5 näpunäidet aianduse seljavalude vältimiseks

Aiandus on meeldiv ja tervislik tegevus, kuid ilma vajaliku hoolduseta võib see kuluda ja isegi kahjulikuks osutuda. Lülisammas on kehaosa, mis kannatab kõige rohkem, kuna ülesanne nõuab veeta palju aega mitte alati mugavas asendis.

Nii et kui olete aiafänn, meeldib lilli või toitu istutada, aias väetada, umbrohutada ja muid asju teha, otsige näpunäiteid, et teil pole probleeme:

1? Tõuse sageli üles

Mitu tundi maas viibimine pole teie selgroo jaoks hea. Nii et tõuse iga viie minuti tagant üles, tee jalutuskäik ja siruta keha. Mitu tundi samas asendis viibimine kahjustab teie keha paljudes igapäevastes olukordades, näiteks tööl või ülikoolis.

2? Joo vett

Lisaks keha hüdreeritud hoidmisele, mis on alati oluline, aitab vesi hoida liigesed ja sidekoe korralikult õlitatud ning hoiab ära kange kaela, kangete põlvede ja valulike liigeste. Mida hüdreeritum olete, seda paremini suudate liikuda, vältides sellega valu.

3? Venitage välja

Aiatööd vajavad ebamugavat asendit painutatud põlvede, painutatud puusade ja painutatud selgrooga, mis võib põhjustada valu või veelgi tõsisemaid lihasprobleeme. Sellepärast on oluline võtta aega lihaste venitamiseks ja venitamiseks. Hoidke kodus jooksulint või sirutage matti iga päev enne ja pärast aiatööde tegemist.

4? Hinga sügavalt sisse

Värske õhu hingamine annab kehale ergutava ja ergutava tõuke. Mitu korda järjest sügavalt sisse ja välja hingamine värskendab keha ja vaimu, aidates teil keskenduda ja andes teile rohkem energiat. Samuti aitab see rasva põletada ja soodustab kaalulangust.

5? Treeni välja

Füüsilise tegevuse harjutamine toob teile kasu nii heaolu kui ka tervise jaoks. Kui teie keha on regulaarselt treenides korralikult treenitud, tugevdatud ja sirutatud, tunnete valu aianduse ajal või pärast seda vähem. Hea nipp neile, kes soovivad trenni tegema hakata, on keskenduda vesiaeroobikale või funktsionaalsele võimlemisele.

Hoolitse mitte ainult taimede, vaid ka oma keha eest. See annab teile tervise iga päev koristada, joota ja pügata.

Jaan Mettiku "Suur toalilleraamat" (Märts 2024)