Iga päev ilmnevad uued moehullus dieedid. Toit, mida tänapäeval tunnustatakse hea tegemise eest, homset nimetatakse juba halvaks ja vastupidi. Klassikaline näide on munad. Kas tervisele kasulik või liiga kõrge kolesteroolitase? Kaks lugu on juba ilmunud ja kõik muutub kogu aeg. Sama kehtib ka punase liha vs taimetoidu arutelu kohta. Muutujaid on palju ja keeruline on teada, mis on hea ja mis mitte.
Kuid tõde on see, et kui teie söögikorrad välistavad kõik, mida võib pidada rasvaks, näiteks süsivesikud, võite olla valel teel.
Rasvadel on mõned olulised toitekomponendid nagu mineraalid (need tagavad terved luud, aitavad immuunsussüsteemi ja säilitavad energiataset), raud (nende puudumine võib põhjustada aneemiat ja väsimust) ning valk.
Seoses süsivesikutega annavad nad kehale funktsioneerimiseks vajaliku energia. Ja sellised toidud nagu riis, pasta ja kartul ei sisalda nii palju kaloreid. Tõeline oht seisneb halbades rasvades, mis on nende keetmiseks lisatud.
Ja hea tüüpi kolesterool (HDL) on oluline ka keha jaoks rakkude ehitamiseks, vereringeks ja terveks püsimiseks. Tasakaal on punkt, vähese halva kolesterooliga (LDL) ja piisavalt hea.
Loe ka: Tervislik toitumine: harjumused ja retseptid parema elu tagamiseks
Kõigi nende eeliste jaoks on siin nimekiri 10 toidust, milles on häid rasvu ja süsivesikuid, mida oma dieeti lisada:
1. Punane liha
Sellel on tervislik rasv, mis parandab südame tervist ja vähendab kõhurasva. Sellel on ka happeid, mis võitlevad halva kolesterooli vastu.
2. Avokaado
See on väidetavalt "rasvane", kuid selles sisalduv rasv on kehale vajalik heli ja tagab ka täiskõhutunde kauem. Tarbimine peaks piirduma maksimaalselt poole puuviljaga päevas.
3. Munad
Mõõdukalt tarbides ei kahjusta need kolesterooli taset. Hommikuti muna söömine võib aidata kehal kauem rahul olla. Eelistage orgaanilisi.
4. Juust
Need on head probiootikumide allikad, olulised soolestiku tervise ja immuunsussüsteemi jaoks, samuti valk ja kaltsium. Kuid on oluline mitte üle pingutada.
Loe ka: 14 nippi oma toiduvalmistamisharjumuste muutmiseks ja tervislikuma toidu valmistamiseks
5. Pähklid
Nad on rikkad E-vitamiini, kiudaineid, valke ja magneesiumi. Kui soovite kiiresti suupisteid, vali mandlid, kreeka pähklid ja makadaamiapähklid. Nipp on hoida käputäis alati oma rahakotis või tööl, et nälga tervislikul viisil tappa.
6. Tume šokolaad
Tume šokolaad, milles on rohkem kakaod, sisaldab 11% kiudaineid ja sisaldab üle 50% soovitatavast päevasest raua, magneesiumi, vase ja mangaani kogusest, lisaks sisaldab see antioksüdante ja annab kohe pärast tarbimist rohkem energiat.
7. Oliivid
Nagu avokaado ja tume šokolaad, on neil ka head rasvad. Mõne uuringu kohaselt võivad need aidata vältida vähki ja luude hõrenemist. Sööge viis suurt või 10 väikest korraga.
8. Lõhe
Rikkalikult oomega-3, see sobib suurepäraselt südame tervise parandamiseks. Soovituseks on kaks portsjonit nädalas, et saada täielikku kasu tervisele.
9. Peekon
Jah peekon! Mõõdukalt vaadatuna võib see olla suurepärane Alzheimeri tõve ennetamisel, samuti olla vitamiinide B ja tsingi allikas ning aidata kaasa serotoniini tootmisele? heaoluhormoon.
Loe ka: Tarbi headeks peetud rasvu ja võta tervist
10. Lina ja Chia seemned
Nad on väikesed, kuid toitaineid täis. Need on oomega-3 allikad, aitavad alandada kolesterooli ja hoiavad südame tervena. Neid saab kasutada salatites, smuutides ja muudes retseptides.
Kui paned need toidud tasakaalustatud viisil oma dieeti, luues head toitumisharjumused, on tulemuseks mitte ainult tervislikum elu, vaid ka kaalulangus. Samuti on oluline konsulteerida toitumisspetsialistiga, kes osutab iga inimese jaoks parimad võimalused.
The Great Gildersleeve: Labor Trouble / New Secretary / An Evening with a Good Book (Mai 2024)
- Toit
- 1,230
