Paljud meist on süüdi unes peamises veas: selle tähtsuse alahindamises. Kuna toitumist ja liikumist tunnustatakse laialdaselt niinimetatud tervise tugisammastena, kritiseeritakse sageli und, mis on sama oluline tegur meie keha hoidmisel, ja ekslikult nimetatakse seda nõrgaks. Siit saate teada, millised on selle väga olulise teo peamised vead:
- Magama jääb, kui teler on sisse lülitatud
Une esilekutsumise üks peamisi reegleid on rahuliku ja pimeda ruumi olemasolu. Valguse puudumine põhjustab keha loomulikke uimasusmehhanisme ja öösel TV-valguse kätte sattudes? see süsteem. See kehtib ka arvutite, nutitelefonide ja tahvelarvutite kohta üldiselt. - Magama nädalavahetusel hilja
Me teame, mida mõtlete, kui saabub reede: Lõpuks nädalavahetus! Magamaminekut! Kuid eksperdid hoiatavad, et see harjumus on vale. Korvata kaotatud uni? Nädalavahetused nädalavahetustel võivad häirida teie bioloogilist kella, mis on oluline keha korrektseks toimimiseks. - Jooge magamiseks
See on unetute inimeste seas kõige tavalisem väljapääs. Kuid magamamineku jook teeb ilmselt rohkem kahju kui kasu. Ühes uuringus leiti, et alkohol jätab inimestel REM-une, suurendades nende aega sügavas unes. Ehkki see võib tunduda hea asi, on REM-uni mälu ja õppimise jaoks ülioluline etapp. - Jääge voodisse, kui te ei saa magada
See kõlab valesti, kuid eksperdid soovitavad voodist välja tõusta, kui lamate lammaste arvutamise ajal liiga kaua. Mida kauem soovite magama jääda, seda rohkem ärevust tekitab. Parim lahendus on teha midagi lõõgastavamat ja diskreetset, näiteks lugeda või umbes pool tundi aeglaselt maja ümber jalutada ja siis uuesti magama minna, kui tunnete end tõeliselt väsinuna. - Tuginege ettenähtud unerohtudele
Mõelge unerohtu kui abivahendit. See võib probleemi varjata, kuid kas see ei lahenda seda? ja nende ravimite une võib põhjustada sõltuvust, rääkimata muudest tõsistest terviseriskidest, sealhulgas surmast. - Joome kohvi liiga hilja
Kui joote päeva lõpus kofeiiniga jooke, on see tõenäoliselt sellepärast, et proovite mitte magama jääda. Ekspertide sõnul on stimulandil üllatavalt pikk poolväärtusaeg, mis tähendab, et võite selle mõju tunda hilisõhtuni. - Jagage voodit lemmikloomadega
Lemmikloom võib olla teile heaks kaaslaseks, kuid kui teie karvane sõber on väsinud kaisutamast ja hakkab oigama, lööma või nurruma, kannatab teie uni. Lisaks lohistavad lemmikloomade karvad aineid voodisse, mis võib põhjustada allergiat, halvendades veelgi teie und. - Suure valgusisaldusega õhtusöök
Dr Kelly parun Glazeri sõnul on valku raskem seedida ja teie keha ei ole mõeldud seedima siis, kui peaks magama jääma. Terved terad võivad aidata magada, seetõttu kaaluge grillitud liha vahetamist hilisõhtusöögi ajal nende vastu. - Äratuskella väljalülitamine ja edasilükkamine
Kordusnupu idee on teoorias hea. Lühike edasilükkamine katkestab unetsüklid. See tähendab, et iga kord edasi lükatud minut ei lisa magamisele kvaliteeti.
I did an Oopsie in Minecraft - Part 21 (Mai 2024)
- Magama
- 1,230
