Jalutamise eelised

Istuva elu kõrvalejätmiseks ei pea tingimata kiirustama lähimasse spordisaali ja registreeruma mitmesse klassi. Esimene samm keha liikumiseks võib olla lihtsam kui võite arvata. Lihtsalt dubleerige laiskust ja kõndige ringi.

Jalutuskäik See on harjutamist mitte vajav harjutus, mis on lisaks kergele ja maitsvale, odav ja hästi toimiv. Mis kõige parem, kõndimisel pole vastunäidustusi, seda saavad harrastada kõik, kes soovivad oma tervise eest hoolitseda, hoolimata nende füüsilisest tüübist või vanusest. Vaadake kõndimise eelised ja olge põnev täna alustama.

Jalutamine on hea

Kui te moodustasite hunniku lamavaid vabandusi, et lahkuda kõndima Järgmiseks päevaks on aeg oma meelt muuta. Kolmkümmend minutit kõndimist päevas on piisav, et tunneksite eeliseid.

Lisaks 500–1000 kalori põletamisele on kõndimisel südame-veresoonkonnale mitmeid eeliseid, see parandab treenimist, abistab kehakaalu langetamisel ning tugevdab jalgade ja tagumiku lihaseid.

A kõndima See parandab ka hingamisteede, seedetrakti, immuunsuse ja närvisüsteemi tööd, vähendab osteoporoosi ning diabeedi ja hüpertensiooni riski. See on ideaalne tegevus stressi leevendamiseks, depressiooni ja ärevuse ennetamiseks.

Jalutades olge ettevaatlik

Tegevust on lihtne teostada, kuid selleks, et seda õigesti teha, peate osa võtma kõndimisel ettevaatlik. Ära vallanda venitamine enne ja pärast kõndimist. Austage oma piire, eriti kui alustate nüüd. Jalutuskäigu tempo ja intensiivsus peaksid olema vastavuses teie spordiga, aeglustuma, kui tunnete valu või ebamugavust. Hoidke kõndimise ajal rühti ja ärge tehke liiga pikki samme. Konts peaks olema jala esimene osa, mis puudutab põrandat, seejärel jala tald ja lõpuks varbad.

Kandke mugavaid riideid ja valige jalutusjalats, millel on elastne tald ja mis imab maapinnaga rohkem lööki. Vältige päikeselistel tundidel kõndimist ja kasutage alati päikesekaitsetooteid. Joo vett, oluline on keha hüdreerimine enne kõndimist, jalutuskäigu ajal ja pärast seda. Proovige kõndida vaiksetes kohtades, kus pole palju liiklust. Kõndimise ajal saate muusikat kuulata, see lõdvestab ja muudab treeningu nauditavamaks.

Avaeksperdid - uus multifunktsionaalne kardin London (Mai 2024)