See võib tunduda vähetähtis asi, kuid kas lõigata 100 kalorit päevas? ja seega 700 kalorit nädala jooksul? see võib tuua suurepäraseid tulemusi neile, kes soovivad kaotada paar kilo või lihtsalt vormis hoida.
Mis kõige parem, sa ei pea selle nimel isegi suuri ohverdusi tegema. 100 kalori lõikamine oma igapäevasest elust on üsna lihtne: välistate dieedist lihtsalt ühe või teise koostisosa; vähendage millegi kalorsema tarbimist; treenige mõni minut välja; kodus mõnda tegevust teha jne.
Igatahes on allpool loetelu erinevatest võimalustest, kuidas oma päevast 100 kalorit vähendada.
Muidugi väärib märkimist, et andmed on keskmised, lõppude lõpuks varieeruvad konkreetse toidu kalorid vastavalt näiteks toote kaubamärgile ja ka tarbitud kogusele; Lisaks on inimese kalorikulu konkreetse tegevuse tegemisel üsna eriline.
Kuid allpool toodud soovituste abil saate aimu, kuidas mitte nii keeruline lõigata 100 kalorit kogu päeva jooksul. Tasub vaadata ja muidugi kinni pidada järgmistest näpunäidetest:
Toit
1. Sööge puuvilju enne lõunat või õhtusööki. Ameerika Ühendriikide Pennsylvania osariigi ülikooli uuringud on näidanud, et puuvilja söömine umbes 15 minutit enne söömist võib säästa kuni 187 kalorit. Seda seetõttu, et nad söövad põhitoidukorra ajal vähem.
2. On nädalavahetus ja kas kavatsete pitsat süüa ?! Tehke nutikaid valikuid: eelistage näiteks tuunikalapitsat piparoni asemel.
3. Pitsa ajal on veel üks näpunäide: ühe juustu asemel võiks valida viilu arugula pitsa koos päikesekuivatatud tomatitega.
4. Valige pitsavalikud ilma Catupity või kohupiimata.
5. Keelduge täidisega servadega pitsast.
6. Eelistage pitsasid, kus pakutakse õhukese koorikuga pitsasid.
7. Eelista kodus teha minipizza. Nii võite kasutada tervet pastat ja valida tervislikke ja madala kalorsusega koostisosi. Lisaks ei ole ületarbimise ohtu (kuna see teeb ainult ühe ühiku).
8. Kas saate suupisteid? Ärge lisage Catupiry ega kohupiima.
9. Söögikordadel väljastage ketšupit või sinepit.
10. Ärge lisage suupistetele majoneesi.
11. Kas teile meeldib toorjuust? Valige kerge versioon.
12. otsustatud põgeneda? toitumine ja nädalavahetusel sorbet ?! Väldi vähemalt katvuse lisamist sellele.
13. Võtke pastajäätise asemel puuviljasegu (näiteks sidrun või viinamari).
14. Kas soovite alati jäätist ?! Armastate seda tervislikku, maitsvat ja madala kalorsusega retseptisoovitust: pange banaan (juba hakitud) väikesesse potti sügavkülma. Korjake näiteks pärastlõuna keskel külmutatud banaanitükid ja vahustage segistis vähese veega. Söögikorra ajal võite lisada ka kakao- või kaneelipulbrit.
15. Laske juuretisena köögiviljasuppi (kuid ilma kartulite, juustu, hapukoore, soolata jne). Teadlaste sõnul võib see aidata järgmise roa kalorsust vähendada kuni 130 kalori võrra.
16. Vahetage maasikas vahukoorega maasika vastu mõne kerge vaniljejogurtiga.
17. Vahetage juustuleib helepruuni leiva viilu vastu väga õhukese valge juustu viilu vastu.
18. Pagariäris on teil kombeks taldrikul leiba võiga süüa ?! Muutke seda harjumust: asendage prantsuse leib kohupiimaga kerge integraaliga, samuti kergega.
19. Retseptides, mille ettevalmistamisel võetakse piima, pange lõssi versioon.
20. Ei pidanud vastu ja sööb šokolaadi? Tehke hea valik! Sufflairi (kus on umbes 270 kalorit) asemel vali üks Alpi (70 kalorit) või Waltz Dream (113 kalorit).
21. Vahetage magusad kommid (näiteks šokolaad või karamell, mis mõlemad sisaldavad umbes 40 kalorit) kommide või suhkruvaba kummi vastu.
