Ekspertide sõnul võib ka hommikusöögi koostamine sobivate toitude ja tasakaalustatud kombinatsiooniga tõsta tootlikkust kogu päeva jooksul, parandades keskendumisvõimet ja tähelepanu igapäevastele ülesannetele. Meie vanavanemad juba ütlesid: hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Ja nad ütlesid seda koos vaatlusaastatel omandatud varaga? Inimene, kes sööb hästi hommikuti, veedab kogu ülejäänud päeva meelsamini, energiaga, et seista silmitsi erinevate esitatavate tegevustega.
Öösel magades magab inimene kaheksa tunni pikkuse uneaja jooksul umbes 440 kalorit. Seetõttu on oluline päeva alustada korralikult söömisega, et asendada öösel kaotatud kalorid. Uuringud näitavad, et selle söögikorra vahelejätmine võib põhjustada raua taseme langust kehas kuni kaks korda. Ideaalis peaks hommikusöök sisaldama ühte süsivesikute allikat ja ühte lahja valku, lisaks puuvilju.
Kuid iga päev tormava kiirusega on keeruline organiseerida tasakaalustatud hommikusööki, mis sobib keha erinevate funktsioonidega.
Seetõttu oleme loetlenud mõned kiirtoiduideed, mida hommikusöögil piitsutada ilma aega raiskamata.
1? Teravili
Teravilja hommikusöögiks söömiseks on mitu võimalust. Esiteks võite valida täisteravilja, mis on tera, mida ei ole enne tarbimist töödeldud, kooritud ega rafineeritud. Samuti on karbis teravilja, mida saab süüa jogurti, puuviljade või piimaga. Teravili on kiudainerikas toit, mis on ülioluline halva kolesterooli ja hea kolesterooli taseme tõstmisel, samuti triglütseriidide ja hüperglükeemia vähendamisel. Eeliseks on see, et ettevalmistamine võtab aega vaid paar minutit, mis muudab selle nii praktiliseks kui ka toitainerikkaks.
2? Puuvilja vitamiin
Toitumisspetsialisti Célia Regina Macoris Lopesi sõnul suurendab "puuviljade, köögiviljade ja köögiviljade segu mahla kujul kasulikku tervisemõju, kuna pakume vitamiinide, mineraalide ja kiudainerikaste preparaatide kasutamist." Piitsutage lihtsalt segistis ühte või mitut lemmikvilja, lisades piima või jogurtit, mis on valguallikad? ja suhkur maitse järgi. Kiire ja väga tervislik variant.
3? Jogurt
Jogurtid on olulised valgu, kaltsiumi, tsingi, A- ja B-vitamiinide allikad. Neile, kel pole aega hommikust raisata, on jogurt viis nende komponentide taseme hoidmiseks. Lihtsalt avage külmkapi uks ja haarake üks, võite selle tööle kaasa võtta.
Muud praktilised võimalused on puuviljasalat, röstsai ja puder. Hea näpunäide hommikusöögi kiirendamiseks on jätta koostisosad eelmisel õhtul valmis. Kui teil on tõesti kiire elu ja seetõttu jätate hommikusöögi unarusse, proovige ärgata kümme minutit varakult, et sellele söögikorrale erilist tähelepanu pöörata.
Kaalulangetamise, treenimise ja tervisliku toitumise küsimused vastuseid otsimas (Aprill 2024)
- Toit, köök
- 1,230
