5 asja, mida teha, kui te ei saa magada

Oleme kõik pidanud silmitsi seisma neil öödel, kui me ei saa magada. Võite olla väga väsinud, kuid te ei saa lihtsalt magama jääda.

Võib-olla olete mures järgmise päeva tähtsa kohtumise pärast, olete ärritunud, et puru pole reageerinud, või on teil piinlik, et mäletate kümme aastat tagasi kogetud ebamugavat olukorda.

Ükskõik, mis põhjusel magada ei saanud, ei aita pikki minuteid ja tunde äratuse helisemist oodates midagi.

Kui teil on olnud kuum dušš, lahkunud pimedast ruumist, kõrvaldanud müra ja endiselt ei saa magada, vaadake neid 5 näpunäidet, mille oleme kokku pannud, et aidata teil kiiresti magada.

1. Keskenduge lõõgastavatele piltidele, mitte lammastele

2010. aasta Oxfordi ülikooli uuringus leiti, et erinevalt levinud arvamusest ei mõjuta lammaste loendamine une esilekutsumist. Kuid kõik ei ole kadunud, kuna on olemas parem lahendus.

Loe ka: 10 looduslikku rahustavat ainet, mis aitavad ravida ärevust, unetust ja isegi depressiooni

Teadlaste sõnul aitab rahulike paikade (näiteks rand või mägine maastik) lõõgastavate piltide väljamõtlemine palju tõhusamalt aju rahustada ja magama jääda. Keskmiselt jäid seda tehnikat kasutanud uuringus osalejad magama 20 minutit varem kui need, kes lugesid lambaid või ei teinud midagi. Tundub, et see on seda väärt.

2. Kui teil on vaja midagi öelda, alustage tagurpidi

Kui tunnete, et peate lihtsalt magama jääma numbritega, on soovitatav seda teha tagurpidi ja mõelda järjestuste, mitte otsejadade peale. See tähendab, et selle asemel, et alustada numbrist 1 ja loendada lõpmatuseni magada, võite näiteks alustada 1000-st ühe suunas, loendades 3-st 3-ni või lihtsalt paaritu arvuga.

See trikk mõjub ajule tähelepanu hajutades, tõmmates meie tähelepanu ilma, et see oleks keeruline, ja võib põhjustada pettumust, samas kui lammaste loendamine on meie meelest liiga lihtne.

3. Kasutage hingamistehnikat 4-7-8

Selles tehnikas on mõned variatsioonid, kuid põhimõte on sama: peaksite sisse hingama, hinge kinni hoidma ja välja hingama, kontrollides, mitu sekundit iga toiming peaks kestma. Sel juhul on trikk sisse hingata neli sekundit, hoida õhku seitse ja hingata kaheksa, üle ja jälle.

Veel üks meetod on sisse hingata kolm sekundit ja välja hingata kuus, nii et saate valida endale sobivaima. Nende mustrite eesmärk on aeglustada hingamist ja keskenduda sellele protsessile, mitte muretseda ülemuse või arvete pärast.

Loe ka: 31 näpunäidet unetusega toimetulemiseks

4. Kasutage aktiivset kujutlusvõimet

Aktiivne kujutlusvõime on und soodustav tehnika, mis meenutab aktiivset meditatsiooni. See hõlmab mugavas asendis istumist, kogu keha lõdvestamist, aeglast hingamist ja keskendumist olukorrale, objektile või kohale, mis teeb teid rahulikuks.

Selle tehnika edukus sõltub sellest, kas kogemus on äärmiselt individuaalne, mis tähendab, et juhuslikku randa pole mõtet ette kujutada. Aktiivse kujutlusvõime kasutamiseks peate keskenduma olukordadele, mis on teie jaoks tõeliselt põnevad, lõõgastavad ja positiivsed, näiteks lapsepõlvetuba või vanaema maja lõhn lõuna ajal.

5. Harjuta mõtete katkestamist.

Olete oma voodis, magamiseks valmis, värskelt pestud lehtede ja pehmete pidžaamadega. Kuid selle asemel, et magama jääda, mõtlete kõigele, mis võib teie homse ülemusega kohtumisel valesti minna või mõttetusele, mille ütlesite 5 aastat tagasi endisele fännile.

Sel juhul võib olla keeruline keskenduda lõõgastavale pildile, kuid on ka teine ​​tehnika, mida saate kasutada. Kui need mõtted teie mõtte üle võtavad, peaksite mõtlema kõlavale STOPPile! Suurtähtedega nagu hiiglaslik liiklusmärk. See aitab teie aju neid ärevusmõtteid suunata. Kui nad tagasi tulevad, korrake tehnikat.

Halva ööund on normaalne, ehkki ebameeldiv. Kui aga magamajäämise raskused on teie elus korduvad probleemid, pöörduge kindlasti arsti poole, et uurida selle põhjuseid.

Loe ka: Kuidas valida õige padi

Mida teha kui leiad pommi (Aprill 2024)