22. Vältige täielikult praetud toite. Kui tunnete, et sööte näiteks kartulit, siis tehke need ahjus.
23. Vahetage tuunikala purk õlis ja tuunikala purk veega.
24. Tehke omlett, milles on ainult sibul ja pune, näiteks ilma juustu lisamata.
25. Vali paneeritud liha asemel alati grillitud liha.
26. Sööge praetud kalafilee asemel küpsetatud kalafileed.
27. Tundub vähe, kuid ärge lisage oma toidule isegi kahte viilu tassi juustu (näiteks omlett, munapuder, tapiokk jne). Kaks seda tüüpi juustu viilu pakuvad 110 kalorit.
28. Sama asi kehtib ka mozzarella kohta, kaks selle viilu annavad 100 kalorit, nii et vältige nende panemist oma toiduvalmistamisse.
29. Ära lisa toidule peekonit (oad, nuudlid jne)!
30. Ärge lisage oma toidule sinki (nt nuudlid).
31. Ärge lisage oma kastme valmistamisel vorsti.
32. Ärge pange oma pastakastme valmistamisel hapukoort.
33. Vältige riivitud Parmesani juustu asetamist taldrikutele (eriti pasta puhul). Sellepärast, et supilusikatäis (10 g) traditsioonilist riivitud Parmesani juustu on 43 kalorit. See tähendab, et pannes 3 supilusikatäit olete 100 juba läbinud? Tasub need lisakalorid ära lõigata!
34. Pidage meeles, et oliiviõli on tervislik toit, kuid seda ei tohiks salati maitsestamisel liiga palju kasutada. Keskmiselt piisab ühest magustoidu lusikast.
35. Vahetage valmis salatikastmed õunasiidri äädika, palsamhappe, sidruni ja apelsini vastu.
36. Kas kavatsete kodus (potis) popkorni teha ?! Unustage või.
37. Kas restoranis on raske magustoidule vastu seista? Tehke ettepanek jagada seda oma kaaslasega, nii et vähendate kalorid pooleks (ja vähemalt 100 kalorit!).
38. Valige alati riis ja täisteraleivad. Lisaks tervislikumaks muutmisele pakuvad nad ka täiskõhutunnet ja järelikult sööte seda toitu vähem.
Joogid
39. Ärge kunagi jooge täispiima. Valige kooritud versioon ja ärge ikka sellega üle pingutage.
40. Joo tavalise vee asemel kogu päeva jooksul jäävett. Selle põhjuseks on asjaolu, et klaas külma vedelikku paneb keha kulutama umbes 10 kalorit, et vedelik oleks sama kehatemperatuuriga.
41. Ühendage õlu klaasi veega. Õllepurk (350 ml) sisaldab umbes 140 kalorit. Kui teete pausi pärast ühe võtmist? ja teise purgi asemel klaasi vee joomine vähendab enamikku teie õnneliku tunni kaloreid.
42. Vahetage magus vein veini vastu.
43. Ärge magustage oma kohvi.
44. Kas sa tahtsid enne magamaminekut piima juua ?! Vahusta kaks maasikat või banaan klaasi lõssipiimaga, kasutades selleks kaks supilusikatäit šokolaadi.
45. Põgenege soodaga täielikult! Tundub, et võtaks midagi? Erinev ??! Valige vahuvesi.
46. Vahetage ampsu viina klaasikese vahuveini vastu.
47. Vahetage viski klaasi vahuveini vastu.
48. Asendage klaas apelsinimahla (ainult apelsinidega tehtud) veega ja jääga segatud puuviljadest pärit apelsinimahlaga.
Füüsiline tegevus
49. Jalutage umbes 20 minutit. Selle põhjuseks on asjaolu, et näiteks 70 kg kaaluv inimene kulutab tavaliselt jalutuskäigule umbes 5,5 kcal / min. “Kuid väärib märkimist, et te ei saa üldistada. Kaotus on inimestel erinev, võttes arvesse: individuaalset ainevahetust ja treenimise intensiivsust ?, tõstab esile Contours Academy kehalise kasvatuse õpetaja Vânia Dias.
50. Jookse umbes 10 minutit. Siiski on veel kord tähelepanuväärne, et kaloripõletus on inimestel väga erinev, seega on see vaid näide inimesest, kes kaalub umbes 70 kg. "Mõni inimene põleb 30-minutise jooksmise (11 kilomeetrit tunnis) ajal umbes 400 kalorit, kuid see pole reegel, see sõltub kõigist tingimustest", toob esile kehalise kasvatuse õpetaja Vânia Dias.
51. Minge lifti asemel trepist üles. Umbes 15 minutit trepist üles ja alla minnes võib kogu päeva jooksul kaotada umbes 100 kalorit.
