10 tervislikumat smuutit kunagi varem

Smuutid on tervisliku värske puuviljatoidu uuenduslik kontseptsioon, mis tagab tervise, heaolu ja toitumise. Nende valmistamisel on kasutatud 100% pekstud puuvilju, ilma lisatud vett ja suhkrut ning seetõttu on nad ühtlasemad ja tervislikumad kui looduslikud mahlad.

Smuutid on hea alternatiiv dieedipidajatele, kuid ei loobu elukvaliteedist ja maitsest.

Sõltuvalt kasutatud koostisosadest võib jook anda elujõudu, energiat ja vältida vananemist. Samuti võivad smuutid olla väga maitsvad.

Tutvuge looduslike saadustega tegeleva ettevõtte toitumisnõustaja Bruna Murta da Mundo Verde koostatud kümne ülimaitsvate smuutide retseptiga.

1. Banaanismuuti mustikamahlaga: lõpp krampidele

Koostis

• 1 tass laktoosivaba jogurtit
• 1 tass mustikamahla
• 1 banaan
• Jää maitsta

Valmistamine: Vahusta kõik koostisosad segistis ja serveeri siis.

Saagis: 1 portsjon

Kütteväärtus: 220 kcal

2. Goji ja ananassismuuti: vitamiinipurske

Koostis:

• 6 jääkuubikut
• 1/2 tassi goji marju
• 1 tass külmutatud ja tükeldatud ananassiteed
• 1 tass külma kookosvett

Valmistamine: Vahusta kõik koostisosad segistis ja serveeri siis.

Saagis: 2 portsjonit

Kütteväärtus: 115 kcal

3. Rohelise tee smuuti: võimas detox

Koostis

• 150 ml rohelist teed (juba valmis)
• 1 sidrunimahl
• 1 kiivi
• 4 spl piparmündilehti
• 1 õhuke viil ingverit
• 1 spl chia seemet

Valmistamine: Vahusta kõik koostisosad segistis.

Saagis: 2 portsjonit

Kütteväärtus: 67 kalorit

4. Avokaado, lehtkapsas ja chia smuuti: oomega 3 allikas

Koostis

• 1/2 pirn
• 1/4 avokaadot
• 1/2 kurki
• 1/2 sidruni
• 1 peotäis piparmünt
• 1 tass lehtkapsast
• 1 paks ingveriviil (umbes 2 cm)
• 1 tass kookosvett
• 1 spl chia oad

Valmistamine: Vahusta kõik koostisosad segistis ja serveeri.

Saagis: 2 portsjonit

Kütteväärtus: 210 kcal

5. Maasika ja granaatõuna smuuti: hoiab ära vananemise

Koostis

• 100 ml granaatõunamahla
• 1 tl mett
• 3/4 tassi külmutatud maasikaid
• 3 spl rasvata jogurtit
• 1 spl linaseemneõli
• 3 jääkuubikut

Valmistamine: Vahusta kõik koostisosad segistis kreemjaks.

Saagis: 1 portsjon

Kütteväärtus: 260 kalorit

6. Apelsini smuuti: C-vitamiin

Koostis

• 1 kooritud apelsin ilma nahata
• Külmutatud apelsini mahl
• 1/2 purk rasvavaba jogurtit
• 2 jääkuubikut

Valmistamine: Vahusta kõik koostisosad segistis kreemjaks

Saagis: 1 portsjon 300ml

Portsjoni kalorite väärtus: 140 kalorit

7. Papaia smuuti: palju kiudaineid

Koostis

• 1/2 papaiat
• 1 tass riisi või mandli jooki
• 1/2 apelsinimahla
• 1 tl mett
• 4 jääkuubikut

Valmistamine: Vahusta kõik koostisosad segistis kreemjaks. Teenima.

Saagis: 1 portsjon

Kütteväärtus: umbes 200 Kcal portsjoni kohta.

8. Virsiku ja lina smuuti: rahulolu allikas

Koostis

• 1 ja 1/2 teetassi soja köögiviljajooki
• 1 tass külmutatud virsikuid
• 2 tl linaseemneid

Valmistamine: Segage segistis sojajook, külmutatud virsik ja linaseemned ühtlaseks. Serveeri järgmine.

Saagis: 1 portsjon

Kütteväärtus: umbes 200,0 Kcal portsjoni kohta.

9. Acai smuuti: energia lisaannus

Koostis

• 200g acai viljaliha
• 1/2 tassi riisi köögiviljajooki
• 1 banaan või 1 tass maasikateed

Valmistamine: Sega kõik koostisosad segistis ja serveeri siis.

Saagis:1 portsjon

Kütteväärtus: 356,70 Kcal portsjoni kohta

10. Mango ja avokaado smuuti: antioksüdant

Koostis

• 1/2 tassi kuubikuteks mangot
• 1/4 tassi hõõrutud avokaado
• 1/2 tassi mangomahla
• 1/4 tassi rasvavaba looduslikku jogurtit
• 1 spl sidrunimahla
• 1 spl mett
• 6 jääkuubikut

Valmistamine:Vahusta kõik koostisosad segistis kreemjaks. Serveeri kõrge klaasina.

Saagis: 1 portsjon

Kütteväärtus: 245 kcal

Aesthetic Podcast #7 | Siim Land & Kuidas elada 100 aastaseks? (Mai 2024)