11 toitu osteoporoosi ennetamiseks

Terved luud on olulised tugeva luustiku jaoks, mis kaitseb kõiki organeid ja annab inimkehale struktuuri.

Nende tervisliku seisundi säilitamiseks peaksime lisama oma rutiinile vastavaid toite, eelistades neid, mis aitavad osteoporoosi ära hoida? seisund, milles luud on nõrgad ja altid vigastustele.

Oluline teave kaltsiumi kohta osteoporoosil

Osteoporoosist rääkides on esimene asi, mis inimestele pähe tuleb, kaltsiumivajadus, kuid on oluline teada, et ainuüksi see ei moodusta luid. Luude moodustamiseks on vaja mitmesuguseid toitaineid nagu D-vitamiin, magneesium, tsink, vask, boor, K-vitamiin, räni ja teised. Sel põhjusel pole ainult kaltsiumi ja / või D-vitamiini toidulisandid olnud nii tõhusad?, Selgitab toitumisnõustaja Daniela Mendes Tobaja, Unifespi treeningfüsioloogia magistrant ja funktsionaalse kliinilise toitumise magistrant UNICSUL-VP. .

Spetsialisti sõnul on peamised kaltsiumi allikad tumerohelised lehed, piim ja piimatooted. Siiski on väga oluline rõhutada, et piimas ja piimatoodetes sisalduval kaltsiumil on madal biosaadavus, st vähe imendumine (20%). See tähendab, et ainult kaltsiumivajaduse saavutamiseks vajaks suures koguses neid toite ja moodustaks vaevalt luumassi selle toidugrupi muude toitainete vaeguse tõttu?, Selgitab.

"Brokkoli kaltsiumil on näiteks hea biosaadavus, kolm korda rohkem (60%) kui piimas ja selle derivaatides ning muude toitainete, näiteks tsingi, vase, boori, magneesiumi jne olemasolul," lisab toitumisspetsialist. .

Selle teabe põhjal on mitmed teaduslikud uuringud täheldanud, et kõrge piima ja piimatoodete tarbimisega riikides, näiteks Austraalias, Uus-Meremaal ja Põhja-Ameerikas, on osteoporoosi esinemissagedus kõrgeim, märkis toitumisspetsialist Daniela Mendes Tobaja, Hiina ja Jaapanis (kus nende toitude tarbimine on väiksem) on selle haiguse esinemissagedus väiksem.

Seetõttu on osteoporoosi ennetamise viisiks hea biosaadavusega toitainerikkad toidud. Päikesevalguse käes hoidmine on vajalik ka D-vitamiini hea taseme, treenimise ja hea soolestiku tervise säilitamiseks, et toitained paremini imenduksid, selgitas professionaal.

Kogu seda teavet arvesse võttes on toitumisspetsialist Daniela koostanud ülalnimetatud toitainerikaste toitude loendi, mis aitab suuresti kaasa osteoporoosi ennetamisele.

Osteoporoosi vastu seotud toidud

1. Brokkoli
2. Seesami
3. Kapsas ja muud tumedad lehed
4. Okra
5. Linaseemned
6. Chia
7. Õliseemned (kreeka pähklid, mandlid, pähklid)
8. Sardiinid, lõhe
9. Oad (soovitus: valged)
10. Puuviljad (muu hulgas banaan, apelsin)
11. Munad

Ühesõnaga, need on maitsvad, hõlpsasti leitavad toidud, millel on kindlasti ainult kasu tervisele ja mis takistavad teie luude nõrgenemist.

Gary Yourofsky - The Most Important Speech You Will Ever Hear (Mai 2024)