52. Lõbutsege ja treenige vähemalt 10-minutilise Zumbaga.
53. Kas on palav ?! Nautige ja ujuge umbes 10 minutit!
54. Jalutage umbes 30 minutit, et minna näiteks sõbra majja.
55. Kas sa oled rannas ?! Nautige maitsvat tegevust: jalutage kaneeliveega meres umbes 21 minutit.
56. Jalgrattaga liikuge 12 minutit.
57. Tehke 15 minutit kehapumpa.
58. Tehke jõusaalis 15 minutit aeroobikat.
59. Tehke 15 minutit olümpiavõimlemist.
60. Tehke 20 minutit kergetreeningut.
61. Tehke umbes 20 minutit vesiaeroobikat.
62. Mängi korvpalli umbes 11 minutit.
63. Mängige jalgpalli umbes 9 minutit.
64. Mängige umbes 30 minutit sisevõrkpalli.
65. Fight Boxing umbes 10 minutit.
66. Minge sukeldumisega umbes 30 minutit.
67. Hüppenöör umbes 15 minutit.
68. Surfake (või vähemalt proovige surfata, kui teil seda veel pole) pool tundi.
69. Rannas mängige värskuspalli 20 minutit.
Üldised näpunäited
70. Tehke kodus pintsel. Mõnikord võib isegi juuksuri vallandamine olla hea. Juuste harjamine 1 tunni jooksul võib põletada kuni 100 kalorit.
71. Suudle palju umbes 10 minutit! On võimalik kaotada umbes 8 kcal / min, tead ?!
72. Kas teie maja seinu on vaja värvida ?! Tehke ise! Umbes 40 minutiga võite kaotada 100 või rohkem kalorit!
73. Minge pagariäri ja / või töötage jalgsi.
74. Kas sa töötad praktiliselt terve päeva istudes ?! Püüdke veidi kauem seista: näiteks telefonile vastates kõndige rääkimise ajal kontoris ringi.
75. Viige oma koer jalutama. 30-minutise jalutuskäigu läheduses saate põletada umbes 150 kalorit.
76. Pood supermarketis umbes 40 minutit.
77. Valmistage nädalavahetusel oma sõpradele kodus õhtusöök. Näiteks umbes pool tundi keetmine võib põletada umbes 90 kalorit.
78Tantsi igal võimalusel! 15 minutit tantsimist paneb teid põletama umbes 100 kalorit.
Pooletunnine seks võib panna teid põletama umbes 100 kalorit.
80. Sõida hobusega umbes 37 minutit. See on suurepärane näpunäide näiteks nädalavahetuseks!
81. Lõbutsege, kui põletate umbes 100 kalorit: rullige lihtsalt umbes 20 minutit.
82. Reisimine on alati hea, eks? Ja pakkimine ei saa nii hull olla: kui teete selle ühe tunniga, kulutate umbes 100 kalorit.
83. Veetke oma kodukapi korrastamiseks 38 minutit oma päevast.
84. Kogun sõpru ja laula umbes 1 tund!
85. Kui olete seiklushimuline, ronige umbes 11 minutit mäele.
86. Tehke 30 minutit kuiva sauna.
87. Esitage akut umbes pool tundi.
88. Mängige kitarri umbes 40 minutit.
89. Mängige klaverit umbes 40 minutit.
90. Käitage tolmuimejat kodus umbes 17 minutit.
91. Pühkige maja umbes pool tundi.
92. Puhastage maja aknaid umbes 30 minutit.
93. Hoolige aia eest, uputage maad, istutage istikuid, kastke taimi umbes pool tundi.
94. Triikige riideid umbes 45 minutit.
95. Pese riideid 20 minutit paagis.
96. Kes väidab, et kaubanduskeskuses ostlemine pole hea ?! Mõõdukal jalutuskäigul koridorides 24-minutise jalutuskäigu jooksul saate kulutada umbes 100 kalorit.
97. Mängige shuttlecocki 20 minutit.
98. Mängige pingpongi umbes 10 minutit.
99. Peske nõusid umbes 39 minutit.
100. Keegel sõpradega umbes 34 minutit.
Kas teile meeldisid näpunäited? Pidage meeles, et andmed on keskmiselt selle kohta, kuidas on võimalik päevas vähendada umbes 100 kalorit. Nagu näete, ei vaja meetmed suuri ohverdusi ja need võivad tõesti häid tulemusi tuua!
Обзор фильма ДВОЙНАЯ ПОРЦИЯ. Как фаст-фуд УНИЧТОЖАЕТ здоровье? (Mai 2024)
- Toit
- 1,230
