Kui kavatsete tervislikumaks eluks kaotada paar kilo, võib madala süsivesikute sisaldusega dieet teile sobida. Vastupidiselt levinud arvamusele on võimalik hästi süüa ja maitsvaid retsepte valmistada, lihtsalt kasutage oma kujutlusvõimet ja omage õiget teavet selle kohta, millised toidud võivad teie menüü moodustada. Oluline on meeles pidada, et enne mis tahes dieedi alustamist või dieedi muutmist on soovitatav konsulteerida usaldusväärse dietoloogiga, et teie tervis oleks alati kursis.
Köögiviljade tarbimine on tervise säilitamiseks väga oluline ning harjumusest neid iga päev süüa on teie jaoks palju eeliseid. Siin on 5 köögivilja, kus on peaaegu tähtsusetu kogus süsivesikuid, mis sobivad teie dieediga:
1. Brokkoli
Brokkoli on ristõieliste perekonna köögivili, nagu ka kollakad rohelised, rooskapsas, redis ja kapsas. Mõned uuringud on näidanud, kuidas see koostisosa võib aidata diabeedihaigeid ja olla tõhus ka teatud vähiliikide, näiteks eesnäärmevähi ennetamisel (1, 2).
Tassitäis brokkoli on ainult 6 grammi süsivesikuid (3) ja see annab üle 100% päevasest C- ja K-vitamiini vajadusest.
2. Suvikõrvits
See on tuntud köögivili ja vallutab köögis selle mitmekülgsuse tõttu paljusid inimesi. Saate seda valmistada keedetud, küpsetatud, marineeritud ja isegi toores. Köögivili on endiselt suurepärane C-vitamiini allikas, kuna vaid 124 grammi tähendab 35% kõnealuse vitamiini päevasest tarbimisest (4).
Loe ka: Kas olete kuulnud PANCidest? Tea 11 taime, mida tohib süüa, ja ei teadnud
Tassitäis suvikõrvitsat on 4 grammi süsivesikuid.
3. Spinat
Spinat on kahtlemata supertoit. See hoiab ära meie DNA kahjustamise ja kaitseb südame ja silmade tervist (5, 6).
Lisaks arvukatele eelistele on see madala kalorsusega ja väga toitev. Tass keedetud spinatit suudab K-vitamiini päevasest tarbimisest 10-kordselt täita ja sisaldab ka ainult 4 grammi süsivesikuid.
4. Lillkapsas
Lillkapsafänn teab, kui mitmekülgne see koostis võib olla. See võib olla väga kaloriline, kui lisate näiteks kohupiima. Kuid kui teie eesmärk on järgida tasakaalustatud toitumist, võib see olla suurepärane liitlane.
Üks tass lillkapsast sisaldab 5 grammi süsivesikuid ning suurtes annustes K- ja C-vitamiini (7). Selle toiduga on seotud ka vähi ja südamehaiguste ennetamine.
Loe ka: Miks ma ei saa kaalust alla võtta? Dietoloog toob välja 5 suurimat viga
5. Salat
Pole üllatav, et salat on toidusedelis kallim toode. Lisaks üsna hõlpsale ettevalmistamisele on see ka äärmiselt toitev. Salat pakub märkimisväärses koguses A-, C- ja K-vitamiini, samuti on selles kõrge folaadi kontsentratsioon.
Parim see? Tassisalatis on ainult 2 grammi süsivesikuid (8). Võite süüa nii palju kui soovite!
Uurige nüüd vaid mõnda retsepti ja koostage menüü, milles on palju toitaineid, vitamiine ja väga vähe süsivesikuid.
One Meal A Day Weight Loss (Plus 6 Top Reasons You're Gaining Weight) (Aprill 2024)
- Toit
- 1,230
