjärgse dieedi, selgitab sporditoitumine, prioriteediks on valkude, näiteks kala, kana, tailiha, muna, piima, jogurti, juustu, tarbimine, mis aitab lihaskude taastada.
Mahlade osas toob professionaal mõned näited:
Treeningujärgne mahl 1: punase puuvilja magustoidukauss + purk tavalist jogurtit + täitke veega.
Treeningujärgne mahl 2: 300 ml sojajooki + üks ühik sidrunit + piparmündilehed.
Treeningjärgne mahl 3: üks ühik rohelist õuna + mõned sellerivarred + üks supilusikatäis peeneks helvestatud või pulbristatud kvinoot + 200ml sojajooki.
Need näpunäited muudavad füüsilise tegevuse ja hea toitumise ühendamise palju lihtsamaks! Mõlemad on võtmed tervislikuma keha ja elu saavutamiseks!
LasnaГорск (2018 комедийный сериал) (Aprill 2024)
- Toit
- 1,230
