Teate, et peate tegema treeninguid mitmesuguste haiguste ennetamiseks, pikaealisuse suurendamiseks ja parema elukvaliteedi saavutamiseks, kuid te lihtsalt piinate jõusaali, masinaid ja lõputuid kordusi ega suuda treeningutega sammu pidada.
Kuigi jõusaalitreeningutel on palju eeliseid, pole need ainsad, mis annavad teie kehale ja tervisele palju eeliseid. Tutvuge 10 füüsilise tegevusega, mis ei nõua traditsioonilises spordisaalis käimist ja teevad teile endiselt suurepäraseid võimalusi:
1. Ujumine
Kui otsite füüsilist tegevust kogu keha liigutamiseks, parandades samal ajal oma hingamisvõimet, siis arvestage, et ujumine on suurepärane alternatiiv jõusaalile.
See harjutus tugevdab üla-, ala-, selja- ja rinnalihaste rühmi ning arendab motoorset koordinatsiooni ja painduvust, põhjustades samal ajal väikest mõju liigestele. Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, tasub mainida, et tund mõõdukat ujumist põletab umbes 500 kalorit.
2. Vesiaeroobika
Vaatamata sellele, et tegemist on täieliku treeninguga, võib ujumine nõuda treenimist, mida teil veel pole. Sel juhul on soovitatav võtta vesiaeroobikatunnid, mis tänapäeval pole enam seenioritele mõeldud, kuigi neid harjutajaid on endiselt enamus.
Loe ka: 10 Youtube'i kanalit kodus treenimiseks ja tantsimiseks õppimiseks
Liigutused aitavad parandada tasakaalu ja motoorset koordinatsiooni, tugevdavad kardiovaskulaarsüsteemi ja soodustavad lõõgastumist. Lisaks soovitatakse vesiaeroobikat sageli liigeseprobleemidega inimestele, kuna vesi väldib lööke ja kulumist.
3. Rass
Kas panite tähele, et jooksjate arv on viimastel aastatel kasvanud? See pole ime, sest see tegevus tugevdab jalalihaseid, parandab hingamist ja südame-veresoonkonna võimekust ning soodustab märkimisväärset rasvapõletust.
Lisaks stimuleerib jooksmine heaoluga seotud hormoonide vabanemist, aidates võidelda stressi, ärevuse ja depressiooni sümptomitega.
4. Jalutage
Ikka ei saa sa joosta ega saa oma liigestele nii palju mõju avaldada, kuid kas sa tahaksid väljas treenida? Siis saate valida ka kõndimise, ülidemokraatliku treeningu, mida saavad harrastada igas vanuses inimesed.
Ehkki kalorikulu on väiksem kui jooksmisel, parandab kõndimine ka vereringet ja hingamist, muudab teid valjemaks ja lõdvestavamaks ning vähendab veelgi osteoporoosi, hüpertensiooni, diabeedi, insuldi ja insuldi riski.
Loe ka: 7 öist harjumust, mis salendavad kaabakaid
5. Tants
Tantsutunnid on lõbusad, tugevdavad kardiorespiratoorset süsteemi, arendavad motoorset koordinatsiooni ja tasakaalu ning toniseerivad lihaseid. Lisaks on see füüsiline tegevus, mis võimaldab teil kohtuda uute inimestega, parandada enesehinnangut ja aidata vähendada ärevust, aidates kaasa nende füüsilisele ja vaimsele heaolule.
Seal on palju erinevaid tantsutüüpe, näiteks ballisaal, sambatants, ülikooli sertanejo, forró, zouk, tango, kõhutants, flamenco, ballett jne. Valige lihtsalt üks, mis teid kõige rohkem huvitab!
6. Zumba
Kuigi see on ka omamoodi tants, väärib zumba eraldi mainimist rütmiliste liikumiste ja ladina muusika kõla segamise vahel füüsiliste harjutustega. Seega sisaldavad koreograafiad kükke, edasiliikumist ja muid liigutusi, mis tugevdavad peamiselt ala- ja tuumalihaseid.
Zumba klass võib sõltuvalt selle intensiivsusest soodustada 600–1000 kalori põletamist, samuti stimuleerida ainevahetust, toksiinide eemaldamist ja südame võimekust.
7. Võitlus ja võitluskunstid
Kas MMA populariseerimine pani paljusid inimesi otsima muay thai, poksi ning muud tüüpi võitlus- ja võitluskunste? Kuid on oluline öelda, et tunnid ei sisalda vägivalda!
Lugege ka: 5 asja, mis juhtub teie ajuga, kui lõpetate harjutamise
Muay Thai kasutab selliseid treeninguid nagu löögid, küünarnukid, põlved ja löögid, kõik koos juhendajaga. Poksil on omakorda ka lööke ja lööke, sealhulgas jooksmine, abs ja köis, et sporti parandada.
Ükskõik, millise võitluse valite, pakuvad need kõik lihaste suurendamist, suuremat kalorikulu, koordinatsiooni ja jõu arendamist ning muidugi suurepärast viisi pingete leevendamiseks.
8. Tsirkus
Batuut, köis ja tõstetud kangid: Areeni tüüpilised elemendid pannakse käeulatuses tsirkuseklassidesse, mis töötavad lihaste, tasakaalu, jõu ja paindlikkuse nimel. Nagu mitte just lihtsad liikumised, areneb praktika ka järk-järgult, võimaldades õpilastel arendada vajalikku sobivust ja ettevalmistust.
Liikumiste omaduste tõttu ei sobi tsirkuseklassid seljaprobleemide või songaga inimestele, seetõttu on enne tegevuse alustamist oluline teha meditsiiniline hinnang.
9. Pilates
Pilates on füüsiline tegevus, mida saab kohandada vastavalt iga harjutaja vanusele, kehakaalule, piirangutele ja vajadustele, nii et teile pakutavad liigutused valitakse isikupärastatud viisil.
Loe ka: Marmita fitness: näpunäited ja soovitused oma muusika koostamiseks
See moodus tugevdab lihaseid, hoiab ära vigastused, parandab rühti, edendab keha teadlikkust ja aitab leevendada valu, võimaldades füüsilises ja vaimses heaolus kasu saada.
10. CrossFit
Palju rohkem kui tohutute rehvide keeramine, on CrossFit füüsiline tegevus, mis segab olümpiavõimlemise, aeroobse treeningu ja raskuste tõstmise elemente - seda kõike väga intensiivsel viisil, pannes keha kõvasti pingutama.
Selle tegevuse peamised eelised on suurenenud lihasjõud ja vastupidavus, parem motoorse koordinatsioon, kardiorespiratoorsete süsteemide tugevdamine ning paindlikkuse ja tasakaalu suurenemine ning intensiivne kaloripõletus.
Kui te pole veel teie jaoks kehalist tegevust leidnud, võtke arvesse, et on ka mitmeid muid võimalusi, näiteks jooga, funktsionaalne treening, jalgrattasõit, veeketrus, hüppamine jne. Olenemata kalorikuludest, kas neist kõigist on kasu teie kehale ja vaimule, aidates seejuures oluliselt kaasa teie tervisele? Kõige tähtsam on valida füüsiline tegevus, mis pakub sulle rõõmu. Et hästi elada, ei pea te spordisaalis käima!
SCP-455 Cargo Ship - Euclid class scp - Cognitohazard scp (Mai 2024)
- Heaolu
- 1,230
